丸子說

大家好，我是丸子。

「五倍人生」社區中的很多夥伴的改變，都是從「學會照顧好自己」開始的。

我們可能可以很細心地觀察到他人的需求、滿足他人的需要，卻忘了自己內在也有一個脆弱的小朋友，需要被悉心照顧。

當小朋友沒有被照顧好時，我們會覺得孤獨、虛弱無力，內心仿佛有一個無法被填滿的黑洞，總想用外界的關注、愛、成就來填補它。

今天分享轉變故事的俠俠，正是通過不斷的自我關懷，從抑鬱和焦慮的狀況中慢慢走了出來。她的故事也提醒著我們，當我們的身體和情緒出現問題時，或許除了要解決眼前的問題，更需要學會好好地愛自己。

俠俠的轉變故事

大家好，我是俠俠。

上周六，我去參加了一個戲劇工作坊，主題是「蝴蝶的一生」，我們跟隨著身體的節奏，從卵幻化成蝶舞動。

在舞動中我發現，我右邊的翅膀已然成熟，左邊卻是剛剛開始生長，稚嫩沒有力量。於是右邊翅膀想飛，左邊翅膀委屈地說不行。

在那一刻，我聽到了來自內心的聲音，我不會再忽視她、否認她，而是選擇陪伴她、照顧好她。

希望我的故事，能讓大家意識到自我關懷的重要性，照顧好你的內在小朋友。

生病

從去年開始，我應付本職工作開始變得很吃力。上級非常情緒化，經常讓我覺得自己能力不行；受到優績主義的影響，我總覺得要靠自己買車買房，壓力也很大；沒有穩定的親密關係，父母還一直催婚催生……

我的生活開始一團糟，身體也變得很容易生病，感覺有一堆問題等著去處理，可又覺得完全沒有力氣，只能幹著急。

上半年的一天，我在「五倍人生」社區里發了我的情況，本以為飼主會給我一些職業規劃方向的建議，但她卻很詳細地問了我一日三餐的飲食情況、睡眠情況、和運動情況。

一通詢問下來，飼主說我可能有廣泛性焦慮傾向，日常蛋白質和蔬菜攝入也完全不夠，這些都有可能會導致我常常感到虛弱、沒力氣、又很焦慮。

飼主說：先把身體的基本功打好，再去考慮職業的問題。比如，我餓肚子的時候看到什麼都煩躁，我是應該餓著肚子去解決感到煩躁的問題，還是該趕緊吃飯？

飼主建議我去做個全面的體檢，並且去掛精神科諮詢我的症狀，再掛個內科。如果真的確診廣泛性焦慮的話，接下來的三個月就好好養身體，磨刀不誤砍柴工。

我有點懵了，原本以為是職業上的問題，沒想到現在還要面對身體健康危機。我有點想哭，問飼主，為什麼我有點害怕？飼主說：人生病了會害怕，不正常嗎？這一句大白話，讓我很快恢復理智，接下來，我按照飼主給的行動清單，開始執行了。

我去到三甲醫院的精神科，確診中度抑鬱和中度焦慮，醫生建議我服藥。在冰冷的診室里，我帶著哭腔說，可以不吃藥嗎？醫生說，也可以，但大多數情況下，不太現實。

我拿著單子回到公司，照常上班、下班。回家躺在床上望著天花板，一邊覺得無計可施，一邊竟然覺得鬆了一口氣——我現在生病了，終於可以理直氣壯地休息了。

為什麼會這樣呢？如釋重負中，我開始回溯自己的過往。

童年

從小，我就是爸媽眼中懂事的小孩。

爸爸媽媽都性格剛烈，生我時正血氣方剛，又白手起家。夫妻搭檔做生意，兩個人24小時相處，三天兩頭就有爭執，餐桌上常常低氣壓。

記得有一次，爸媽吵得很兇，媽媽直接生氣回了娘家。爸爸在沙發上抱著小小的我，流下眼淚，對我說，爸爸對不起你。

看著他悲傷的臉，我的心裡也被一團酸酸脹脹的東西堵住了，只好伸出手，去摸摸他的臉。

更可怕的是，小學時的一天傍晚，爸媽莫名開始鬥嘴，然後動手，後來摔起了椅子。再到後面，爸爸拿起了菜刀。

這一幕，直到現在想起，我都很想哭。

住在家不遠處的外婆被鄰居請來。瘦弱的她站在小小的我身前，面對滿屋子狼藉和比她身形大兩倍的兩個成年人，幾乎是絕望地嘶喊著：別打了，別打了。

那時候開始，我就覺得，我要和爸媽保持距離，還要順他們的意。

孤單難過的時候，痛哭但被門外的媽媽罵「有什麼好哭」的時候，我都會選擇躲在自己的房間裡，翻開一本書，或者寫日記。看著看著，寫著寫著，我就好像鑽進另一個空間裡，短暫地忘記了剛剛無處可躲的情緒。

「養你這麼大，花那麼多錢，有什麼用？」每當小時候，我爸在爭吵時甩出這句話時，我都下意識攥緊了拳頭，在心裡對他們說：總有一天，我不需要再花你的錢，把你用過的錢全都還個清光。

要上初中了，我憑藉全級第一的成績，從一所很一般的民辦職工小學，拿到了全區最好的初中部的入學證。

但進入初中後，我總是有種隱隱的自卑——班裡有的同學是本地人，家裡住三層樓的小別墅，穿的板鞋是周末在香港逛街買的名牌鞋；有的同學從小學鋼琴、舞蹈，是家裡的獨生女，不愁衣食，可以買喜歡的明星幾百塊的寫真集，周末去逛最潮的商場，唱k、看電影、打桌球；甚至，有的同學可以去偷偷地談戀愛。

他們放鬆，自由，明朗，這些都是我當時從沒有過的感受。

有一次，同學邀請我去他的生日派對，我穿上了媽媽最新給買的運動套裝，而不是裙子，以至於和男同學們融為一體。

「我是不夠好的」這個念頭深深地根植在我的腦海里。而且我知道，爸媽是靠不住的，我只能靠自己努力、成長、變得更好。

後來，我升入高中，藉口要更專注學習，即使家只離學校兩公里，我還是選擇在學校住宿，周末也申請了留宿。

再到大學，我選了離家兩千多公里的北京。大學四年，我開始了解心理學，想要理解自己的不快樂；也試著做兼職，想要擺脫向父母要生活費時不自由的感覺。

也許是這樣一股倔強，即使是工作得再不順心，我也不會和爸媽訴苦。他們一次又一次勸告我回家鄉發展，即使內心搖擺不定感到疲憊，我也從來沒有退讓過。

向父母要道歉

在我確診焦慮症和抑鬱症後，我發覺我的很多癥結都與父母有關。

在「五倍人生」社區里，我看到陸續有很多小夥伴，在意識到原生家庭給自己帶來的創傷後，他們鼓起勇氣向父母要道歉。

其實我理性上早已原諒了父母，只想讓自己往前走，但飼主說，不僅需要理性的原諒，還需要改變感性上的認知。在尋求父母道歉的過程中，我們也會進一步覺察自己的思維模式和情緒模式是如何從父母那裡習得的，很多問題或許也會在得到父母的道歉後得到解決。

而且，父母的道歉不僅是讓我們原諒了父母，也讓父母有一個機會原諒他們自己。

我給父母寫了一封信，細數了從小到大，他們做的六七件最令我痛苦的事情，並且希望他們對我說對不起。

發出微信的那一秒，我的手是顫抖的。雖然我知道，我一個人經濟獨立過得不錯，他們再也沒有辦法傷害到我了，可我的內心仍然像被繩子拴著的小象一樣，迎來的到底是再一次的疼痛，還是前所未有的自由？我不知道，我也沒有信心。

很快，媽媽發來了回信。她說好對不起我，不知道那麼做會對我造成那麼大的傷害，抱歉。

短短几行字，我淚如雨下。

過了一陣，爸爸也發來了消息，他說，好的，寶貝，對不起。

那一刻，我的心猶如冰川崩動，大雪消融，也好像一塊大石頭，終於掉進了井裡，不再懸空。

照顧好自己

後來，我參與了「五倍人生」社區的「覺察訓練營」和「邏輯訓練營」，學著去了解自己的情緒、感受和想法。

我沒有辭職休養，而是開始對著營養表，規劃一日三餐有沒有吃夠碳水、蔬菜和蛋白質，先把自己的身體照顧好。

出太陽的時候，就趁午休去曬曬太陽，努力分泌血清素。

工作上遇到困難，我不再只責怪自己，而是開始思考：我是不是需要求助？這樣的安排合理嗎？

曾經，我會把自己的每一天精確規劃到半小時的格子塊里，一旦做不到就沮喪、自我懷疑；我會大包大攬工作上的任務，覺得不能錯過任何成長的機會；我會把任何人的感受置於自己的感受前面，希望能照顧好別人，哪怕自己早已身心俱疲；我只看得見自己沒做好的地方，擔心自己被淘汰，終日不安。

而那段日子，我每天泡在「五倍人生」社區里。有不開心的事，可以發出來請群友安慰和拍拍；有煩惱了，可以寫下來，請大家幫忙提問和啟發；有了開心的事和收穫，也可以毫無顧忌地分享，會有人真心為你鼓掌和共情。

記得有一次，飼主說，很多喜歡且擅長的事情都是在自由玩耍和晃蕩中獲得的。我焦慮地問：要「玩」多久才能找到既喜歡又擅長的工作呢？飼主回覆說，小朋友會問媽媽，要玩多久才能回家嗎？如果你覺得玩是一種負擔，又怎麼能開心起來呢？

還有一次，我焦慮於如果賺不到足夠多的錢，就過不上喜歡的生活了。群友問我：如果一輩子都賺不到你想要的錢，你就不活了嗎？

另外的一天，我又很難過地求抱抱，又陷入了「好像無論怎麼努力，我都做不好」的困境裡。飼主問我：你照顧好自己的小朋友了嗎？就像被一根針刺到心口，真實的痛感令我不得不面對自己：我沒有照顧好自己。

這一次又一次的自我袒露，如同脫衣服一樣，讓我不安，卻更真實。

我跟著「覺察營」的訓練，列出了每天關懷自己的清單。

比如，去點貴一點點、但讓腸胃舒服、吃得很開心的外賣；比如，我開始改簡歷，去真實地接觸自己想要嘗試的工作，而不是讓焦慮折磨自己；再比如，每次焦慮和不安的時候，我就問自己：我想要的東西，指向的最終目的是什麼？

我想要的，不過是健康、平安，做自己喜歡的事，和愛的人在一起。

於是更多時候，我更能放鬆大腦了，能允許自己做不到很多事情。我知道，在漫長的人生里，我會慢慢進步，逐漸找到要做的事。最重要的是，我開始可以依靠和依賴別人了。

也許是因為浸泡在「五倍人生」里，我封塵很久的、不敢敞開的心，在一天天真實的連結里，逐漸有了信心和勇氣。

到今年年初，一個大雪天，我去複診，結果顯示輕度抑鬱症狀，醫生不再建議我服藥，只說多注意飲食睡眠。

走出醫院的那一刻，雪花紛飛，眼睛和心卻很溫熱。我知道，我慢慢好起來了。

回看整個過程，並不是一帆風順。我依然常常困惑，偶爾沮喪。只是，我開始知道，這些都是一個過程。即使是進三步退兩步，變化也會在這種反覆之間，一點點地生長。

有時會畫下內心小朋友的狀態，幫助自己覺知

上周六，我去參加一個戲劇工作坊，主題是「蝴蝶的一生」。

在音樂里，每個人儘管跟隨身體的節奏即興舞動，不用在意是否優美。我們跟隨著老師的引導，想像自己從卵的形態，慢慢演變成蝴蝶。

老師問我們對哪個環節最有感觸，躺在地上的我想了又想。在破繭成蝶的過程中，我能感受到，我的左半邊剛長出嫩綠色、淡粉色的翅翼，但還很短小，沒有力量。而右半邊翅膀則已經成熟，長出彩色斑點，黑底的翅翼撲扇成風。它們在博奕。一邊想飛起來，另一邊還很委屈地說還不行。

這就像當下的我。

一方面，我在做著一份還可以的工作，情緒越發穩定，可以按時下班，有充足的休息時間；另一方面，我的內心升騰起一股勇氣，想去觸碰更大的世界，去探索自己想做和能做的事情。

我聽見了來自自己內心的聲音，並且學會去尊重她、照顧她，和她做朋友，跟她相互扶持。這是一年多來，我學到最重要的事。

也許人生還會有起伏，也許我還會蜷縮回繭里，但我似乎不那麼害怕了。

當我能陪伴著自己，自己照顧好自己時，我就知道，未來的路有我的小朋友和我一起往前走。不管前方要面對的是什麼，我都清楚，我並不孤獨。

——俠俠

群友說

Jenny小脆皮：俠俠是我見過最溫柔的人啊！溫柔的她同理心特別強，會很細微察覺別人的感受，但是正是這樣她會更為了別人考慮，有時候會特別心累。現在看到她越來越堅定地建立邊界，提出自己的需求，並且勇敢地朝自己喜歡的工作前進，在人際關係中袒露真實的自己。這就是所說的溫柔又強大的力量啊！

Amy：在我心裡，俠俠是個特別溫暖的人，看到俠俠之前有焦慮抑鬱，想給俠俠一個大大的擁抱，希望俠俠做從心的事情並且越來越好。

Cassie：俠俠超級暖心的，總能在糖群看到俠俠共情他人，給別人安撫，能感受到俠俠的細膩和友好！希望俠俠在共情他人的同時，也別忘了要關注自己的小朋友，祝願俠俠越來越好！

Zoe：我心裡的俠俠溫柔又充滿力量。從開始時的敏感、情緒容易受他人影響，慢慢地變得越來越有力量感，還帶著溫柔的底色。她總能覺察到群友們的情緒並恰到好處的安撫，喜歡俠俠。

俠俠的情緒問題，不單單是眼前遇到的困難所導致的，還因為沒有把自己照顧好，所以俠俠的解題思路是，先照顧好自己，再解決問題。

在自我成長的路上，還有很多新的解題思路，想看看其他人是如何度過低谷期嗎？

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