N海都記者 胡婷婷
近期，福州多地學校、培訓機構繼續暫停線下教育教學，開展線上教學。居家＋網課，電子產品自然使用變多，不少家長和學生都有一定的護眼意識，但到底怎樣休息才算是有效護眼呢？
「保護眼睛不是單純地離開電子屏幕。」東南眼科醫院業務副院長夏江勝副教授介紹說，大家都知道，線上教學依靠電子屏幕，時間過長容易引起視力疲勞，下課之後應該關閉電子屏幕，不再繼續使用電子產品，注意休息。但家長學生們仍要注意，眼睛雖然離開了電子屏幕，休息的方式也要講究，要做到：距離遠、時間長、光線足。
（1）距離遠
距離遠，是指從看近的狀態轉換到看遠。用手機、平板、電腦上線上課，或是寫作業、閱讀時，都屬於近距離用眼。近距離用眼中，需要動用到眼部調節，可以理解為眼睛時刻處於「發力」的狀態。
高頻率、長時間的近距離用眼會導致眼睛過度疲勞，甚至調節異常。沒有近視的孩子可能出現假性近視，有近視的孩子可能加速近視發展。
夏江勝建議學生們下課後，不看電子產品，也不要立即閱讀、寫作業，可以先到窗邊眺望遠處（5米外）10分鐘，放鬆雙眼。此外，也可使用電視、投影儀播放線上課程，拉長觀看距離，有助於減少孩子的用眼壓力。
（2）時間長
時間長，指的是休息的時間要足夠長。夏江勝說，學生們可以通過眺望遠處放鬆雙眼，如果時長不足，就無法到達放鬆的目的。但單純的遠眺枯燥泛味，孩子往往難以堅持。
「比起乾巴巴地遠眺10分鐘，運動10分鐘就容易得多。」夏江勝建議，在一段時間的學習後，家長可以讓孩子在窗邊或陽台上邊跳繩邊遠眺，或做一些遠近交替用眼的活動，如對著牆壁打桌球。這樣既可以放鬆雙眼，又能達到鍛鍊身體的目的。
（3）光線足
光線足，是要保證學習環境的光線充足以及眼睛要多接觸自然光線。夏江勝提醒，孩子學習時不能只開一盞檯燈，因為周圍的環境和書桌的亮度對比過大時，容易引起視力疲勞。
「正確的做法是檯燈之外，再開一盞房間照明燈，減少室內的明暗差。但要注意，燈光太亮同樣容易讓眼睛不舒服。所以無論是檯燈還是房間照明燈，都應儘量選擇溫和、穩定、色溫接近於自然光的燈具。」夏江勝說，研究表明，自然光線有助於兒童青少年的近視防控。如果因為特殊時期不便外出，可以把學習的地點安排在窗戶附近，使用自然光線進行照明。休息時間，也儘量到窗邊活動，讓眼睛接觸自然光線。
編輯：肖肖
實習生：吳婉婷