出汗多、清宿便就能排毒？這些套路別再上當

如今，以「排毒」為噱頭的產品或服務無處不在，讓不少人趨之若鶩，其中卻不乏一些錯誤的排毒理念，誤導認知，讓人花了時間和精力，「毒」沒排出去，反而傷身又失財。

✘蒸桑拿、出汗排毒

高溫瑜伽、蒸桑拿，甚至通過裹保鮮膜讓身體出汗，不少人通過各種手段把自己弄得大汗淋漓以達到排毒的效果。

實際上，出汗只是人體調節體溫的一種生理功能，運動或者汗蒸雖然能夠加速血液循環，促進人體的新陳代謝，但是汗液中99%都是水，剩下的只有不到1%是尿素等代謝廢物，通過出汗排毒的效果可是說是微乎其微。

盲目大量出汗反而會造成身體脫水和電解質紊亂，如果不及時補充水分，很可能造成暈厥或者心腦血管意外。

✘清宿便，排腸毒

不管中醫和西醫，都沒有「宿便」這個概念，食物殘渣停留在結腸到形成糞便，正常就需要1-3天。

一些所謂的「清腸排毒」產品，之所以能快速排便，往往是因為含有一些較強的瀉劑成分。長期服用這類刺激性的瀉藥，會使人對藥物產生依賴，影響正常的排便功能，更可怕的是會導致結腸黑變病，增加癌變風險。

✘按摩淋巴排毒

按摩特殊的穴位、疏通淋巴管，就可以排毒？明確地說，淋巴不是排毒器官，也不需要排毒。

淋巴主要起免疫作用，當身體受到外來病毒入侵時，淋巴便運用免疫功能攻擊病菌，會出現腫大、疼痛、發炎等症狀。此時，若給予不恰當的按摩，反而會造成毛細淋巴管網的損害，加重發炎。

人體有「毒」，從中醫或現代醫學上來說，都沒有問題！但是，五花八門的排毒方法，就只能是營銷上的神話！大家別輕易相信，要正確認識排毒。

身體到底要不要排毒？出現5大異常，要及時排毒

「毒」的概念主要源於中醫，當人體的陰陽失衡時，心肝脾肺腎等器官就會產生各種毒素。而在現代醫學中，一切可以干預正常生理活動並破壞機體功能的物質都可稱之為「毒」。

它既包括空氣污染、水污染、食品中的農藥殘留、病原微生物等「外來之毒」，又包括「內生之毒」，即人體新陳代謝過程中產生的多種廢物在體內的不正常堆積、代謝管道障礙而產生的毒，中醫上分為濕毒、熱毒、痰濕之毒、瘀血之毒等。

人體每天都會受到各種「毒素」的侵害，但人體也有一套完整的排毒系統，主要由臟腑、腸道、尿道和氣血等組成，只要系統運作正常，其實不需要額外干預排毒。

但如果系統發生異常，身體各路排毒通道不暢通導致毒素積累，則會使體內氣血失和、陰陽失衡、內分泌失調，進而引發各種病症。以下症狀提示體內毒素堆積，需及時排出：

1.入睡困難，失眠多夢，煩躁易怒，情緒波動大；

2.皮膚暗沉油膩、沒有光澤，長痤瘡、色斑，易過敏、起紅疹等；

3.口氣不清新，有明顯口臭，放屁味道較臭；

4.排便不暢、便秘；

5.脂肪堆積造成腹部肥胖。

排毒就是需要通過打通機體各路排毒管道，讓毒素順利排出，促使氣血流通正常運行、以達到臟腑功能、陰陽氣血之間的平衡與協調。

中醫認為，正確的排毒方法，不僅只是簡單地「排」，還要進行調補。一消必有一補，倘若只排不補，體內臟腑功能得不到恢復，毒素很快會再次存留。只有排補兼顧、通補結合，才能夠排不致虛，補不留邪，標本兼治。

中醫推薦組方：以大黃泄熱通便、調中化食、安和五臟；以青陽參、小紅參行氣活血化瘀，使氣血流通，排毒管道通暢，使痰濁瘀毒外排，濁氣得降；以西洋參、白朮益氣養陰，補肺氣腎氣；以肉蓯蓉益腎強筋，健脾和胃；以荷葉使清氣得升。

綜合以上藥物能起到通補兼顧的排毒作用，或者可以選擇基於這些藥物組成的中成藥排毒養顏膠囊，具有益氣活血，通便排毒的功效，服用更方便。

排毒除了採用中藥調理外，日常還要保持良好的生活習慣，如保持飲食均衡，多吃蔬菜、適當吃些粗雜糧、肉類首選魚肉，蝦肉等，喝足夠量的水。此外，保持作息規律、睡眠充足，還要適當運動，有助於促進新陳代謝，消耗熱量，由內而外地調節機體狀態，才能有效排毒。

參考資料：

1. 楊璞. 出汗=排毒？家庭科學·新健康，2019，(10)：25

2.人體什麼情況下需要「排毒」？醫生的答案只有一個標準…….生命時報. 2021-10-18

3.丟掉身體垃圾,排毒現在進行[J].養生保健指南：中老年健康（中）,2012:6-9.