減肥前,建議你一定要看的這六條,避免踩坑,少走彎路

簡鑫自媒體 發佈 2022-09-29T14:07:30.170095+00:00

作為今年‬‬已經‬成功減肥‬並且‬已經保持‬的‬減肥‬過來人‬,有很多的‬減肥‬心得‬。下面‬就‬跟大家‬分享‬一下‬減肥前‬需要‬關注的‬幾個‬點‬。希望‬我的‬經驗‬能夠‬幫助你‬,少走‬彎路‬,少‬踩坑‬。1. 確保你準備好了長期減肥需要時間和精力——以及長期的承諾。

作為今年‬‬已經‬成功減肥‬並且‬已經保持‬的‬減肥‬過來人‬,有很多的‬減肥‬心得‬。


下面‬就‬跟大家‬分享‬一下‬減肥前‬需要‬關注的‬幾個‬點‬。希望‬我的‬經驗‬能夠‬幫助你‬,少走‬彎路‬,少‬踩坑‬。


1. 確保你準備好了


長期減肥需要時間和精力——以及長期的承諾。雖然你不想無限期地推遲減肥,但你應該確保你已經準備好永久改變飲食和活動習慣。問自己以下問題,以幫助您確定自己的準備情況:


我有減肥的動力嗎?


我是否被其他壓力分心了?


我是否使用食物來應對壓力?


我準備好學習或使用其他策略來應對壓力了嗎?


我是否需要其他支持——無論是來自朋友還是專業人士——來管理壓力?


我願意改變飲食習慣嗎?


我願意改變活動習慣嗎?


我有時間花在做出這些改變上嗎?


如果您需要幫助解決似乎阻礙您做好準備的壓力源或情緒,請諮詢您的醫生。當你準備好時,你會發現設定目標、保持承諾和改變習慣會更容易。



2.找到你的內在動力


沒有人能讓你減肥。你必須改變飲食和鍛鍊來取悅自己。是什麼讓你有強烈的動力去堅持你的減肥計劃?


列出對您來說重要的事情,以幫助您保持動力和專注,無論是即將到來的假期還是更好的整體健康。然後找到一種方法來確保你可以在誘惑的時候調用你的激勵因素。例如,您可能想在食品室門或冰箱上張貼鼓勵自己的便條。


雖然您必須對自己的行為負責才能成功減肥,但獲得正確的支持會有所幫助。選擇支持你的人,他們會以積極的方式鼓勵你,不會感到羞恥、尷尬或破壞。


理想情況下,找人傾聽你的擔憂和感受,花時間與你一起鍛鍊或創建健康的菜單,並分享你對發展更健康生活方式的優先考慮。您的支持小組也可以提供問責制,這可以成為堅持減肥目標的強大動力。


如果您希望將減肥計劃保密,請通過定期稱重、在日記中記錄您的飲食和鍛鍊進度或使用數字工具跟蹤您的進度來對自己負責。



3. 設定切合實際的目標


設定現實的減肥目標似乎很明顯。但你真的知道什麼是現實嗎?從長遠來看,目標是每周減掉 1 到 2 磅(0.5 到1 公斤)是明智的。一般來說,每周要減掉 1 到 2 磅,您需要通過低熱量飲食和規律的體育鍛鍊,比每天消耗的熱量多燃燒 500 到 1,000 卡路里。


根據您的體重,您當前體重的 5% 可能是一個現實的目標,至少對於初始目標而言是這樣。如果你重 180 磅(82 公斤),那就是 9 磅(4 公斤)。即使是這種程度的減肥也有助於降低患慢性健康問題的風險,例如心臟病和 2 型糖尿病。


當你設定目標時,要同時考慮過程目標和結果目標。 「每天步行 30 分鐘」是流程目標的一個示例。 「減掉 10 磅」是結果目標的一個例子。有一個結果目標並不重要,但你應該設定過程目標,因為改變你的習慣是減肥的關鍵。


4.享受更健康的食物


採用促進減肥的新飲食方式必須包括降低總卡路里攝入量。但減少卡路里並不意味著放棄口味、滿足感,甚至是準備飯菜的便利。


降低卡路里攝入量的一種方法是多吃植物性食物——水果、蔬菜和全穀物。在不放棄口味或營養的情況下,力求多樣化以幫助您實現目標。


從以下提示開始減肥:


每天至少吃四份蔬菜和三份水果。


用全穀物代替精製穀物。


使用適量的健康脂肪,例如橄欖油、植物油、鱷梨、堅果、堅果黃油和堅果油。


儘量少吃糖,水果中的天然糖除外。


選擇數量有限的低脂乳製品和瘦肉和家禽。



5. 活躍起來,保持活躍


雖然您可以在不鍛鍊的情況下減輕體重,但定期進行體育鍛鍊和限制卡路里攝入可以幫助您獲得減肥優勢。運動可以幫助燃燒掉僅靠飲食無法減少的多餘卡路里。


6.鍛鍊還提供許多健康益處,包括改善情緒、增強心血管系統和降低血壓。運動也有助於保持體重減輕。研究表明,長期保持體重減輕的人會定期進行體育鍛鍊。


您燃燒多少卡路里取決於您活動的頻率、持續時間和強度。減掉體內脂肪的最佳方法之一是通過穩定的有氧運動




希望我的經驗能夠幫助到大家,歡迎關注和留言



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