一般情況下，腹直肌分離指的是女性懷孕生育後，分離的腹直肌沒有正常恢復。
若是輕度的腹直肌分離，一般分娩後半年左右會自然恢復正常，如果長時間沒有復原，就需要進行鍛鍊或一些治療進行恢復。
腹直肌分離的幾個信號？
1，小腹膨出，造成形體改變！
很多寶媽產後身材走樣，無法復原，腹壁變薄，腹部的贅肉鬆松垮垮，無法回到原來的狀態，總感覺自己的體重下降了，肚子卻還是那麼大，回不去，多餘的贅肉一直堆在腹部，大多也都和腹直肌分離有關。
這是因為，腹直肌分離會直接引起體態上的改變，影響骨盆的中立位，導致骨盆的前傾、側傾，腹部突出，肋骨外翻等情況的發生。
2，引發腰痛、疝氣等
這是因為發生腹直肌分離以後，產婦腹部肌肉的彈性就會變差，而腹部就會出現一種比較鬆弛的狀態，腹部肌肉力量變弱，對於背部的承受力就會減少，所以久而久之就會增加腰背部疼痛。
若腹直肌分離比較嚴重，還會出現疝氣。
3，憋不住尿，影響夫妻生活
腹直肌分離也會使腹部缺乏足夠的力量支撐腹部的器官。這些器官也會亂動，有時候甚至會一直降到盆底。到那時候麻煩就大了，這種情況叫作臟器脫垂。
盆底的臟器脫垂不僅聽著就很嚇人，憋不住尿，影響夫妻生活，等等一系列的盆底肌鬆弛的問題就都接踵而至了。
還要注意的是，腹直肌分離若不及時改善，還會有一系列的問題！
如產後就會出現：腹壁、臀區鬆弛無力、腰圍增粗、脂肪堆積、腹部下垂等；
產後半年到1年：腹部突出、內臟移位；腰痛、膝關節痛等；
產後數年：腰椎前突、骨盆前傾、膝關節後翻、臀肌縮短無力等等。
你產後腹直肌分離了嗎？可以測一測！
第1步：平躺，屈膝，把腳放於地面；
第2步，手指豎向垂直放於肚臍眼上方，用手指向下按壓肚子；
第3步，抬起頭、脖子和肩膀；
第4步，這時候你的腹部肌肉就會向內凹陷，把手指放在這個凹陷里，測試一下，看看這個空間能放下你的幾個手指。
結果界定：
· 輕度分離——1.5指寬；
· 中度分離——1.5-2.5指寬；
· 重度分離——3指以上。
當然，產後腹直肌分離到底需不需要修護？還要根據分離的程度，若分離低於2指，先要注意休息靜養，後期可以配合一些鍛鍊，有可能會自然恢復。
若腹直肌分離劇烈大於2指，可能就需要進行一定的修護輔助手法來幫助你完成恢復！