最近，人見人愛蒼蘭訣里的小蘭花——虞書欣被罵了。

誰曾想就是穿著代言的內衣，還穿著外套錄了一段跳舞花絮，就被推上了風口浪尖。

這姐沒穿衣服嗎，好辣眼睛。

這也太擦邊了……

到底穿了什麼，上圖↓

這是穿了內衣，但也穿了外套啊，這是沒穿衣服嗎？

再說本就是內衣廣告，難道要穿戴整齊再拍攝？

什麼時候大大方方展示性感，已經變成了擦邊球，美麗性感需要遮遮掩掩？

審美的自由，性感的邊界越看越無法理解。

穿衣自由，性感無罪一不小心就成了有些人的蕩婦羞辱。

希望所有的女孩勇敢展現自己，不必為你的性感道歉。

有一說一，小蘭花的身材是真好。

前凸後翹S曲線，性感妖嬈又魅惑，我一女生看了都愛！

但有的小夥伴可能不敢這麼秀，因為不知怎麼回事，穿上運動內衣發現自己竟然有四個胸，好尷尬~

一、尷尬的四個胸。

其實，尷尬的四個胸是肋骨外翻了。

我們人體有12對肋骨，左右對稱，如果第7-10根肋骨向外突出，超過身體的外緣，形態的有向前、向左、向下或者整體突起，這樣就形成了肋骨外翻。

如果還看不出來，可以這樣觀察一下：

1、全身放鬆，自然站立，雙手放於肋骨下部緩慢向上推至胸部，在向上推動中，如果感到肋骨明顯向外突出，即是肋骨外翻。

2、仰臥，觀察肋骨下緣是否超出了身體外緣。

有了肋骨外翻，會出現兩件尷尬的事：

1、四個胸。

在12對肋骨中，前端第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋。
其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連，形成肋弓，第11、12肋前端游離，又稱浮肋。

如果有肋骨外翻的體態，主要是第7-10根肋骨不好好地待在在自己的位置向外凸起，超過身體外緣，於是就有了尷尬的「四個胸」。

特別是夏天如果衣服穿得單薄，看起來會更尷尬。

2、腰粗。

有的小夥伴非常鬱悶，明明體重不過百，每天堅持運動，怎麼就不能擁有盈盈一握小蠻腰。

如果有這樣的困擾，可能不是贅肉的錯，也有可能是肋骨外翻。

如果腹壓失衡，在呼吸時更容易形成肋骨外翻，造成腰圍過大，特別是從側面看，腰會變得更厚。

肋骨外翻後，肋骨下緣擴張，視覺上顯得腰線更長，身形也會變化，看不出腰線，變成了上下一樣寬的H型身材。

身材比例也被拖累成五五分，顯得腿短臀平，缺點更多。

二、尷尬再加痛。

我們看到的四個胸、腰粗只是身材上的尷尬，一些隱形傷害也要注意：

1、降低肩部、髖關節靈活性。因為肋骨的形態異常，引起脊柱不能正常伸展，會影響肩部和髖關節的靈活性。

2、形成圓肩、慢痛。肋骨張開的形態下，胸椎和上背部肌肉被過度向前拉伸，形成圓肩的不良體態，還可導致肩部疼痛，引起肋骨疼痛或發炎等問題。

3、影響呼吸。

因胸椎變直僵硬，影響胸廓內器官，壓迫內臟器官的空間，並使血液循環變差，降低呼吸質量。

三、為什麼找上你？

現代生活模式下，久坐不運動，肌肉用進廢退，肌力失衡，我們的身體排列也會出現問題，出現肋骨外翻主要有下面幾個原因：

1、姿勢不良，骨盆穩定性不足。

正常的體態下，身體保持中立位。如果用一根線穿過身體，它可以經過頭、胸廓、腰椎、骨盆，即它們保持在一條直線上，同時各關節、機能都能保持良好的狀態。

如果太過放飛自我，上班蜷著，弓背塌腰，下班癱著，身體繼續蜷著。長此以往，各種不良體態找上門：圓肩、駝背、骨盆前傾/前移……

身體姿態不正，骨盆偏離中立位，造成背闊肌、腰方肌緊張，腰部肌肉過度代償，腹直肌拉長無力，腰椎曲度過大，就會形成肋骨外翻。

2、呼吸不對，肋骨受累。

呼吸，生來就會的生存技能，難道還有人不會？

但要知道，呼吸也有不同的模式，在悄悄影響著我們的體態。

在胸腔內有一塊與呼吸有關的肌肉——膈肌，正常呼吸時，胸腔向四面八方打開，而肋骨外翻下地呼吸，胸腔只向前方打開。

習慣胸式呼吸的人，肋骨完成了上提和外擴的動作，但沒完成內收和下降的動作。

如果膈肌收縮無力，肋骨就不能維持在正確的位置，會造成肋骨外翻。

調整呼吸模式，會幫助凸出去的肋骨收回來，即把胸式呼吸換成腹式呼吸。

腹式呼吸練習：

1）仰臥/站立，一隻手放在腹部，閉上眼睛。

2）吸氣，腹部向上鼓起，感受手被肚子向上推送。

3）呼氣，腹部向內收，感受手陷進肚子裡。

4）一吸一呼，完成10次呼吸，重複3組。

注意：儘量保持胸腔不做太多移動。

3、核心肌力薄弱。

生活模式的改變，打工人們整日被困在格子間，每天僅有的運動時間可能就是起身去洗手間，上下班路上的那幾步，忙起來每天的運動步數可能都不過千。

沒有運動習慣+久坐不動，時間一長，腹部肌力薄弱，腰部肌肉代償形成腰痛，腹部及肋間肌也會越來越弱。

腹部肌群的正常狀態下，腹橫肌和腹斜肌將肋骨固定在正確的位置，當肌力薄弱時，整個腹壁向後收的力量不夠，進而導致肋骨過度向外打開，形成肋骨外翻。

產後媽媽們也是肋骨外翻的多發人群。

經歷孕期、生產，媽媽們腹部肌群薄弱鬆弛，出現了腹直肌分離，核心肌力比一般人更弱，腰椎也隨著孕肚的增長曲度越來越大。

如果再有呼吸模式的影響，更容易出現肋骨外翻。

4、過度伸展的體態。

作為現代人，誰沒有過身材焦慮，為了更美拼一下A4腰，硬凹一字鎖骨，這些硬凹的體態，你認為是好看，其實都會引起胸椎過度伸展，引起肋骨代償，形成肋骨外翻。

此外，投擲類項目的運動員和舞蹈演員就更容易出現這個問題。

四、如何收肋縮腰？

粉絲寶寶們都知道，Rosie曾經因為過胖（140斤）+駝背，導致腹壁薄弱，再加上腹部缺乏鍛鍊，曾經有過肋骨外翻的體態。

接觸瑜伽後，經過科學的練習，現在已經明顯改善。

很多小夥伴出現肋骨外翻，也和Rosie一樣，因為姿勢不良引起。

所以，第一步調整姿勢，根源正體態。

我們經常提醒小夥伴們注意保持正確的姿勢，真的是因為它太重要了。

站姿時想像自己是一隻優雅的白天鵝，頭頂心向上伸展，收腹，不要過度挺胸，下頜微收。

走路時，感受臀部發力，收腹、夾臀，保持骨盆穩定。

從成因中我們可以看到，沒有運動習慣，肌力失衡也是重要原因之一。

所以，第二步養成運動習慣，平衡肌力，改善體態，收束肋骨。

通過訓練提升腹部的相應能力，讓肋骨降下去同時穩定身體，恢復胸廓骨盆的對位排列,趕走水桶腰，尷尬四個胸。

下面一組訓練，碎片化時間堅持練。

動作一：僵蟲抬臂

做法：

準備一條毛巾和一瓶礦泉水。

1、仰臥屈膝，可以把腳搭在床邊，毛巾墊在胸部下方。先把肋骨向下降，確保毛巾被壓住，再把骨盆擺正，確保下背部一掌空間。

2、手握礦泉水瓶向上舉起，先吸氣，隨呼氣向後，避免肋骨外翻，努力收住肋骨，壓住毛巾就算做對。

3、吸氣回正，重複10次*3組。

動作二：仰臥收肋

做法：

1、屈膝仰臥，骨盆稍向前轉動，腹部前方的三角形平行於地板，讓下背部和地板之間有一張空間，保持穩定。

2、呼氣，肋骨內收，肩膀離地，感受肚臍下沉，肋骨向內收。

3、吸氣，上提，胸部找鎖骨，嘗試做一個挺胸的動作，同時下壓肋骨，同時強化骨盆中立位，腹壁有力，肋骨自然內收，脊柱自然伸展挺拔。

4、保持5次均勻呼吸，重複3組，堅持2周。

動作三：仰臥束角式

做法：

1、仰臥，將抱枕放在膝蓋下方，呼氣，雙膝向兩側打開。雙手放於身體兩側。

2、保持3次呼吸。