世界頂尖的思維訓練專家、心理學家，里克·漢森，在小學時，比班裡的同學要小几歲，非常瘦小，是個害羞的小書呆子，他總覺得心裡像隔著一道玻璃窗去看周圍的人，感覺自己是一個局外人，被忽視，被嫌棄，被貶低。
但他上大學之後，誤打誤撞闖進了 「內化積極體驗」這一領域，他逐漸發現，如果讓一件好事轉變成一個好體驗，而不僅僅讓它存留於想法中，並至少保持幾次呼吸的時間，他就會感覺仿佛有某種正面的、積極的東西沉澱在他的體內，成為他的一部分。
漢森博士每天去吸納一些被團結、被賞識或被關注的體驗，讓他感覺好像往「乾枯」的水池中慢慢注入了幾桶水一樣，日復一日，他心裡的那個洞就慢慢被注滿了。
通過這種「重塑積極體驗」的實踐，他將積極體驗嵌入了大腦、思維中，形成了他的內在力量。這種「內化積極體驗」改變了漢森博士的一生。
所以40年後，他將這一套方法傳授給了很多的人，也得到了很多積極的反饋，同時寫下了一本書，叫《大腦幸福密碼》。
幾乎所有人都在追求幸福，但很多人其實都不知道，幸福是可以通過「重塑大腦」，從而建立起強大的內在力量來獲取的。
也就是說，建立內在力量是一條通往幸福之路，而這種內在力量的建立，可以通過「不斷內化積極體驗」來獲取。
上述觀點，就是漢森博士在《大腦幸福密碼》中提出的。
在書中，他將現代神經科學、積極心理學、進化論生物學，和他多年的臨床實踐融合在一起，為我們提供了一種相當簡單，卻非常有意義的方法，來培養幸福感。
他說：
真正改變世界的既是「我們對外部世界的改造」，也是「我們對思維內部的改造」。
下面，就讓我們，通過「內化積極體驗」來改變思維，從而通往幸福之路吧。
人人都可以建立內在力量，通往幸福。
通往幸福的內在力量，包括「適應性、自信、決心和洞察力」等，「力量」一詞，還涵蓋了心性上的「平和、滿足感和愛」。
與轉瞬即逝的精神狀態不一樣，內在力量是一種穩定的特徵，是在歲月中建立起來的，是我們得以生活美滿、行動明智高效以及為他人做出貢獻的持久的源泉。
在醫學和心理學中有一個眾所周知的觀點，即一個人的感覺和行動是由三個因素決定的：你所面臨的挑戰，使挑戰持續存在的你的脆弱性，以及你迎接挑戰、保護自身脆弱性的能力。
舉例來說，我們生活中時不時的壓力，會加劇我們的焦慮，比如被老闆挑剔、被領導責罵，但是我們可以喚起自我平復以及被他人尊重，這些內在力量來應對這種焦慮。
每個人都有脆弱性，所以每個人其實都需要各種力量，來應對這些挑戰和脆弱性。
書中表明，平均來說，一個人大約只有1/3的內在力量是與生俱來遺傳的，另外2/3的內在力量是在成長過程中日積月累建立起來的，是可以通過培養獲得的。
這意味著我們可以通過後天的學習，來建立起平和、滿足感、愛心等這些內在力量，從而讓我們的人生走向幸福。
而「內化積極體驗」，就是一種建立起這種內在力量的方式。
「幸福可以被種在大腦里」的科學原理。
大腦是一個會學習的器官，它可以隨著你的體驗而發生改變。我們所反覆感覺、感受和思考的一切正在塑造著我們的神經機構，即使它非常緩慢，但是確實發生著。
用神經學術語來說就是，大腦里都是神經元細胞，所有的精神活動，都是以潛在的神經活動為基礎的。同步發射的神經元，會串聯在一起，使精神狀態轉變為神經特質。
反覆出現的精神活動，會給我們的神經結構帶來持久的變化，這就是所謂的經驗依賴型神經可塑性。
也就是說，要建立強大的內在力量，就是要去經歷這樣的積極體驗，激活你的精神狀態，讓它成為你的神經特質，這樣一來，當你需要時，就可以隨時提取。
這種神經系統結構的創建過程，會在持續不斷的體驗的影響下得到加強。因此，日復一日，你的思維就漸漸塑造了你的大腦。
把幸福種在大腦里，實際上就是運用思維去改變大腦，從而又讓思維變得更好。
如果把思維比作花園，大腦就是花園裡的土壤，積極體驗是「鮮花」，消極體驗是「野草」。你要讓你的思維花園裡種滿鮮花，而不是野草，這意味著你要對花園裡的「土壤」------即大腦，進行改造。
而改造大腦的方法就是「內化積極體驗」。
首先定義一下，什麼是積極體驗or消極體驗?
漢森博士用的是一種「實用主義」的視角，即正面的、積極的、好的東西，指的是能夠為你自己或他人帶來幸福和利益的東西。而負面的、消極的、不好的東西，則是會帶來痛苦和傷害的東西。
要注意區分的是，積極體驗通常都是讓人感覺良好的，但是一些讓人感覺糟糕的體驗也能產生好的結果，也要稱之為積極體驗。同樣，一些讓人樂在其中的體驗也會產生壞的結果，這些體驗被稱為消極體驗。
內化積極體驗四部曲：
1、擁有一個積極體驗；
2、豐富這個積極體驗；
3、吸收這個積極體驗；4、將積極素材和消極素材聯繫起來。
內化積極體驗是一個自然的行為。像世間所有技巧一樣，可以通過學習和時間熟練掌握這個方法。
大多數積極體驗都是相對短暫而溫和的，但是每天內化積極體驗6-7次，每次持續半分鐘左右，久而久之就會產生深遠影響。
習慣成自然，人的大腦是一個物理系統，就像肌肉一樣，越練越強大，所以要把內化積極體驗，當成日常生活中的一個常規組成部分。可以日常隨時內化，也可以安排出一些特定時間去內化練習。
下面就來一步步的說明應該怎麼做。
第一步，擁有一個積極體驗。
有兩種方法可以擁有一個積極體驗，關注一個已經存在的積極體驗，和創造一個積極體驗。
關注一個已存在的積極體驗，就是要留意你意識中已經存在的積極體驗，就是你的放鬆感、舒適感。
比如呼吸的放鬆感，一陣身體上的愉悅，下定決心後的快感，或者與某人之間的一種關聯感，或者工作中的成就感等。
創造一個新的積極體驗，可以想一些讓自己心存感激的事情，讓你開心的事，回憶你喜歡的人，或者確認一份已經完成的工作，收穫了一份不錯的回報等。
關注或創造一個積極體驗，關鍵在於，要學會欣賞細節。
第二步，豐富這個積極體驗。
請有意識地將注意力集中在某個積極體驗上，確保這種積極體驗停留5-10秒甚至更長，敞開胸懷迎接它給你帶來的感覺，用你的身體感受它，讓它充滿你的思維，好好享受它。
豐富積極體驗，就是將轉瞬即逝的事，轉變成持久的神經結構的過程。
這個過程要考慮五個維度：持續時間、強烈程度、多樣性、新奇性、個人相關性。 這五個方面越強，越能使你在每次內化積極體驗時構建更多的大腦迴路，進一步將強，從而構建持久的神經結構。
第三步，吸收這個積極體驗。
豐富積極體驗相當於，在你的大腦中安裝了這個體驗。而吸收積極體驗則等於，加固這個已經安裝在你大腦里的體驗。其實第三步是可以與第二步相混合甚至相互重疊的。
內化積極體驗就像生火：第一步，點燃。第二步，加燃料保持火力。第三步，借火取暖。在添柴加燃料的過程中，你同時也在取暖。
要有意識地引導這個體驗與你自身融合，並仔細體會那種感覺，讓它真正進入你的思維當種。想像它像篩落而下的金粉一樣，沉澱到你身體中去的畫面，感受它進入你的身體，允許自己被它改變。
第四步，將積極素材和消極素材聯繫起來。
要想讓思維花園裡面種起來更多的鮮花，而不是雜草，我們就需要在拔掉雜草的同時，往這個「大腦」土壤裡面，種起來屬於積極體驗的鮮花。
這就是讓積極體驗取代消極體驗，而要做到這一點，必須先意識到，這個消極素材的「解毒劑」---即對應的積極素材是什麼。
比如焦慮對應平和，比如挫敗感對應成就感，比如孤獨感對應被接納和被關愛的感覺。
步驟：
1、讓大腦同時考慮這兩件事；
2、並將積極素材與消極情境聯繫起來；
3、讓積極素材保持在意識當中比較顯著的位置。
當有一個活躍而穩定的積極體驗時，要刻意去關注和留意，在意識的深處，是否存在一些消極的東西。
一旦你意識到積極和消極兩種素材，就要始終讓積極的感覺保持比消極的感覺更強烈。任何形式的腦力練習都一樣，練得越多，對大腦的影響就越大。
比如，如果你近來產生了一種被接納、被喜歡的感覺，那麼你可以同時回味過去曾有過的孤獨感，先來感受對比這兩種感覺，然後盡全力，不斷把你的注意力放在積極體驗上。
最後，提幾點內化積極體驗的注意事項：
1、要先建立起，這是幫助你自己的想法。
一切都是為了你自己，這個方法也只能靠自己，但你可以動用各種資源，即使不能動用整塊蛋糕，也要能內化多少積極體驗就內化多少。
2、內化你真正需要的積極體驗。
比如你要建立起平和感去對抗焦慮，就要選擇內化那些讓你感到平靜的感覺；比如你想得到愛，就要去內化那些被愛包圍的感覺。
換句話說，解決問題就需要用相對應的方法。不能搞混了，比如很多人明明想得到的是愛，但是卻用工作麻痹自己，用堆砌成就的方式，這樣是無法獲得愛的。
3、追求對你有益的東西。
美好生活的一個關鍵就是要學著去追求那些對你有益，然而老實說你又不是特別喜歡的東西。你要相信你能做到的，因為大腦中主管喜歡和想要的系統是各自獨立的，「想要」和「喜歡」是不能等同的。
以上，便是我看完里克·漢森博士的《大腦幸福密碼》後，對於全書作出的一個總結分享。
最後收尾總結一下，對於我來說，最大的幾點收穫：
1、我面對生活，更有信心了。我知道了大腦是可以被重塑的，不斷地關注和內化積極體驗，能讓我們建立起內在力量，從而幫助我們面對生活的各種挑戰。
2、我還深刻地了解到，我們所處的世界，原來有那麼多積極和美好的東西，只是缺少發現和留意而已。
3、我清楚了人類基因里自帶的「消極偏見」，能夠讓我正視那些「消極情緒」的入侵，讓我能快速接納它們，從而更迅速的矯正和消除不良情緒。
4、區分和辨別什麼是積極體驗和消極體驗，還需要不斷學習，辨別哪些是有益的，區分「想要」和「喜歡」，然後用「克己」之心來行動。有所為，有所不為，才能走向真正的幸福之路。
突然想起那句著名的祈禱文：
「上帝，請賜予我平靜，去接受我無法改變的；給予我勇氣，去改變我能改變的；賜我智慧，分辨這兩者的區別。」
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以上，便是我今天的分享，我們下篇見~
你知道麼？
力的作用是相互的
所以我在給予你們力量的同時
你們也同樣在賦予我力量
所以，謝謝你看完！