想要去跑馬拉松?這份運動指南送給你

上觀新聞 發佈 2022-11-27T16:06:17.804093+00:00

上海國際馬拉松賽今日開跑了!這可是上海地區備受關注的體育賽事。為此,我們也特意準備了避免運動風險的科普哦~Q醫生說馬拉松運動很危險,經常發生猝死事件,但看到身邊一些沒有運動基礎的人參加了,我是不是也可以「跑馬」?

上海國際馬拉松賽今日開跑了!

這可是上海地區備受關注的體育賽事。為此,我們也特意準備了避免運動風險的科普哦~

Q

醫生說馬拉松運動很危險,經常發生猝死事件,但看到身邊一些沒有運動基礎的人參加了,我是不是也可以「跑馬」?

A

馬拉松運動的確有發生猝死的風險,每個人身體素質不同,對於長跑訓練的反應也不一樣。參與長跑前先要針對心肺功能進行評測,排除潛在風險。

個體的運動能力差異比較大,不能以他人為參照標準。跑馬拉松前,人們需經過一定量的訓練,才可適應此類高強度長跑運動。

圖片來源:圖蟲創意

Q

經常長跑,最近跑完5-10公里時膝蓋外側疼痛,聽說是半月板損傷,怎麼辦?

A

跑步後的膝蓋疼痛大多不是半月板損傷,也容易被誤診。不少人只要膝蓋一疼,就懷疑半月板損傷,這是不對的。

其實,真正的半月板損傷、撕裂引起的症狀與跑步後大多數膝蓋痛不一樣,而是發生關節疼痛、交鎖,甚至走路時就發生,休息也不能完全緩解。

因此,建議傷者前往專業的運動醫學門診,明確問題所在。

Q

急性損傷到底應該冰敷還是熱敷?

A

急性損傷肯定需要冰敷而不是熱敷。冰敷也稱為「冷凍療法」,通過冰敷可收縮血管,控制出血和腫脹,以緩解疼痛。

冰敷需控制時間和掌握方法,一般同一部位冰敷時間為15-20分鐘,過久易發生凍傷(可待皮膚溫度恢復後,繼續敷)。

如果急性損傷,不建議使用中藥等藥物,易刺激腫脹部位皮膚。待2-3天急性期過後,如果腫脹緩解得到控制,可再使用一些外用藥物。

Q

俗話說「傷筋動骨一百天」,是不是受傷後休養3個月就自然好了?

A

這是老話,並非所有的筋骨損傷都要3個月才能好。通過現代運動醫學康復手段,可以使有些損傷加速康復,根本用不了那麼長的時間。

老話中的「一百天」,通常是指骨折臨床癒合的8-12周,但傷筋中的「筋」,一般指肌肉肌腱和韌帶組織。

肌肉等軟組織受傷後,如果不進行早期干預,只是一味休息固定,就有可能發生粘連和僵硬。所以,很多運動損傷應積極康復,否則會以肌肉萎縮、功能受限為代價。

Q

腳踝受傷了,醫生說要做運動康復。想想好胳膊好腿的,一定要做康復嗎?

A

這是一個誤區,康復並非殘障人士、卒中患者才需要。不少軟組織運動損傷,第一次受傷非常關鍵,如果不積極治療,很有可能發展成慢性。

例如腳踝扭傷,急性發生可能損傷韌帶,如果韌帶沒恢復功能,就會變成慢性踝關節不穩,一不小心就會反覆扭傷,可能最後需要手術治療。

建議在第一次受傷時,傷者要正視問題,積極進行運動康復,早期消腫制動,後期進行肌肉及本體感覺訓練,很多輕度韌帶撕裂都可康復。

膝關節韌帶損傷一定要做手術嗎?會不會有後遺症?

A

臨床上發現不少骨性關節炎患者需關節置換,他們往往以為是自己年紀大了,或因為家族遺傳,殊不知很可能與年經時半月板或韌帶損傷有關。

當韌帶損傷時,關節會出現不穩,容易進一步損傷關節內半月板及軟骨等結構,嚴重的就會誘發骨性關節炎。

因此,對於需要恢復運動的年輕朋友,通過微創手術確實能達到快速、安全康復的目的。只要手術時機和方式選擇得當,很少會有後遺症。

編輯:陳思宜

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