揭秘大腦密碼,讓人人都可以建立內在力量,通往幸福

希音文史閣 發佈 2022-11-28T19:06:09.030691+00:00

世界頂尖的思維訓練專家、心理學家,里克·漢森,在小學時,比班裡的同學要小几歲,非常瘦小,是個害羞的小書呆子,他總覺得心裡像隔著一道玻璃窗去看周圍的人,感覺自己是一個局外人,被忽視,被嫌棄,被貶低。

世界頂尖的思維訓練專家、心理學家,里克·漢森,在小學時,比班裡的同學要小几歲,非常瘦小,是個害羞的小書呆子,他總覺得心裡像隔著一道玻璃窗去看周圍的人,感覺自己是一個局外人,被忽視,被嫌棄,被貶低。

但他上大學之後,誤打誤撞闖進了 「內化積極體驗」這一領域,他逐漸發現,如果讓一件好事轉變成一個好體驗,而不僅僅讓它存留於想法中,並至少保持幾次呼吸的時間,他就會感覺仿佛有某種正面的、積極的東西沉澱在他的體內,成為他的一部分。

漢森博士每天去吸納一些被團結、被賞識或被關注的體驗,讓他感覺好像往「乾枯」的水池中慢慢注入了幾桶水一樣,日復一日,他心裡的那個洞就慢慢被注滿了。

通過這種「重塑積極體驗」的實踐,他將積極體驗嵌入了大腦、思維中,形成了他的內在力量。這種「內化積極體驗」改變了漢森博士的一生。

所以40年後,他將這一套方法傳授給了很多的人,也得到了很多積極的反饋,同時寫下了一本書,叫《大腦幸福密碼》。

幾乎所有人都在追求幸福,但很多人其實都不知道,幸福是可以通過「重塑大腦」,從而建立起強大的內在力量來獲取的。

也就是說,建立內在力量是一條通往幸福之路,而這種內在力量的建立,可以通過「不斷內化積極體驗」來獲取。

上述觀點,就是漢森博士在《大腦幸福密碼》中提出的。

在書中,他將現代神經科學、積極心理學、進化論生物學,和他多年的臨床實踐融合在一起,為我們提供了一種相當簡單,卻非常有意義的方法,來培養幸福感。

他說:

真正改變世界的既是「我們對外部世界的改造」,也是「我們對思維內部的改造」。

下面,就讓我們,通過「內化積極體驗」來改變思維,從而通往幸福之路吧。



人人都可以建立內在力量,通往幸福。

通往幸福的內在力量,包括「適應性、自信、決心和洞察力」等,「力量」一詞,還涵蓋了心性上的「平和、滿足感和愛」。

與轉瞬即逝的精神狀態不一樣,內在力量是一種穩定的特徵,是在歲月中建立起來的,是我們得以生活美滿、行動明智高效以及為他人做出貢獻的持久的源泉。

在醫學和心理學中有一個眾所周知的觀點,即一個人的感覺和行動是由三個因素決定的:你所面臨的挑戰,使挑戰持續存在的你的脆弱性,以及你迎接挑戰、保護自身脆弱性的能力。

舉例來說,我們生活中時不時的壓力,會加劇我們的焦慮,比如被老闆挑剔、被領導責罵,但是我們可以喚起自我平復以及被他人尊重,這些內在力量來應對這種焦慮。

每個人都有脆弱性,所以每個人其實都需要各種力量,來應對這些挑戰和脆弱性。

書中表明,平均來說,一個人大約只有1/3的內在力量是與生俱來遺傳的,另外2/3的內在力量是在成長過程中日積月累建立起來的,是可以通過培養獲得的。

這意味著我們可以通過後天的學習,來建立起平和、滿足感、愛心等這些內在力量,從而讓我們的人生走向幸福。

而「內化積極體驗」,就是一種建立起這種內在力量的方式。



「幸福可以被種在大腦里」的科學原理。

大腦是一個會學習的器官,它可以隨著你的體驗而發生改變。我們所反覆感覺、感受和思考的一切正在塑造著我們的神經機構,即使它非常緩慢,但是確實發生著。

用神經學術語來說就是,大腦里都是神經元細胞,所有的精神活動,都是以潛在的神經活動為基礎的。同步發射的神經元,會串聯在一起,使精神狀態轉變為神經特質。

反覆出現的精神活動,會給我們的神經結構帶來持久的變化,這就是所謂的經驗依賴型神經可塑性

也就是說,要建立強大的內在力量,就是要去經歷這樣的積極體驗,激活你的精神狀態,讓它成為你的神經特質,這樣一來,當你需要時,就可以隨時提取。

這種神經系統結構的創建過程,會在持續不斷的體驗的影響下得到加強。因此,日復一日,你的思維就漸漸塑造了你的大腦。

把幸福種在大腦里,實際上就是運用思維去改變大腦,從而又讓思維變得更好。

如果把思維比作花園,大腦就是花園裡的土壤,積極體驗是「鮮花」,消極體驗是「野草」。你要讓你的思維花園裡種滿鮮花,而不是野草,這意味著你要對花園裡的「土壤」------即大腦,進行改造。

而改造大腦的方法就是「內化積極體驗」。



首先定義一下,什麼是積極體驗or消極體驗?

漢森博士用的是一種「實用主義」的視角,即正面的、積極的、好的東西,指的是能夠為你自己或他人帶來幸福和利益的東西。而負面的、消極的、不好的東西,則是會帶來痛苦和傷害的東西。

要注意區分的是,積極體驗通常都是讓人感覺良好的,但是一些讓人感覺糟糕的體驗也能產生好的結果,也要稱之為積極體驗。同樣,一些讓人樂在其中的體驗也會產生壞的結果,這些體驗被稱為消極體驗。


內化積極體驗四部曲:

1、擁有一個積極體驗;

2、豐富這個積極體驗;
3、吸收這個積極體驗;

4、將積極素材和消極素材聯繫起來。

內化積極體驗是一個自然的行為。像世間所有技巧一樣,可以通過學習和時間熟練掌握這個方法。

大多數積極體驗都是相對短暫而溫和的,但是每天內化積極體驗6-7次,每次持續半分鐘左右,久而久之就會產生深遠影響。

習慣成自然,人的大腦是一個物理系統,就像肌肉一樣,越練越強大,所以要把內化積極體驗,當成日常生活中的一個常規組成部分。可以日常隨時內化,也可以安排出一些特定時間去內化練習。

下面就來一步步的說明應該怎麼做。



第一步,擁有一個積極體驗。

有兩種方法可以擁有一個積極體驗,關注一個已經存在的積極體驗,和創造一個積極體驗。

關注一個已存在的積極體驗,就是要留意你意識中已經存在的積極體驗,就是你的放鬆感、舒適感。

比如呼吸的放鬆感,一陣身體上的愉悅,下定決心後的快感,或者與某人之間的一種關聯感,或者工作中的成就感等。

創造一個新的積極體驗,可以想一些讓自己心存感激的事情,讓你開心的事,回憶你喜歡的人,或者確認一份已經完成的工作,收穫了一份不錯的回報等。

關注或創造一個積極體驗,關鍵在於,要學會欣賞細節。


第二步,豐富這個積極體驗。

請有意識地將注意力集中在某個積極體驗上,確保這種積極體驗停留5-10秒甚至更長,敞開胸懷迎接它給你帶來的感覺,用你的身體感受它,讓它充滿你的思維,好好享受它。

豐富積極體驗,就是將轉瞬即逝的事,轉變成持久的神經結構的過程。

這個過程要考慮五個維度:持續時間、強烈程度、多樣性、新奇性、個人相關性。 這五個方面越強,越能使你在每次內化積極體驗時構建更多的大腦迴路,進一步將強,從而構建持久的神經結構。


第三步,吸收這個積極體驗。

豐富積極體驗相當於,在你的大腦中安裝了這個體驗。而吸收積極體驗則等於,加固這個已經安裝在你大腦里的體驗。其實第三步是可以與第二步相混合甚至相互重疊的。

內化積極體驗就像生火:第一步,點燃。第二步,加燃料保持火力。第三步,借火取暖。在添柴加燃料的過程中,你同時也在取暖。

要有意識地引導這個體驗與你自身融合,並仔細體會那種感覺,讓它真正進入你的思維當種。想像它像篩落而下的金粉一樣,沉澱到你身體中去的畫面,感受它進入你的身體,允許自己被它改變。


第四步,將積極素材和消極素材聯繫起來。

要想讓思維花園裡面種起來更多的鮮花,而不是雜草,我們就需要在拔掉雜草的同時,往這個「大腦」土壤裡面,種起來屬於積極體驗的鮮花。

這就是讓積極體驗取代消極體驗,而要做到這一點,必須先意識到,這個消極素材的「解毒劑」---即對應的積極素材是什麼。

比如焦慮對應平和,比如挫敗感對應成就感,比如孤獨感對應被接納和被關愛的感覺。

步驟:

1、讓大腦同時考慮這兩件事;
2、並將積極素材與消極情境聯繫起來;
3、讓積極素材保持在意識當中比較顯著的位置。

當有一個活躍而穩定的積極體驗時,要刻意去關注和留意,在意識的深處,是否存在一些消極的東西。

一旦你意識到積極和消極兩種素材,就要始終讓積極的感覺保持比消極的感覺更強烈。任何形式的腦力練習都一樣,練得越多,對大腦的影響就越大。

比如,如果你近來產生了一種被接納、被喜歡的感覺,那麼你可以同時回味過去曾有過的孤獨感,先來感受對比這兩種感覺,然後盡全力,不斷把你的注意力放在積極體驗上。



最後,提幾點內化積極體驗的注意事項:

1、要先建立起,這是幫助你自己的想法。

一切都是為了你自己,這個方法也只能靠自己,但你可以動用各種資源,即使不能動用整塊蛋糕,也要能內化多少積極體驗就內化多少。

2、內化你真正需要的積極體驗。

比如你要建立起平和感去對抗焦慮,就要選擇內化那些讓你感到平靜的感覺;比如你想得到愛,就要去內化那些被愛包圍的感覺。

換句話說,解決問題就需要用相對應的方法。不能搞混了,比如很多人明明想得到的是愛,但是卻用工作麻痹自己,用堆砌成就的方式,這樣是無法獲得愛的。

3、追求對你有益的東西。

美好生活的一個關鍵就是要學著去追求那些對你有益,然而老實說你又不是特別喜歡的東西。你要相信你能做到的,因為大腦中主管喜歡和想要的系統是各自獨立的,「想要」和「喜歡」是不能等同的。



以上,便是我看完里克·漢森博士的《大腦幸福密碼》後,對於全書作出的一個總結分享。

最後收尾總結一下,對於我來說,最大的幾點收穫:

1、我面對生活,更有信心了。我知道了大腦是可以被重塑的,不斷地關注和內化積極體驗,能讓我們建立起內在力量,從而幫助我們面對生活的各種挑戰。

2、我還深刻地了解到,我們所處的世界,原來有那麼多積極和美好的東西,只是缺少發現和留意而已。

3、我清楚了人類基因里自帶的「消極偏見」,能夠讓我正視那些「消極情緒」的入侵,讓我能快速接納它們,從而更迅速的矯正和消除不良情緒。

4、區分和辨別什麼是積極體驗和消極體驗,還需要不斷學習,辨別哪些是有益的,區分「想要」和「喜歡」,然後用「克己」之心來行動。有所為,有所不為,才能走向真正的幸福之路。

突然想起那句著名的祈禱文:

「上帝,請賜予我平靜,去接受我無法改變的;給予我勇氣,去改變我能改變的;賜我智慧,分辨這兩者的區別。」


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以上,便是我今天的分享,我們下篇見~

你知道麼?

力的作用是相互的

所以我在給予你們力量的同時

你們也同樣在賦予我力量

所以,謝謝你看完!

關鍵字:

同事常常問我:你這是什麼香水呀~味道好香哦~

2021-10-04T04:08:46.370429+00:00

一聽到我說「沒噴香水」都不相信!! 散發自然體香的蜜密 而且我連那邊都是香香的唷