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十一假期，如果沒有出行計劃，你是否會在家玩手機、打遊戲、刷視頻，一坐就是一整天？這時就要當心了，久坐會破壞人體的正常生理彎曲「頸曲」，使頸部血管受壓，大腦的血液和供氧量減少，引發脖子僵硬、頭痛頭暈；久坐也會使軀體重量全部壓在腰部，引起腰部肌肉疼痛，甚至導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病；久坐還會使腹壓增大，下肢靜脈回流不良，以致靜脈曲張，使直腸附近的靜脈叢長期充血，瘀血程度加重，從而使人痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等。
對此，北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科醫生賈子龍建議，假期的娛樂活動有很多，與家人一起唱唱歌、打打太極拳、練練八段錦等皆是有益身心的健康活動。
【唱歌】
居家期間與家人唱唱歌，不僅能增強呼吸功能，還有助於愉悅心情、消除壓力和緊張。
【太極拳、八段錦】
同家人一起練練太極拳、八段錦，既可加強血液循環，改善人體神經系統功能，緩解肌肉僵緊，也可調節情緒，改善心臟、腦部等器官的供血效果。
【頸部鍛鍊】
與項爭力——動作要領：頭微屈，將雙手的食指、中指、無名指和小指指腹放在頸後部，然後相對用力，緩慢收縮，使頭部上抬並後仰，堅持1-2分鐘，然後再緩慢放鬆。
聳肩後旋——動作要領：兩前臂自然放鬆，將雙肩儘量向上提到最高的位置，然後做協力後旋動作，動作要慢，每次做10-15遍。
【腰背部鍛鍊】
小燕飛——指人們模擬燕子飛行姿勢的鍛鍊方法。該方法主要鍛鍊腰背部肌肉力量，增強腰部的穩定性，緩解腰背部的勞損，每天可做2-3組，每組10-15次。
【下肢鍛鍊】
踮腳尖法——每天踮腳走30分鐘，中間可以走走停停，累了就休息。踮腳時，雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進下肢血液回流，加速血液循環，防止下肢靜脈曲張，改善下肢的酸沉、乏力感。
新京報記者 劉旭
校對 盧茜