以下文章來源於北京114預約掛號 ，作者北京老年醫院
小編經常在醒來的時候，感覺頭昏腦漲，渾身不爽，還莫名其妙地發脾氣，想必這就是傳說中的「起床氣」了吧……
據說，每10人中就有6人有「起床氣」，可見這是多麼常見的事情。這討厭的 「起床氣」到底是怎麼來的呢？
起床氣是怎麼回事兒？
起床氣被認為可能與「睡眠慣性」有關。睡眠慣性，是指人剛睡醒後頭腦有一段時間不很清醒的狀態，這段時間裡，與制定決策、自我控制有關的前額葉皮層尚未恢復到正常工作狀態，個人自控能力下降，而與憤恨、焦慮等情緒相關的外周交感神經系統則開始活躍，因而容易出現衝動、暴躁的情緒。
而低質量的睡眠是導致「起床氣」的關鍵因素！
你知道嗎？
英國睡眠委員會對數千名英國居民進行問卷調查顯示，有四成的受訪者認為，睡眠不足會使他們醒後心情惡劣，有兩成多的受訪者認為，巨大的生活壓力讓他們的睡眠質量下降，經常做夢或被噩夢驚醒，第二天起床後不在狀態，容易發脾氣。
什麼人愛有起床氣？
女性：據調查，女性起床氣的發生率高於男性，每5名女性中就有3.6個人有起床氣。
年輕人：一些快節奏生活的年輕人或學生，一方面比較容易情緒衝動，另一方面由於工作、學習壓力過大或心情煩躁，在睡眠沒有被充分滿足而是被別人叫醒或吵醒時，就容易發脾氣。
「起猛了」是什麼感覺？
很多人由於睡過頭，早上又要趕時間，起床的時候往往會非常著急，然後起床後會感覺頭暈目眩，甚至出現面色蒼白、血壓升高、眼花等不適，這些俗稱「起猛了」。
這是因為睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程，此時，血流會比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，如果猛地起床，瞬間改變了大腦的位置，會導致大腦供血量猛然減少，就容易出現頭暈、眼花等不適。
此外，人在睡眠時，血壓比較低，如果起床過猛，會造成血壓突然升高，尤其是對於高血壓的人來說，可能會因血壓突然升高而發生心腦血管意外。因此，起床太猛對大腦是極其不利的，尤其是年齡大的，心腦血管老化的。
正確的起床方法，應該是在睡醒之後先不急著起床，可以再眯一會，讓自己的身體有個適應的過程，待自己頭腦稍微清醒，再慢慢地起身，這也是緩解起床氣非常好的辦法。
不想賴床，
如何能快速讓自己清醒？
首先，保證充足的睡眠，這是對付起床氣、趕走賴床最有效的方法。睡眠質量提高了，睡醒之後自然感到精神飽滿。
其次，剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以通過面部按摩來增加血液循環，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣按壓眼眶四周、前額、臉頰、耳朵，用指尖輕輕拍打面部，不僅幫助我們快點清醒，對面部保養也有益處。
除此之外，還可以在起床之後聞一些清神醒腦的香味，聽一些音樂、新聞或有聲讀物，站在窗戶邊或陽台上進行幾次深深的呼吸，也能讓我們快速振作起來，神清氣爽。
起床先喝杯溫水好嗎？
早上起床喝水是對人體有益的，清晨最好空腹喝一杯溫開水（300~500毫升）。因為夜晚睡眠時，呼吸、排汗、泌尿這些生理活動要消耗損失許多水分，人體一夜流失的水分大約有450毫升，所以早晨起床後身體處於一種生理性缺水的狀態。
此時補充水分，可很快使血液得到稀釋，降低血液粘稠度，讓大腦迅速恢復清醒狀態，還可以清理腸胃，幫助身體排出毒素，防止便秘。所以早晨起來第一杯水又被稱作「復活水」。
是否提倡用冷水洗臉？
常言道：「冷水洗臉、美容保健。」此話不無道理。
一般來說冷水洗臉有幾大好處：
可以在冷水刺激下讓我們迅速清醒，快速振作起來；
面部皮膚受到冷水刺激，毛細血管收縮，可以使面部血液循環更加暢通，增強皮膚彈性；
冷水洗臉可以避免肌膚油脂層被過度清潔而出現臉部乾燥、不適，有助於保持肌膚的水油平衡；
冷水洗臉可以增強身體禦寒能力，減少傷風感冒與呼吸道疾病的產生。
但是，對於年老體弱、免疫力低下者，冬天不宜水溫太低，否則容易感冒。而對於油性膚質者，使用冷水洗臉使毛孔收縮，無法徹底洗淨面部的化妝品殘留物、灰塵、皮脂等，容易引發痤瘡問題。因此，洗臉用熱水、溫水還是涼水，因人而異。
作者 | 北京老年醫院 李沫
編輯/排版 | 夾心、布丁、蛋撻
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