悠悠長假「就地過節」成為新風尚，雖然少了遠途旅遊、聚餐訪友，但在家只想「葛優躺」，你知道自己的身體能吃得消嘛？專家指出「缺少運動」也是主要致癌因素之一。對此，廣州醫科大學附屬腫瘤醫院放療科主任醫師鄭榮輝為大家揭秘這位隱形健康殺手。
「缺少運動」也會致癌？
中國每年因癌症死亡的患者中，約有100萬人是可以通過各種方式預防發病的，占總癌症死亡患者的45%左右。醫學期刊《柳葉刀—全球健康》上專門針對中國人群分析了中國各個癌腫由於23種主要致癌風險而導致的發病比例，引發熱議。而缺少運動正是國人主要致癌因素之一 。
久坐、少運動，已成為現代人的通病，長期缺乏運動存在什麼亞健康風險？
長期缺乏運動，新陳代謝緩慢，脂肪過多地囤積於體內，導致體重增長，使心、肺、腎等主要器官脂肪充填，負擔加大，逐漸出現障礙，機體的各項功能隨之衰退，免疫功能、內分泌功能也會造成負面影響。據德國科學家研究顯示，如果每天多坐兩個小時的話，那麼我們患肺癌、腸癌和子宮癌的風險分別會增加6%、8%和10%。
適當的體育鍛鍊可預防癌症
世界權威雜誌《美國醫學會雜誌•內科學卷》發表的一項大型研究論文結果顯示，適量運動可以預防13種癌症。該研究分析了歐美144萬人，平均追蹤11年，共分析了26種癌症，結果表明，鍛鍊程度排在前10%的人與排在後10%的人相比，有7種癌症風險降低至少20%，分別是：食管腺癌（降低42%）、肝癌（27%）、肺癌（26%）、腎癌（23%）、賁門癌（22%）、子宮內膜癌（21%）與骨髓性白血病（20%）。還有6種癌症風險也有所降低，包括骨髓瘤（17%）、結腸癌（16%）、頭頸癌（15%）、直腸癌（13%）、膀胱癌（13%）與乳腺癌（10%）。研究人員分析後指出，運動可以把總體癌症風險降低約7%。
廣州醫科大學附屬腫瘤醫院放療科副主任、主任醫師鄭榮輝指出，體育鍛鍊運動似乎降低了激素水平，改善了我們的免疫系統功能，降低了胰島素和胰島素樣生長因子的水平，也降低了身體脂肪。據研究表明，每天進行30-60分鐘的中等到高強度體育鍛鍊的人患癌症（乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、肺癌和子宮內膜癌）的風險會降低。
總之，進行有規律的、持續的身體活動，不僅有助於減肥和保持體形，對癌症也有預防作用。
普通人群運動建議：
1.至少堅持每天≥30分鐘中強度運動(相當於快走)，建議日常走路速度加快成快走；
2.適應後優選中強度運動延長至≥1小時或進行≥30分鐘高強度運動（如羽毛球、足球、籃球等）；
3.避免長時間玩電腦、久坐等不良行為習慣。
指導專家：
鄭榮輝
廣州醫科大學附屬腫瘤醫院放療科副主任、住培基地教學主任
主任醫師、腫瘤學博士、碩士生導師
-研究方向-
鼻咽癌為主頭頸腫瘤綜合治療與放射治療
南都記者：伍月明 通訊員：杜光宗、魏彤
投稿單位：廣州醫科大學附屬腫瘤醫院