老人常做1件事,竟能降低4成死亡率!無論男女,人人都能做

骨科劉大大 發佈 2022-11-26T21:36:40.773774+00:00

在過去的印象里,老年人應該是老成且穩重的,再加上體能和體質隨著衰老日益下降,很少有老人每天忙裡忙外的幹活,生怕磕著碰著,從而影響到自己的健康和長壽。但實際上,隨著社會發展和健康意識提高,不少老年人也意識到了運動的重要性,即便在退休後,也會自己給自己找些事情做。

在過去的印象里,老年人應該是老成且穩重的,再加上體能和體質隨著衰老日益下降,很少有老人每天忙裡忙外的幹活,生怕磕著碰著,從而影響到自己的健康和長壽。

但實際上,隨著社會發展和健康意識提高,不少老年人也意識到了運動的重要性,即便在退休後,也會自己給自己找些事情做。合理的活動能夠增強骨骼和肌肉強度,提高身體免疫力。並且最近有研究發現,適當的勞動,反而是老人長壽的「秘訣」之一。

老人常做1件事,竟能降低4成死亡率!看看研究怎麼說

國際學術期刊Public Health Nutrition ,發布了一項研究團隊隨訪十年的研究,通過對接近2000名60歲以上退休老人的生活數據,身體指標等統計對比後發現:

「做家務」這件事,居然和長壽存在著一定的關聯。

根據研究結果得知,每周做家務在1到2次的老人,總體全因死亡率下降了30%左右;每周做家務3次左右的人,全因死亡率下降了40%左右;而5次以上,則降低了將近50%。總體看來,如果老人養成做家務的習慣,平均能達到40%的死亡率降低效率。死亡率更低,自然意味著長壽的可能性也會越高。

由此可見,長壽的方法可能就在我們身邊,只是沒有去發掘和尋找。不少人也感到納悶,看似平平無奇的做家務,為什麼會和長壽扯上關係。

為什麼常做家務的老人能長壽?其中原因讓你驚喜

首先,家務相當於「鍛鍊」

運動對於老人的必要性不言而喻,能夠增強細胞的抗氧化性,延緩衰老從而幫助長壽。而做家務的過程中,手腳協調,到處活動,無形中就起到了鍛鍊身體的作用,這對於平時缺乏運動的老人來說恰好合適。常做家務,相當於給自己定製了「健身計劃」,好處也會隨之而來。

對降低老年痴呆風險有所幫助

和普通的運動不同,做家務的過程中,因為需要對整體的家務活有所規劃,因此對手腦協調以及認知功能能夠起到不錯的鍛鍊效果,有研究表明,長期做家務的老人,大腦體積會被同齡人更大,這意味著更穩定的神經系統健康。

除此之外,做家務時相當於低強度的有氧運動,血氧濃度有所提升,對腦血管的正常運轉也能產生積極的影響。大腦和神經都得到了養護和鍛鍊,老年痴呆風險也會有所降低。

降低三高風險

中國人民解放軍總醫院的研究組,曾經對一萬多名中國中年男性進行調查,在排除吸菸,體重以及不良習慣等干擾因素後,發現做家務的頻率,和糖尿病的患病風險呈現反比:每天做家務超過2個小時,糖尿病風險能降低20%左右

不僅如此,在改善血脂,血壓方面。作為低強度有氧運動的家務活,也能起到輔助穩定的作用,從而降低「三高」等代謝疾病風險。對於老年人而言,三高風險降低,併發症出現的頻率也會降低,對於長壽同樣有所幫助。

綜上所述,做家務對於老人而言,好處多多,不僅能讓家裡的環境更加整潔美觀,有助於維持快樂的心情;同時也能協助鍛鍊身體,降低疾病風險幫助長壽。兩全其美,何樂而不為?不過在做家務的過程中,也要學會避免不健康的因素,才能取得最好的養生鍛鍊效果。

老人做家務雖好,但有「2不」原則需要留意

①不逞強

雖然做家務有利於老人長壽健康,有些老人動力可能有些過於充足了,即便是不符合身體情況的高強度家務,也要「逞強」去做一做。

比如打掃天花板,安裝燈泡等等,這些家務需要爬上爬下,危險性較高,萬一腿腳不穩出現磕碰,反而容易出現骨折等更危險的意外疾病狀況,影響健康甚至長壽。對於老人而言,力所能及的掃掃地,疊疊被子,才是正確的家務選擇。

②不做長期蹲下的家務

有一部分家務需要長期保持蹲姿,比如擦地,手洗衣服等,蹲下的工作效率會更高。但這些家務卻並不適合老人。對於他們來說,因為年齡增長,骨質流失的程度也更嚴重,或多或少都有骨質疏鬆的情況。

而長期的蹲姿,對於腰部以及膝蓋的壓力都是很大的,長期做家務保持這樣的姿勢,容易引起腰間盤突出,膝蓋滑膜炎,半月板損傷等疾病。要理智地選擇家務項目,最大化體現健康的價值。

總之,做家務對老人健康長壽,定然是有好處的。但做家務也要「會做」,堅持「2不」的原則,才能讓養生長壽的道路更加順暢。

參考資料:

[1]高嘉悅, 劉欣, 李娟. 做家務防病又長壽[J]. 養生保健指南, 2020.、

[2]李娟. 做家務是個"技術活",別讓錯誤姿勢毀了腰[J]. 康復, 2022(002):000.

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