這次國慶，我決定回老家蹭飯，順便開始我的假期學習計劃。但當我真正享受了飯來張口的米蟲生活，我卻因積累的消極情緒而無法完成既定的學習計劃，我感覺到了愧疚和更加煩躁的情緒。於是我今天開始讀《給大人們的情緒使用說明書》。
這本書的封面很可愛。裡面的內容更是精彩到，打開了就捨不得放下。讀這本書的時候，我感覺到內心躁動的情緒，像湖中凌亂的漣漪，被一縷縷輕柔的風吹到了岸邊。讀完之後，我的內心感覺平靜安寧。
本書的作者是精神科醫生，他在書中講述的是管理情緒的人際心理治療法。這種方法可以幫助我們對內妥善管理情緒，對外改善人際關係。
我們經常按照生活中的「常識」去生活，但那些並不是科學的方法，以至於我們面對真實的困境或者更複雜的問題，往往感覺到束手無策。本書告訴我們，「身體感覺警示我們危險的存在」，「而情緒同樣有類似的功能，比如焦慮情緒就是提醒我們自己的安全得不到保障」。「改變情緒的方法就是改變看待事物的方法」。
這本書主要講了七種情緒的處理方法，憤怒、焦慮、不悅、悲傷、懊惱、寂寞、內疚，最觸動我的是應對悲傷情緒的方法。
作者告訴我們，要應對某一種情緒，先要了解這種情緒的定義以及它的作用。比如悲傷情緒是指「①形容自己能力不及時，感受到的痛苦和哀傷；②不管是悲哀還是愛憐，形容的都是情之深切；③難受到想哭；④心痛到無法承受，悲切」。而悲傷的作用是「它釋放了我失去了某樣東西的信號」。
所以想讓悲傷的情緒變得釋然，要經歷「悲傷周期」。悲傷周期的第一個階段是「否認」，這時候的情緒主要是悲傷，還摻雜著憤怒、後悔、焦慮、孤獨等情緒。第二個階段是「情緒複雜」，第三個階段是「接受」。
悲傷的三個階段是不能省略的，但每一個步驟可以人為地加快。這時候需要悲傷者的朋友們給悲傷者提供一個安全的環境，讓他儘快地將自己的情緒表達出來，以便他儘快走出悲傷的情緒。
悲傷的情緒是持續性的。作為悲傷者的朋友，你千萬不要說一些看似積極鼓勵，實則把悲傷者帶回否認階段的話，比如「這種事不算什麼，每個人都經歷過啊」，「那件事是你做的不對」。最好的方法是陪伴在對方身邊，不讓對方進一步消沉。
那作為已經產生了消極情緒的個人，我們可以把自己的情緒記錄在本子上，想像著我們希望聽到的能安慰我們的話，然後用這些話鼓勵自己走出消極的情緒。
世上很難有真正的「感同身受」。我們在生活中遇到的每一種事，他們對我們的影響，產生的情緒就是對我們內心的磨練。如果我們不希望受到情緒的消極影響，那我們一定要認真學習本書中的情緒管理方法。
正確的情緒管理方法不是單純地忍耐，而是改變對事情的看法。當我們的內心被磨練得越來越強大了，我們就成為了更好的更自由的人。
最後祝大家閱讀愉快！