「吃得少,活得久」?飯量越小,衰老速度越慢?聽聽醫生的說法

鍾醫生科談 發佈 2022-10-02T10:49:22.161721+00:00

之前我們走在街上,很少能夠看到身材肥胖的人,那時候人們的身材大都是非常的纖細的,其實我們能夠發現,即使身材比較纖細的人,也是因為在日常的生活中關注自己的飲食。

之前我們走在街上,很少能夠看到身材肥胖的人,那時候人們的身材大都是非常的纖細的,其實我們能夠發現,即使身材比較纖細的人,也是因為在日常的生活中關注自己的飲食。

現在很多病都是因為在日常生活中,人們不注意自己的飲食,而出現的一系列的身體問題,很多疾病都是因為人們在飲食的時候吃的比較多而導致的。

俗話說得好,病從口入,大部分的疾病都是因為飲食的不規範導致的,所以大家也越來越關注食品的安全以及健康問題。最近聽到一種說法就是吃得少,活得久。那麼這種說法是正確的嗎?

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「吃得少,活得久」?

首先,這種說法也並不是空穴來風的,因為曾經有科學家做實驗發現,給果蠅投食的過程中,食物量少的一方,活得反而更久。當然,個人認為這是有個體差異的,實驗數據也並不能就和人類掛鈎,畢竟物種不同也沒用好的參考數據。

當然,也有人對這樣的實驗結果表示質疑,因為動物的體積較小,身體結構與人體有很大的差異,所以不能將動物實驗的結論放在人的身上,因此我們並不能確定「吃得少,活得久」。

更有科學家認為,一個人的一生當中只能進食9噸食物,吃完了生命也就結束了,所以飯量越小,越容易長壽。不過,一個人的一生,通常需要攝入幾十噸食物,9噸太少了。如果按照這個說法,一個人才剛進入中年時期,生命可能就結束了。

不過單看這句話,還是有一定的可行性,但是控制好攝入量,吃得少一些,確實能夠減少很多疾病的出現機率,比如高血壓,高血脂,更有利於維持身體健康狀態。

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飯量越小,衰老速度越慢?

眾人認為,很多的疾病也確實跟暴飲暴食有相當大的關係,現在物質生活優渥,導致很多人自制力非常差,碰到好吃的就狼吞虎咽,暴飲暴食。

在中醫理論上,食物的消化也是要耗氣的,人體沒用足夠的氣就會導致身體的抵抗力下降,從而引起很多疾病的發生。在西醫上,很多腸梗阻和消化不良,糖尿病等都是吃得過多沒用節制導致的。

同時其他這一方面的相關研究得出,人體通過飲食方面短暫性攝入的油脂和熱量,進入人體後,由於含量較少,會更容易趨於身體的消耗狀況之下被代謝掉,從而更容易維持身體的體重,避免肥胖。

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延緩衰老提高生命質量,做好這些事更重要

少吃食鹽

像一些高鹽食物攝入過多的話,對於身體的傷害非常大,很容易增加患病機率,比如說高血壓或者是腎臟疾病,所以在生活中要注重控制好食鹽的攝入,成人每天儘量控制在6克左右。

少熬夜

為了身體的健康,需要充足的睡眠來保持身體的健康,一個人的一生中有三分之一的時間都在睡覺,睡覺就等於是在為自己的身體做一次充電,讓自己的身體有充足的精力來工作和學習,長時間的熬夜和睡眠會影響到身體的正常運行,包括腸胃。

少吃甜食

多數女性比較愛吃甜食,但是甜食這屬於一種高熱量的食物,攝入過多不僅會造成肥胖的情況,而且也會誘發各種慢性疾病,比如說常見的糖尿病心血管疾病等等,所以在生活中還是最好少吃為妙。

主食換成粗糧

當代人大多喜歡吃細糧,像麵條、饅頭、米飯等,粗糧的攝入比較少,這樣的飲食習慣是不健康的,要想健康的飲食就,要在正餐中適量搭配粗糧。

粗糧含有很多粗纖維,也能有效促進胃腸道的蠕動,改善便秘,所以都可以適當選擇。最重要的是把飲食的熱量控制在正常範圍內。

適量運動

適當運動可以促進血液循環,加快身體的新陳代謝,增強體質。對於中老年人來說,適當運動還可以降低心腦血管疾病的發病率,降低糖尿病等內分泌系統疾病的發病率。

戒菸戒酒

不抽菸、不喝酒,如果喝酒也可以少喝,但是煙最好不抽,最後,有好的生活習慣,比如打太極拳、喝茶等,但一切都應該適可而止,不要過度。

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要想活得久,或可借鑑日本人長壽秘訣

【多吃豆類】

一說豆類,味噌、納豆、豆腐、豆粉都是日本飲食的重要部分,日本人吃的豆製品明顯要多於西方人群。

而多吃豆類,有助於降低胃癌、乳腺癌、心血管病、、糖尿病、腦卒中、痴呆風險。

比如之前有研究顯示,女性每周吃5次豆類食品可將腦梗死、心肌梗死和心血管死亡風險封閉降低36%、45%和69%。多吃豆類尤其有利於絕經後女性。

【飲食清淡】

現在生活中的飲食各種各樣,因為交通便利,世界各地的美食都很容易吃到,可是這也可能使一些重口味的人經常吃一些辛辣刺激、高油高脂的食物,增加腸胃的負擔,還可能增加肝臟的解毒解毒負擔。

日本人偏愛蔬菜,烹調少油,尊重食材原本的味道。而在中國,烹炸煎炒,是中國較傳統的烹飪方式,但高溫狀態下容易流失食用油的營養成分,甚至產生高危致癌物。

【喝水】

水是構成人體的主要成分,人體的血液血液循環、消化系統等的運行都需要水來完成。水可以降低血液的濃度、促進腸胃的活動,加快體內的排泄。早晨起床喝一杯水,能滿足人體所需的水分,減輕腎臟的負擔。想要長壽,就要做到每天喝8杯水。

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延伸閱讀——「過午不食」是什麼?

也就是說不能在規定許可以外的時間吃東西。這個時間就是在太陽到正中午後,一直到次日黎明,這段時間是不允許吃東西的。

一、食慾少,能減低男女愛欲之心。

二、能得身心輕安,讓腸胃得到適當休息。

三、易入禪定

四、有更充裕的時間可修行悟道。

五、欲得解脫,食慾必然淨化故。

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