當我們想要變瘦之時，首先要了解減脂與減重的區別，也就是不能把減脂等同於減重，因為在這其中，兩者最大的差別就是能否讓自己在瘦下來之時儘可能地避免肌肉的流失，如果我們能夠在瘦下來之時最大限度地保留肌肉，那麼，在瘦下來之時，體重或者不會降低太多，但是體型卻會發生較大的改變，我們不僅會看起來更瘦，身材的線條感也會更好。

所以，在減脂過程中，除了合理安排飲食以外，運動就起著非常重要的作用了，為什麼這麼說呢？選擇什麼樣的運動形式可以幫助我們提高減脂效率呢？下面就聊一聊相關話題。

第一：為什麼減脂需要運動

從減脂的條件上來看，只要熱量缺口存在，我們就可以變瘦，所以對於方法的選擇（飲食、運動或者是飲食+運動）似乎並不是很重要，也就是說，只要能夠把飲食控制好，不運動也會變瘦，但是為什麼還要建議大家運動呢？

在不運動的情況下，只是依靠飲食來形成熱量缺口的話是存在著一些弊端的，簡單地說就是當日常熱量攝入不足之時，由於代謝適應的發生日常消耗也會變少，而當代謝適應減少的消耗抵消飲食減少的攝入之時，熱量就會處於新的平衡狀態，就不會繼續變瘦了，此時為了進一步變瘦，就需要進一步地控制飲食，如此循環，直到無法控制而恢復飲食之時，體重就會快速反彈。

這還不算什麼，如果只是依靠飲食來減脂的話，由於熱量攝入的不足還會增加肌肉流失的風險，而當我們的體重反彈之時，流失的肌肉並不會長回來，所以在一瘦一胖之時，我們的身體成分就會發生變化，此時就算體重恢復到了原來的樣子，從外形來看也會比之前更胖，因為由於肌肉的流失而使用體脂率變得更高了。

而如果在減脂過程中配合運動的話，效果就會不一樣，因為運動的好處，不僅可以增加一部分能量消耗來使得全天熱量消耗保持相對穩定，另一方面還會對健康有著積極的促進作用，另外，不管什麼形式的運動都會對肌肉形成一定的刺激，只不過效果有大不小而已。

不過，說起運動形式，就又會出現另一個問題，就是在減脂期間，要選擇什麼樣的運動呢？有氧運動還是力量訓練呢？這也是接下來要說的問題。

第二：減脂期間，選擇什麼樣運動更好

在控制好飲食的前提下，運動就會成功減脂的有效助攻，但是，我們又應該選擇什麼樣的運動形式呢？

1.對於不喜歡運動但想要嘗試運動的朋友來講，選擇自己喜歡的運動

在我們開始嘗試運動之時，大家都會更加傾向於選擇燃脂效率好的運動形式來做，但是，這樣的做法並不建議，因為在初次運動之時，我們要想的並不是什麼樣的運動燃脂效率好，而是要想著如何才能把運動這件事堅持下去，因為堅持與否會影響著最終的結果。

所以，對於不喜歡運動卻想嘗試運動的朋友來講，不要想著什麼運動能夠幫你一勞永逸，而是要想著什麼運動自己能夠堅持，此時最佳的運動形式就是自己能夠做到並且是自己喜歡的運動形式，哪怕這樣的運動形式所產生的消耗並不高，哪怕這樣的運動形式對於減脂而言效果並不好。

比如腹部訓練，這個大家都比較喜歡，因為大家都會誤認為腹部訓練可以幫助我們減掉腹部脂肪，而我們想要減掉大肚子的願望又非常地強烈，所以相對其他運動形式我們或許更能堅持腹部訓練，哪怕腹部訓練並不能幫助我們減掉腹部脂肪，我們也會抱著一定的僥倖心理去做，此時，我們不妨利用好這一點，來幫助自己養成運動習慣，隨著習慣的養成，我們就會積累一定的經驗，此時就會自覺不自覺地來擴展自己的運動形式。

2.對於可以有效控制飲食的朋友來講，建議以力量訓練為主

不管運動與否，飲食的合理控制都是減脂的前提，因為控制飲食是限制日常熱量攝入的唯一手段，也只有在飲食得到控制的前提下，運動才有意義。但是在控制飲食的過程中，我們就需要忍受一定程度的飢餓感，並且當不能從進食行為當中得到滿足之時，我們的進食慾望會更加強烈。

不過，如果我們能夠很好地管理自己的飲食，能夠對食物的熱量有著一定的了解，也可以憑藉自己強大的意志力來控制的話，在運動方式的選擇上更建議進行力量訓練。

因為力量訓練可以幫助我們鍛鍊肌肉來為肌肉的生長創造條件，雖然說在減脂期間，肌肉的流失幾乎是不可避免的事情，因為肌肉生長所需要的是熱量攝入＞消耗，而減脂期間需要的則是熱量攝入＜消耗才行。所以在減脂過程中，我們要做的就是儘可能地避免肌肉的流失，要做到這一點除了膳食均衡以外，就是力量訓練。

與有氧運動相比，力量訓練並沒有燃脂優勢，但是它卻可以幫助我們降低肌肉流失的風險，並且只可以讓我們在瘦下來之時擁有緊緻的身材。所以，如果我們能夠相對嚴格的控制飲食的話，完全可以通過力量訓練（或者是力量訓練為主導）的方式來配合飲食從而實現減脂的目的。

3.對於不想嚴格控制飲食的朋友來講，可以以有氧運動為主

對於可以在一定程度上控制飲食，但是又不想過於嚴格控制的朋友來講，或者是對於體重基數本身就比較小，但還想要進一步瘦一些的朋友來講，在運動方式的選擇上，則可以以有氧運動為主了，因為與力量訓練相比，有氧運動的消耗會更可觀一些。

不過，即使是這樣，也不應該把力量訓練完全放棄，可以根據自己的實際情況來安排有氧運動與力量訓練的比例，比如如果你的運動頻率是一周5次，那麼有氧運動的比例可以是3：2，也可以是4：1，具體看自己的喜好，如果真的不喜歡力量訓練也不必過於勉強，畢竟只要自己能夠動起來都比不動要好。

總結：

在減脂過程中，為了保證減脂效率，運動還是非常必要的，運動只是增加日常消耗的一種方法，對於減脂而言並不是必須的存在，但是運動可以讓日常消耗保持相對穩定的狀態，從而配合飲食來提高更高效地減脂。

對於運動形式的選擇來講，不同的運動各有優缺點，但是我們還要考慮自己的目標、喜好、飲食等情況來具體考慮，而不是一概而論，直接否定某種運動形式，要知道運動最大的好處是對健康的促進作用，然後才是對於減脂的輔助作用。

作者：十月知行