床上瑜伽是由幾位當代教師開發的瑜伽序列的名稱，他們將姿勢從墊子調整到床墊上練習。

當你在自己的熟悉且舒適的地方練習瑜伽時，無論是睏倦、天氣不佳還是臥床休息，你都可以嘗試穿著睡衣來練習，瑜伽的許多好處都很容易獲得。

床上瑜伽序列

做一個完整的瑜伽套路，不需要把腳趾從床上踩下來，我們在床上就可以開始。

床上瑜伽在你生病的時候為患者帶來練習，伸展身體，讓你精力充沛，迎接明天的早晨，幫助你減壓，晚上輕鬆入睡。

現代瑜伽專業教師甚至為行動不便、平衡問題或疾病或老年虛弱等限制人群，整理出了一整套的床上瑜伽。

• 床上瑜伽動作基於水平和呼吸體式，可以在床上或瑜伽墊上進行，大約需要30分鐘才能完成。

睡前或起床後瑜伽練習組合，這些練習動作要緩慢輕柔。

• 目的只在輕柔地按摩我們身體的某些部位，以幫助我們入睡或清醒沉睡一晚的身體。

詳細練習方法點擊：九個床上瑜伽喚醒沉睡一晚的身體

在床上做也可以 的4個瑜伽體式

可以在床上做的9個舒緩臀部的瑜伽伸展

晨練瑜伽益處：臀、踝和腳趾的緊張被釋放

在你起床之前，先把你睏倦的身體弄乾淨。

• 練習通過伸展手臂、肩膀和斜肌，緩解下頜緊張，瞄準緊繃的髖屈肌、腳趾痙攣和腳踝僵硬，讓你起床後能開啟舒適有活力的一天。

無論你的身體狀況或體能水平如何，定期練習瑜伽都可以：

• 減緩且有助於扭轉衰老的過程，
• 預防骨質疏鬆，改善姿勢，
• 釋放肌肉中的情緒，消除疲勞，
• 降低血壓，
• 舒緩神經系統。

一組最簡單有效的 舒緩且溫和的床上瑜伽

仰臥在床上伸展脊椎，不要枕頭，手臂伸展，手掌面向床頭板。

• 吸氣時，向床頭板抬起手臂，不要彎曲肘部，左腳用力向床腳方向壓。
• 保持幾次呼吸，然後呼氣放下手臂。
• 然後呼氣時將右膝拉到胸前，呼氣壓向胸部。

• 雙手抓住膝蓋，加深伸展，下一次呼氣時，將前額放在膝蓋上。

• 吸氣，鬆開雙手右膝，重複幾次，然後換邊。
• 此練習可以喚醒你的消化系統，鍛鍊你的腹肌，將液體輸送到頸椎間盤，提高脊椎的靈活性。

甜蜜入夢瑜伽

瑜伽呼吸法有助於緩解失眠，因為它會減慢 你的 速度。

• 用鼻子呼氣數到六，然後吸氣數到三，這樣可以減緩心跳，平息心靈的喋喋不休。

《瑜伽雜誌》建議你在入睡時嘗試五到三十分鐘。

讓這一天以瑜伽挺臥式/又稱挺屍式結束，平放在床墊上，加上一個薄枕頭或根本沒有枕頭，這樣你就會「融化」在床上。

• 通過身體掃描，從腳趾開始，讓你的手臂和腿自然張開，釋放身體的所有張力。
• 讓腳趾、腳背、腳跟和腳踝放鬆，直到頭頂，記住指尖、肘部、眼睛甚至眉毛。
• 每天晚上這樣做可以訓練你的身體養成一個容易入睡的新習慣。