決定壽命的,是衰老和疾病?錯!4個指標、5條忠告請牢記

民福康 發佈 2022-10-05T21:33:00.976837+00:00

#守護銀齡世界#牛大爺和棋友在院子裡下棋,還沒到一個小時他已經去了兩次廁所,棋友忍不住吐槽:「是不是水喝多了?」牛大爺有苦難言,他今年68歲,前幾年身體素質還不錯,這兩年越發覺得毛病多了,臉上長了很多斑,脖子上還有「小肉揪揪」,晚上頻繁起夜,連覺都睡不安,從睡到起總共才7個小時。

牛大爺和棋友在院子裡下棋,還沒到一個小時他已經去了兩次廁所,棋友忍不住吐槽:「是不是水喝多了?」

牛大爺有苦難言,他今年68歲,前幾年身體素質還不錯,這兩年越發覺得毛病多了,臉上長了很多斑,脖子上還有「小肉揪揪」,晚上頻繁起夜,連覺都睡不安,從睡到起總共才7個小時。牛大爺認為要睡8個小時才長壽,晚上也不應該起夜,他為此深深焦慮。

其實醫生跟牛大爺說過,人老了身上出現這些變化是正常的,安慰他不要往心裡去,這些都不是什麼大問題。臉上的斑是老年斑,對健康沒有啥影響,但是以後要注意防曬,不要長時間暴曬。脖子上的小揪揪是皮贅,在老人身上很常見,也是良性的。


對壽命影響最大的到底是啥?

睡眠減少是激素減少,而且晚上總是起夜、焦慮,都會影響睡眠情緒。其實加起來能睡七個小時,已經超越大部分老人的水平,有的老人每晚才睡四五個小時,白天不停打盹,這種情況才要重視。

起夜、憋不住尿和前列腺有關,可以通過藥物改善。當時牛大爺害怕自己天天吃藥被人發現,所以沒有吃,現在他重新正視了這個問題,決定還是早點治療比較好,這樣自己才能享受晚年生活,促進長壽。

從牛大爺的事例來看,似乎衰老和疾病是人們長壽道路前的大山,實際上並非如此,衰老帶來的問題一般對健康沒有嚴重影響,疾病也是可以用藥改善和治療的,真正影響壽命的是生活方式,占了60%以上。

所以,不要埋怨父母,也不要抱怨自己生活的城市醫療不發達,這些都不是主因,對壽命的影響不大。


和壽命掛鈎的四個指標,看看你達標沒有

走路快不快

可以自己試一下,能不能達到這個標準(一分鐘走90-130步),如果不僅達標還超標了,說明身體還不錯。因為只有骨骼好的人才能走這麼快,若是骨骼不行,想走快一點是非常難的。這類人一般身材好、心臟有力,試想一下每天走路都很快,熱量根本沒有時間堆積,而做什麼事都慢吞吞的人,身材容易胖。

心跳慢不慢

大家不要誤會,不是心率很低的意思,而是在60-100次每分鐘這個範圍內,心率慢一點的人更健康。如果心臟咕咚咕咚直跳,排除情緒原因後要做個心電圖,看看是不是缺血或缺氧了。這類人往往行動能力比較差,快走幾步就開始心發慌。


身材胖不胖

可能有人會問,難不成身材胖的人更容易長壽?沒錯,確實是這樣,六十歲以後別剋扣自己,不讓自己太瘦了,BMI指數在25-29.9之間死亡率最低。不過,如果你現在還沒到六十歲,就不要用這個標準要求自己了,還是苗條一點、勻稱一點比較好。

骨頭硬不硬

骨頭就像房子,越堅固越安全,抗風險能力越高。可以單腿連續跳十次測試一下,如果腿疼比較僵硬,可能關節不太好,如果下肢非常靈活,跳玩十次都不累,說明骨骼堅韌肌肉有彈性。另外也可以直接查骨密度,在-1以上是比較好的。

總結一下,走路慢一點,心跳慢一點,身材胖一點、骨頭硬一點,滿足這四個「一點」的老人,長壽概率更高。不用羨慕,若能聽從5條忠告,同樣長壽可期。


關於長壽的五條忠告,每一條都很實在

建議老年人養一個小動物

國內一項研究調查了8個長壽地區,最後得出結論,老年人養動物,死亡風險降低16%。比較常見的就是貓、狗、雞、兔子、小鳥等寵物,為了照顧寵物,老年人會早早起床,每天收拾家裡,還會經常遛彎,情感也有了寄託,身體更健康了。

建議大家合理吃肉

合理的意思不是要少吃,而是應該根據自己的身體去調整,如果你很胖,那麼就要少吃肥肉,多吃白肉,如果你缺乏營養,那就要適當增加脂肪,偶爾吃點油渣、紅燒肉也沒事。想維持身材的人,吃瘦肉是比較健康的。


年檢

大家開車都知道要年檢,那麼每天都在損耗、衰老的身體,也應該每年一次檢查。這是給大家的第三條忠告,可以從基礎項目開始查,然後根據自己的舊病、慢性病、家族史進行增減。六十歲後,一定要對自己的身體情況心中有數。

有事沒事別生氣

人老了一切都要看開了,不要追逐名利了,不要和別人攀比了,不要經常爭論了,要做情緒的主人,心態放平,別為難自己的血壓和心臟。

別宅著,多出去看一看

每天要出門走一走,哪怕是買菜、遛狗、散步、逛超市,保持一定活動量身體更年輕。每個月抽空到附近的郊區看一看,遠離喧囂和污染,徹底放鬆心情。每年去其他城市看一看,多增長見識,多和不同的人交流。

現在沒有什麼藥和保健品能讓人長壽,但長壽也不會任疾病和衰老擺布,帶病生存也可以長壽,所以大家要從細節入手,對自己好一點。

參考資料:

[1]走路慢的人要注意了:走路速度能反映出健康狀況.健康時報.2022-04-15

[2]中國8個長壽地區最新研究:老年養寵物,減少16%死亡風險·生命時報.2022-09-16

[3]人類有個「最佳心率」:每分鐘60至70次·中國青年報.2021-10-09

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