公園裡,李大哥和王大姐正坐著聊天。
「我跟你說,最近不知道怎麼了,我晚上睡覺腿總是抽筋,經常睡不好。」
「你可能是缺鈣了,讓你兒子幫你買些鈣片吃。」
「買了,沒有用。」李大哥無奈地摸摸腿,「你說是不是得病了。」
」哎呀,你不放心可以去醫院看看嘛,不要多想。」王大姐轉頭一想,說道:「這腿還是要保養的,我前幾天看到一篇文章說,腿是「第二心臟」,有些病真的能在腿上表現出來。」
和王大姐聊完之後,李大哥決定明天好好去醫院檢查一下。
一、晚上的時候腿總抽筋,是怎麼了?
晚上睡覺抽筋,輕則幾分鐘緩過去,重則直接讓人痛醒,覺也睡不著。
事實上,睡覺時抽筋的確切原因尚未清楚,但某些因素可能增加抽筋風險,比如缺鈣缺鉀,特別是長期減肥的人,比較容易缺乏鉀鈣類礦物質。
另外,在服用利尿劑、抗抑鬱藥以及類固醇藥物期間,藥物可能加速體內礦物質的代謝,也容易出現礦物質缺乏。
假如白天長期站立、運動過度或者身體過度勞累時,也極可能增加晚上抽筋的風險。
除此之外,如果夜晚頻繁抽筋,還應該警惕疾病因素。
通常屬於繼發性肌肉痙攣,比如帕金森病、癲癇和腦炎等大腦病變疾病,大腦發出錯誤指令後,導致肌肉異常收縮痙攣。
腰間盤突出後可壓迫神經根,神經血流減少也可提高小腿痙攣抽筋頻率,還有甲狀腺疾病患者體內離子失衡,肌肉抽搐抽筋也時有發生。
當然,除了上述的這些疾病以外,像本就有高血壓、心血管疾病以及糖尿病等疾病的人群,若有抽筋、跛行等情況,應該進一步懷疑是否有下肢動脈硬化閉塞症的可能。
二、腿部反映疾病,4個跡象要警惕
心臟是人體重要器官,而腿部被譽為人體「第二個心臟」,是負責血液循環的重要樞紐。當腿部出現這些異常症狀,應當提高關注。
1,腿部腫脹
腿部腫脹若能自行消退通常沒有大問題,但若按壓腿部腫脹部位後出現凹陷,且難以恢復,應考慮腎病、心臟疾病、下肢血管病或代謝疾病的可能,比如心衰引起體循障礙可致全身水腫,腎病引起的電解質紊亂是導致腿部腫脹的原因。
2,腿部麻木
有些老年人久坐久站後會有壓迫腓神經、脛神經的情況,此時是神經麻痹導致的腿部麻木。
還有一些腿部麻木可能與神經病變有關係,比如腿部、足背等部位神經萎縮可致腿部頻繁產生麻木感。
除此之外,像關節炎、糖尿病以及周圍動脈疾病也可引起不同程度的腿部麻木症狀。
3,腿部腫塊
健康人的腿部應是光滑細膩的,如果出現腫塊則要警覺了,腿部腫塊多為良性多發性脂肪瘤,但也有可能是肺癌或前列腺癌等癌症轉移所致。
此時腿部出現的腫塊多質地偏硬且無痛性,腿部腫塊出現與周圍組織粘連的情況,並且腫塊生長速度較快。
除此之外,像下肢腹股溝部位淋巴較多,若此處出現淋巴結進行性腫大,早期可活動,不與皮膚粘連,但到後期融合成大塊並侵犯皮膚,破潰後難以癒合的症狀時,應該懷疑淋巴結轉移瘤、淋巴瘤等疾病的可能。
4,腿部瘙癢
一般天氣乾燥時,皮膚容易出現不同程度的瘙癢感,特別是腿部,還可能伴有皸裂、皮屑脫落等症狀。
單純的腿部瘙癢或與真菌感染有關係,適當用藥可緩解。但某些全身系統性疾病也可導致腿部出現瘙癢感,例如淋巴瘤、貧血、肝膽疾病、糖尿病等。
三、「人老腿先老」,怎麼養好腿?
首先,日常生活我們的一些習慣容易「傷腿」。
蹺二郎腿,不僅容易損傷脊椎與腰背,同時也由於壓迫到膝蓋,下肢血循受阻,可能導致膝關節疼痛,或者引起腿部靜脈曲張甚至血栓。
英國的一項研究發現,每周穿五天高跟鞋,若持續兩年及其以上,最終或導致小腿肌肉萎縮13%。
很多人愛穿緊身褲,其實緊身褲容易阻礙腿部正常血循,可能引起下肢靜脈曲張,腿部出現蚯蚓狀隆起。
最後,也要避免久站久坐。腿部肌肉長時間的休息放鬆或者長時間的過度緊張,都不利於腿部健康。
我們總是說「人老腿先老」,那麼在日常生活中怎麼養好腿呢?
首先,注意腿部的保暖,可以在睡前用溫熱水泡腳。同時注意穿寬鬆褲子、鞋子,鞋跟最好控制在2-3cm為宜。
其次,多去戶外曬太陽,既可以保暖,也可以幫助促進體內維生素D的形成,預防鈣質流失。
最後,適量運動。有骨關節病的老人注意減少走動頻率,避免增加關節負擔,而身體康健的老人可適時跟練日本骨科學會提出的護腿練習。
具體做法是:每次堅持一分鐘睜眼單腿站立,每日三次;每天三次半蹲訓練,每次5到6個;如果有困難,可以藉助桌椅支撐,量力而行。
非常流行一句話:世界那麼大,我想去看看。小九認為,想出去看世界,擁有健康的身體和靈活的雙腿十分重要。趕緊改掉傷腿的習慣,保護這「第二心臟」吧。
參考資料:
[1]《睡覺時腿老是抽筋,別盲目補鈣!這些才是真正原因……》.果殼.2022-06-03
[2]《腿是你的「第二心臟」!根據腿部8個症狀自查疾病》.生命時報.2017-12-20
[3]《你的「腿齡」決定壽命,學一套養腿操吧》.生命時報.2015-07-17
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