想抗衰老就要多擼鐵!一組啞鈴臀腿訓練,提臀瘦腿,練出年輕體態

增肌減脂 發佈 2022-10-06T01:08:10.200156+00:00

而健身是一件值得長期堅持的事情,保持健身鍛鍊的習慣,可以強身健體,抵禦疾病,幫你預防肥胖,抵抗衰老速度,讓你保持年輕狀態。

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當今社會,健康已然成為大多數人格外重視的一件事。食品安全、疫情入侵讓我們知道健康的重要性。

而健身是一件值得長期堅持的事情,保持健身鍛鍊的習慣,可以強身健體,抵禦疾病,幫你預防肥胖,抵抗衰老速度,讓你保持年輕狀態。

健身可以分為有氧運動跟力量訓練,大多數人會選擇從有氧運動開始,忽略了力量訓練。但是,力量訓練也是不容錯過的一個環節。

力量訓練可以預防肌肉流失,幫你保持旺盛的基礎代謝值,間接性起到抑制脂肪堆積的目的,打造一副人人羨慕的易瘦體質。

力量訓練可以提升骨質密度,預防隨著年齡增長,從而出現的骨質疏鬆問題,還能保護器官,減少外力的傷害,有效提升身體健康指數。


如果你不想減肥後出現皮膚鬆弛的問題,那麼加入力量訓練也是很有必要的。肌肉含量的提升可以有效支撐起皮膚,讓你保持緊緻的肌膚,看起來顯年輕。

如果你想要通過健身雕刻出一副好身材,那麼一定要加入力量訓練,比如:深蹲、保加利亞蹲可以雕刻飽滿翹臀,緊實大長腿,而卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉體可以雕刻好看的馬甲線、腹肌身材。


對於女生來說,好看的臀腿比例是她們的追求。這個時候,我們一定要加強臀腿訓練來提升臀腿比例,雕刻迷人的身材曲線。

隨著年齡的增長,尤其是在40歲後,我們身上的肌肉會明顯流失,而臀腿是身體的大肌群,加強臀腿訓練可以有效提升肌肉含量,預防肌肉流失,讓你保持充沛的體能精力。


下面分享一組適合在家訓練的臀腿訓練,只需要藉助一副啞鈴就能開啟鍛鍊。在重量的選擇上我們從中低負重的水平開始即可不用刻意追求重量。

動作一:寬距深蹲彈動 動作進行15次,重複4組

動作二:早安式體前屈 動作進行15次,重複4組

動作三:啞鈴頸後深蹲 動作進行15次,重複4組

動作四:啞鈴直腿相撲硬拉 動作進行15次,重複4組

動作五:仰臥蚌式臀橋 動作進行15次,重複4組

動作六:啞鈴向後箭步蹲 左右各進行10次,重複3組

6個臀腿訓練動圖,我們要學習動作標準,放慢動作速度,感受目標肌群的受力,組間休息時間在30-45秒左右,這樣才能提升訓練效果。

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