01
養成健康飲食習慣
規律進餐：三餐要規律，定時定量，尤其是要養成吃早餐的好習慣。早餐的能量占一天所需能量的30%，早餐要保證營養充足；午餐作為一天中攝取能量（40%）最多的一餐，要做到營養均衡、食物多樣；晚餐攝食的能量占人體一天所需能量的30%，以營養成分高、易消化的清淡食物為主，避免高脂肪、高能量的食物。
02
每天吃五蔬菜

餐餐有蔬菜、天天吃水果。採購多種顏色的蔬果，將洗乾淨的新鮮水果放在家裡方便易取的地方。
03
合理選擇零食

選擇新鮮、天然、易消化的食物，如奶製品、水果、蔬菜類；少選油炸食品和膨化食品，兒童長期食用不健康零食易產生肥胖。常見的不健康零食包括糖果、巧克力、甜點、油炸、膨化零食、雪糕、冰淇淋等。零食最好安排在兩正餐之間，量不宜多，睡前30分鐘不要吃零食。
04
少食高脂、高鹽、高糖的加工食品

 高脂、高鹽、高糖的食物具有味道濃郁、顏色鮮艷、包裝精美、方便獲取等特點，飽和脂肪酸是一類較為「不健康」的脂肪酸，它們多存在於動物油和棕櫚油中。許多餅乾、糕點、加工肉製品、薯條和其他可口的零食，都可能是由富含飽和脂肪的黃人造奶油、可可脂和棕櫚油等製作而成，所以在預防和控制兒童肥胖的過程中，應特別注意限制這類食品的攝入。
05
足量飲水，不喝/少喝含糖飲料

任何飲料都無法代替白開水，因為它不含任何能量，而且能夠運輸身體需要的養分，排出廢物，保持機體代謝的正常運轉。根據《中國居民膳食指南（2022）》推薦，學齡兒童每天應保證飲水800-1400mL。
06
一起動起來

 對於兒童青少年來說，每天建議至少1小時的身體活動，以有氧運動為主。運動形式多種多樣：中等強度的有氧運動，例如快走、球類運動、跳繩等；高強度的肌肉強化訓練和骨骼強化訓練每周至少3次，例如長跑、游泳、伏地挺身、仰臥起坐、引體向上等；室內運動，例如家務勞動、廣播操、拉伸運動等。減少靜態生活時間，減少久坐不動和長時間視屏時間。
07
充足睡眠
 馬修·沃克曾把大腦中負責記憶的海馬體比作大腦的「信息收件箱」，當睡眠不足的時候，海馬體這個收件箱，竟然會拒絕接收新的信息。只有睡眠充足時，海馬體才能有效地接收並保存「文件」，把那些我們白天學到的新鮮知識，儲存為長期記憶。保證充足的睡眠，可以幫助恢復體力、促進生長發育、提高學習效率、預防超重肥胖、保持身體健康。《教育部辦公廳關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》中建議：小學生一天睡眠時間要達到10個小時以上，初中生保證9小時睡眠，高中生保證最少8小時睡眠。