「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少」。——《黃帝內經·素問》
入冬之後，當如何養生？《黃帝內經》早已給出了入冬養生的總原則：順冬藏、無擾陽、使志蟄。我們來挨個分析。
1、順冬藏
一年中的大氣，春升夏浮，秋降冬沉，秋天「收的氣」，在冬天一定要「藏起來」，小動物愛藏糧食、莊稼植物藏根，人感天地氣機變化，也將機體陽氣斂藏於腎水之中，此是自然之道。
冬能藏精，就是藏住我們的根基。到了來年春天，莊稼植物得陽氣升發健旺，產量自高；人亦如此，冬天善於深藏陽氣，來年春天健康不病。
在一天的小周期中，夜晚就是陽氣閉藏的時段，我們的陽氣要通過睡眠得到蓄積補充，如果在深夜熟睡的時候老有人打擾你，你將是一種什麼感覺呢？你會覺得特別難受，而且第二天會無精打采。這就是陽氣不能閉藏的結果，長此以往，身體就會垮掉。
2、無擾陽
寒乃冬季的主氣，寒邪傷人，主要體現在易傷陽氣，人體的溫煦氣化功能會減弱，經脈氣血因寒邪會凝滯不通。
所以我們的一切生活起居、工作鍛鍊、精神情緒等活動都當掌握一個原則：無擾乎陽。若擾陽則必影響生長。
打個比方，想像一下我們將樹根刨起來，暴露在地面，陽氣逐漸散失，生命就會消亡，到來年的春天這棵樹就不能正常的發芽生長了。這就是「無擾乎陽」的原因。
3.使志蟄
冬天，是一個寂靜、哲思的季節，它特別能夠檢驗人們身心寧靜的能力。
「門盡冷霜能醒骨，窗臨殘照好讀書。」將自己的心事、情志藏匿隱伏起來，細數回顧，盤點這一年的收穫和成長。
上蒼賜予我們這樣一個潔淨的季節，就是希望我們能夠有這樣一段看似「無為」的時間守持寧靜、清修心體；亦希望我們厚積薄發，來年更有力量。
每一個積極有為的人，更應該學會利用「無為」的時間，來為自己充電續航。
根據《內經》的指示，冬三月要以藏為主，以靜為守，從形體，到動作，到心靈都處於蟄伏的狀態，才能順應冬三月的藏氣。
「冬，終也，萬物收藏也。」立冬養藏，人的狀態，應如同繭蛹，有封有藏。
「冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎陽」。所謂的冬藏，就是讓陽氣老老實實充滿在身體中，別去打擾它。
可以說冬天是一個「囤貨」的季節，冬三月「藏」的好，來年開春你的基底才紮實，陽氣足，精血盈，整個人都會精神飽滿，少生病。
具體要怎麼藏呢？
1、冬不藏精，春必病溫
《素問》曰「夫精者，身之本也」，也就是「腎精」，即「先天之精」。腎精充沛，人體正氣旺盛，生命力強，就不容易感受外邪而致病。
冬與腎相通應，且腎喜溫惡寒，冬天天氣寒冷，最容易傷腎。隨著氣溫的下降，如果腎的收藏功能不好，就很容易過度消耗精氣，腎精不足會讓人抵抗力下降，也更容易生病。所以說冬天對腎的保養十分重要。
從冬季的開端就開始調養，可扶正固本，提高人的免疫力和抗病力，延緩衰老。
2、冬季調理，補腎為佳
冬季首選溫補類食物，常用如雞、羊肉等。不過現在人們生活水平提高，要注意避免「補得」過度，導致上火。黑色類五穀和堅果如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃等，雖是簡單食材，但補腎效果不錯。黑色屬水入腎，可多吃滋陰益腎、填精補髓的食物。
3、睡好覺，藏好陽，養好陰
冬季，建議大家早睡晚起，跟太陽同步，日出而作，日落而息。冬季天氣寒冷，人體新陳代謝相對緩慢，陰精陽氣均處於藏伏之中，應多注意養精蓄銳。尤其老年人，氣血虛弱，冬季起居更應早睡晚起，避寒就暖。
人類沒有冬眠，生活沒有停歇。所以更要在冬天的晚上好好睡覺，藏好陽，養好陰。
節氣交節時，氣血調整，比以前更容易睡不好，可以嘗試：
1、睡前半小時熱水泡腳15分鐘 。
有時候失眠是因為氣血能量都在頭部，泡腳讓雙腳暖起來，引火下行，暖身安眠。泡腳時可以多按摩後腰雙腎處。
2、用眼睛來助眠。
眼睛是藏神的，人的神都從眼睛耗散出去，常說聚精會神，當神情專注時，兩眼距離較近，眉頭也為不由自主皺起來，大腦飛速運轉。
睡覺時，我們什麼都不想，那就閉上眼睛， 感知兩個眼珠，讓眼珠不要向中間聚集，而儘可能地保持一種直視，甚至向外疏散的狀態。這時候即使你想去想一些什麼，也用不上力，大腦處於平靜空白的狀態，沒一會兒就睡著了。
3、睡不著，摸肚皮。
注意，是摸肚皮，而不是摸肚臍。睡覺前將雙手搓熱，手掌相疊，掌心放在肚臍下方，意守此處，會覺得這裡慢慢發熱，身體放鬆，很快就入睡了。掌心的勞宮穴屬火， 臍下的關元穴屬水，兩穴相觸，水火既濟，使心火下降，腎水上升，心腎交通，自然就睡著了。
4、避寒邪，少消耗陽氣。
收斂陽氣，首先一點，不能外泄太過，天涼以後，尤其要注意保護身體裡的陽氣，先保證不丟，再去補養。
秋褲襪子要穿起來了，之前也有說過，三處一定不能受寒，頭、肚臍、腳踝。
立冬後風也變得尖銳，中醫講「風為陽邪，易襲陽位」，什麼意思呢，是說風邪這個壞分子，是陽剛的病邪，頭在上，為身之陽位，風邪就喜歡去跟頭硬碰硬。
所以吹風受寒，先頭痛，再走竄。立冬以後，本身就陽氣偏弱的小夥伴、老人，帽子一定要戴起來了。
除了帽子護住腦門，風大的時候，還有幾個穴位務必要保護好。就是我們後腦勺到後背上部的這些風字頭的大穴：風池、風府、風門。
這個穴位從名字就可以看出，是跟風關聯很大的穴位：
風府穴就是統領風穴的衙門，風府，受風要處也。
風門者，風所出入之門也。——《會元針灸學》
風池乃風邪蓄積之所。——《靈樞·熱病》
這三個穴位都是治風的要穴，同時，也是風邪容易攻擊的穴位，天涼風壯，敞領子露後背的衣服就不要穿了，冬天的圍脖一定要多繞幾繞，女孩子的披肩發也可幫助擋擋風。後脖受風，頭痛、頭昏、渾身僵直、手麻，誰凍誰知道。
受風頭痛小tips：上述三個穴位分別按揉，每穴20下以上，微微發熱發脹為度。
5、遠離生活中消耗陽氣的習慣
01. 忌：反季水果
「不時，不食」，反季蔬果，其實只是有其形，而無其質的。徒有一個外表，卻少了一股自然之氣。吃了不僅得不到「氣」，得不到「味」，反而消耗人體陽氣去消化它。比如在冬天吃西瓜、寒涼的瓜苗……特別是北方，天寒地凍，本來是沒有綠葉蔬菜的。
你可以去找一找你所在的城市，郊區的大地上都在賣些什麼，那一定是應季的，而且離你最近的水土，也是最養護你的。
吃什麼呢？
多吃一些冬天真正的蔬菜。土豆，山藥，蘿蔔，紅薯，胡蘿蔔……土生土長，最得土氣，沉甸甸的根菜，還可以補到中氣。還有冬天結成的堅果：栗子、榛子、核桃、松子……補益腎氣。
推薦煮山藥芡實栗子粥來喝：
山藥，《神農本草經》裡說它：「味甘溫，補虛羸，除寒熱邪氣；補中，益氣力，長肌肉；久服耳目聰明，輕身，不飢，延年。」不僅大補肺脾腎之氣，又可以養肺脾腎之陰，把先天之本和後天之本都照顧到，幫助我們扶正驅邪，增強抵禦外邪的能力。
芡實俗稱「雞頭米」，是很好的「補而不峻」、「防燥不膩」的平補之品。它入脾腎經，最擅長益腎固精，補脾止瀉了。《本草綱目》裡說：「芡實粉粥固精氣，明耳目。」
栗子是益腎宜氣的「補藥」。孫思邈說：栗子是「腎之果也，腎病宜食之」。栗子長於養胃健脾，補腎強筋。跟芡實、核桃仁一起煮粥喝，補腎養脾，對腰酸腿軟、反胃嘔吐、清晨腹瀉、畏寒怕冷、小便頻多都有一定的緩解作用！
02. 忌：頻繁洗澡
洗澡是打開身體的太陽，讓陽氣外泄的。冬天少洗點澡，那些為了習慣而洗的澡，可以用擦身來代替。
洗完澡要馬上擦乾淨，洗過頭髮馬上吹乾，頭髮的濕氣在蒸發的時候，會帶走頭部的大量陽氣，時間長了，還會偏頭痛。
這就像淋雨濕身的時候，要把衣服馬上換掉，不然就是靠著自身的陽氣去把衣服蒸乾一樣，白白浪費寶貴的陽氣啊。
03. 忌：桑拿，汗蒸
桑拿和汗蒸必然大汗淋漓，過多的出汗則導致陽氣過多外泄，有違冬藏。如果一定要桑拿，最好在白天進行，白天為陽，晚上為陰，晚上是更應該收斂的時候。
不與天合者，天厭之。
跟著天地的節奏，我們會越來越好。減少張揚，養精蓄銳，是我們在冬季最應該做的事。
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