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肥胖的人都想過要減肥，希望自己能夠瘦下來，穿上小碼的衣服，變得更加自信。但是，減肥要選對方法，而不是盲目節食或者吃減肥藥等極端、不科學的方法。
早起後是燃脂的黃金時間段，做對一些小事，你減肥速度會比別人更快。早起這幾個行為，讓你燃脂一整天，遠離發胖困擾！
1、早起養成排便的習慣，避免宿便堆積。及時排便可以減輕腸道蠕動，讓身體更加高效的運轉起來。
平時容易便秘的人可以吃一些火龍果、百香果，多吃高纖維蔬菜，可以促進排便。我們也要早起蹲一蹲，養成排便的習慣。
2、早起一份優質早餐。不吃早餐會讓你飢腸轆轆，午餐過量進食，不利於腸胃健康。而一份優質的早餐可以開啟身體代謝，讓你早上消耗更多卡路里，午餐也會控制進食量。
早餐不要瞎吃，各種油條、煎餅、餅乾是不能當早餐吃的，我們可以選擇水煮蛋、粗糧粥搭配一些時蔬，熱量在400大卡左右，可以補充身體所需營養。
3、早起空腹做300個開合跳，開合跳可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，打造一副易瘦體質。新手進行開合跳訓練的時候，可以以100個為一組，進行3組，只需要幾分鐘就能完成了。
秋冬天氣轉冷後，很多人容易出現手腳冰涼的問題，而早起一組開合跳，可以讓你血液循環加速，身體發熱，改善四肢冰涼問題。
4、早上喝足1L水。早起後喝一杯水，稀釋血液濃度，促進血液循環，早餐前喝一杯水，可以控制進食量，上午10點、11點、12點的時候喝一杯水，補充身體水分，可以減緩飢餓感的出現。
一杯水200ml，一個早上5杯水，剛好是1L的分量，可以提升身體代謝循環，加速脂肪的分解。
最後，你需要知道，好身材需要平時的自律，我們需要戒掉生活惡習，養成一些好習慣，體重自然會降下來。上面這4件燃脂小事，如果你能堅持下來，相信你的身材會慢慢瘦下來。