人體要有足夠的水分，對保持良好的健康狀態至關重要。畢竟，成年人的全身含水量約為60%，肺部的含水量約為84.3%，大腦和心臟的含水量約為73%。
這意味著人體需要大量的水分幫助調節體溫，潤滑關節，濕潤眼睛、鼻子和嘴巴的組織，並代謝廢物。
充足的液體攝入應該作為避免脫水的優選方案，但很多人日常並不會有規律地攝入足量水分，這可能導致長期脫水。
出汗過度、嘔吐、腹瀉，甚至糖代謝病等各種情況都會導致脫水。
脫水症狀可能會很嚴重，如果不加以解決，可能會危及生命。 因此，了解脫水跡象和脫水症狀對於積極關注自己的健康狀況非常重要。脫水症狀有下列6種：
1、頭部疼痛
如果身體脫水，您可能會發現自己更容易頭部疼痛，因為大腦含水量為73%，那麼這就比較容易理解了。
2、疲勞
脫水與疲勞相關。一項研究發現，在模擬曲棍球運動中全程未喝水的女性曲棍球運動員感受到，她們比保持適當水分的時候更易於疲勞。
這項研究還發現，這些運動員很難保持較低的核心體溫，這表示他們感覺自己的身體會更快變熱。
脫水引起的體溫調節變化還會導致更強烈的疲勞感。
3、腦霧和腦混亂
脫水症狀可能包括腦霧和認知能力下降，老年人可能會出現嚴重的腦混亂。
一項研究的分析發現，如果脫水導致體重減少2%或以上，會造成一系列的不良認知後果。
這些令人苦惱的脫水症狀包括：反應速度減慢、運動控制受損、短期記憶不準確以及注意力不集中。
4、皮膚問題
脫水可能會為皮膚帶來問題，有些人可能對此感到驚訝，但皮膚的確是由於液體攝入不足而受到影響的主要原因。
增加液體攝入可以使皮膚展現出更好的彈性，通常會使皮膚看起來更健康、更年輕。
5、深色尿液、尿量減少
人體在攝入2升液體後，24小時內的平均尿量在800-2000毫升之間。
低於這一數值的任何尿量都可能屬於脫水跡象。 脫水的另一個跡象是排出變色尿液或深色尿液。
水分充足的人體尿液應該是淺色或淡色的稻草黃色，但脫水的人體尿液顏色會變深，有時呈棕褐色。
顏色較深的尿液意味著身體正在節水，同時尿液中含有更多的廢物。
6、口乾和口渴加劇
口乾和口渴的感受加劇可能也是脫水跡象，脫水時粘液膜會變干，導致產生口乾的感覺。
口渴加劇是大腦向身體發出的補充流失液體的信號，是極顯著的脫水跡象之一。
如何補水
了解脫水跡象有助於預防脫水的發生，如何幫助身體用最佳方式來補充水分呢？
1、補水是為身體補充所流失液體的過程，有規律地飲水是補水的最佳方式，
2、食用更多新鮮水果和蔬菜，多吃含水量高的新鮮水果和蔬菜也有助於提高身體的水分狀況。研究表明，在增加水分攝入量的同時，食用新鮮水果和蔬菜如西瓜、黃瓜、甜瓜和芹菜等，能夠提高身體的水分狀態。
3、可隨身攜帶水杯，對於有些人來說，由於容易忘記、缺乏時間或不能隨時獲得飲用水，有規律地飲水或攝入液體可能較為困難。這樣，無論您走到哪裡，隨身攜帶水杯可以提醒您更有規律地飲用健康水。
4、有時僅僅飲用普通水，並不足以充分補充身體因出汗而過度流失的水分，同時電解質也會流失。在出汗過多後進行補水時，選擇在飲用水中添加電解質有助於優化電解質失衡，同時會比飲用普通水更快地優化脫水症狀。
5、避免日光暴曬，也有助於優化補水過程。在夏季避免暴曬不一定是一種補水方法，但有助於防止水分流失和中暑的發生，還可以防止皮膚脫水，暴曬可能會導致皮膚暗沉、眼部凹陷並增多皺紋。