牛大爺和棋友在院子裡下棋，還沒到一個小時他已經去了兩次廁所，棋友忍不住吐槽：「是不是水喝多了？」
牛大爺有苦難言，他今年68歲，前幾年身體素質還不錯，這兩年越發覺得毛病多了，臉上長了很多斑，脖子上還有「小肉揪揪」，晚上頻繁起夜，連覺都睡不安，從睡到起總共才7個小時。牛大爺認為要睡8個小時才長壽，晚上也不應該起夜，他為此深深焦慮。
其實醫生跟牛大爺說過，人老了身上出現這些變化是正常的，安慰他不要往心裡去，這些都不是什麼大問題。臉上的斑是老年斑，對健康沒有啥影響，但是以後要注意防曬，不要長時間暴曬。脖子上的小揪揪是皮贅，在老人身上很常見，也是良性的。
對壽命影響最大的到底是啥？
睡眠減少是激素減少，而且晚上總是起夜、焦慮，都會影響睡眠情緒。其實加起來能睡七個小時，已經超越大部分老人的水平，有的老人每晚才睡四五個小時，白天不停打盹，這種情況才要重視。
而起夜、憋不住尿和前列腺有關，可以通過藥物改善。當時牛大爺害怕自己天天吃藥被人發現，所以沒有吃，現在他重新正視了這個問題，決定還是早點治療比較好，這樣自己才能享受晚年生活，促進長壽。
從牛大爺的事例來看，似乎衰老和疾病是人們長壽道路前的大山，實際上並非如此，衰老帶來的問題一般對健康沒有嚴重影響，疾病也是可以用藥改善和治療的，真正影響壽命的是生活方式，占了60%以上。
所以，不要埋怨父母，也不要抱怨自己生活的城市醫療不發達，這些都不是主因，對壽命的影響不大。
和壽命掛鈎的四個指標，看看你達標沒有
走路快不快
可以自己試一下，能不能達到這個標準（一分鐘走90-130步），如果不僅達標還超標了，說明身體還不錯。因為只有骨骼好的人才能走這麼快，若是骨骼不行，想走快一點是非常難的。這類人一般身材好、心臟有力，試想一下每天走路都很快，熱量根本沒有時間堆積，而做什麼事都慢吞吞的人，身材容易胖。
心跳慢不慢
大家不要誤會，不是心率很低的意思，而是在60-100次每分鐘這個範圍內，心率慢一點的人更健康。如果心臟咕咚咕咚直跳，排除情緒原因後要做個心電圖，看看是不是缺血或缺氧了。這類人往往行動能力比較差，快走幾步就開始心發慌。
身材胖不胖
可能有人會問，難不成身材胖的人更容易長壽？沒錯，確實是這樣，六十歲以後別剋扣自己，不讓自己太瘦了，BMI指數在25-29.9之間死亡率最低。不過，如果你現在還沒到六十歲，就不要用這個標準要求自己了，還是苗條一點、勻稱一點比較好。
骨頭硬不硬
骨頭就像房子，越堅固越安全，抗風險能力越高。可以單腿連續跳十次測試一下，如果腿疼比較僵硬，可能關節不太好，如果下肢非常靈活，跳玩十次都不累，說明骨骼堅韌肌肉有彈性。另外也可以直接查骨密度，在-1以上是比較好的。
總結一下，走路慢一點，心跳慢一點，身材胖一點、骨頭硬一點，滿足這四個「一點」的老人，長壽概率更高。不用羨慕，若能聽從5條忠告，同樣長壽可期。
關於長壽的五條忠告，每一條都很實在
建議老年人養一個小動物
國內一項研究調查了8個長壽地區，最後得出結論，老年人養動物，死亡風險降低16%。比較常見的就是貓、狗、雞、兔子、小鳥等寵物，為了照顧寵物，老年人會早早起床，每天收拾家裡，還會經常遛彎，情感也有了寄託，身體更健康了。
建議大家合理吃肉
合理的意思不是要少吃，而是應該根據自己的身體去調整，如果你很胖，那麼就要少吃肥肉，多吃白肉，如果你缺乏營養，那就要適當增加脂肪，偶爾吃點油渣、紅燒肉也沒事。想維持身材的人，吃瘦肉是比較健康的。
年檢
大家開車都知道要年檢，那麼每天都在損耗、衰老的身體，也應該每年一次檢查。這是給大家的第三條忠告，可以從基礎項目開始查，然後根據自己的舊病、慢性病、家族史進行增減。六十歲後，一定要對自己的身體情況心中有數。
有事沒事別生氣
人老了一切都要看開了，不要追逐名利了，不要和別人攀比了，不要經常爭論了，要做情緒的主人，心態放平，別為難自己的血壓和心臟。
別宅著，多出去看一看
每天要出門走一走，哪怕是買菜、遛狗、散步、逛超市，保持一定活動量身體更年輕。每個月抽空到附近的郊區看一看，遠離喧囂和污染，徹底放鬆心情。每年去其他城市看一看，多增長見識，多和不同的人交流。
現在沒有什麼藥和保健品能讓人長壽，但長壽也不會任疾病和衰老擺布，帶病生存也可以長壽，所以大家要從細節入手，對自己好一點。
參考資料：
[1]走路慢的人要注意了：走路速度能反映出健康狀況.健康時報.2022-04-15
[2]中國8個長壽地區最新研究：老年養寵物，減少16%死亡風險·生命時報.2022-09-16
[3]人類有個「最佳心率」：每分鐘60至70次·中國青年報.2021-10-09