馬上就要到婦女節了，小超博周圍有很多新媽媽都感嘆，生完孩子後就身材走樣，再也回不到以前的苗條身材了。產後體質滯留確實是導致女性遠期肥胖的主要因素，小超博給您準備了一份產後瘦身指南，讓您變成擁有美好身材的辣媽！
為什麼產後容易發胖？
知道為什麼發胖，才能更有針對性地管理體重。產後身材走樣的原因一般有3種：
01
孕前體重超標
有的孕媽媽在孕期體重就已經超標，孕期又沒有進行合理的飲食和運動管理，也會造成產後肥胖。實際上，為了媽媽和寶寶的健康，在備孕時，就應該調整體重至正常範圍，也就是體質指數（BMI）在18.5~23.9之間，BMI的計算方法如下：
BMI=體重（kg）/身高（m）²
02
孕期放飛自我，吃得太多
孕媽媽相比普通女性，對能量、蛋白質等各類營養素的需求都有所增加，但很多女性在懷孕之後，盲目進補，導致攝入食物過多，反而造成肥胖，不利於健康。對於孕期體重到底增加多少比較合適，美國醫學研究院（IOM）推薦如下：
對於懷有雙胞胎的孕媽媽，孕前體重正常的話，孕期總增重值為16.7~24.3kg，孕前超重者為13.9~22.5kg，而對於孕期肥胖的孕媽媽，孕期總增重值為11.3~18.9kg。
03
月子期間「大補特補」
坐月子，是中國人的傳統，月子期間，不少媽媽蝸居在家，運動量很小，並且在飲食上都「大補」，各種大魚大肉，油膩的湯，吃得特別豐盛，很容易造成脂肪堆積，更不要說減重。
3招讓您恢復苗條身材
01
母乳餵養
母乳是6個月內寶寶的最佳食物，能夠很好地滿足寶寶的營養需求，還能增強寶寶的免疫力。
不僅如此，母乳餵養對媽媽也很有好處，分泌乳汁需要能量的支持，因此母乳餵養能夠促進能量消耗，幫助新媽媽產後體重恢復到孕前狀態，防止產後體質滯留，預防超重、肥胖。
02
管理飲食
產後過度進補是肥胖的重要原因，很多新媽媽的飲食都重葷輕素，導致攝入能量過高。《中國居民膳食指南2022》對哺乳期媽媽各類食物的攝入量有著具體的建議（如下圖），各位新媽媽可以對比一下，看自己哪類食物吃多了。
有的新媽媽喜歡喝湯下奶，建議大家不要喝太油膩的濃湯，這種湯油鹽含量過多，不僅能量高，而且過多的脂肪還可能會引起寶寶脂肪消化不良性腹瀉。
03
適量運動
產後並不是只能在家呆著靜養，不能下床，其實，對於順產的產婦，一般在產後第2天就可以做一些舒緩的運動，比如產褥期保健操、瑜伽等，產後6周就可以進行有氧運動，比如散步、慢跑等。當然，運動也要根據新媽媽自身的情況，量力而行，以感覺舒適為原則，不要過量運動。
生完孩子不意味著一定身材走樣，學會科學管理自己的生活方式，才能維持健康好身材。