中小學生的七條健康飲食習慣

優雅的塞西爾 發佈 2022-11-28T19:34:16.585304+00:00

01養成健康飲食習慣 規律進餐:三餐要規律,定時定量,尤其是要養成吃早餐的好習慣。

01

養成健康飲食習慣

規律進餐:三餐要規律,定時定量,尤其是要養成吃早餐的好習慣。早餐的能量占一天所需能量的30%,早餐要保證營養充足;午餐作為一天中攝取能量(40%)最多的一餐,要做到營養均衡、食物多樣;晚餐攝食的能量占人體一天所需能量的30%,以營養成分高、易消化的清淡食物為主,避免高脂肪、高能量的食物。


02

每天吃五蔬菜

餐餐有蔬菜、天天吃水果。採購多種顏色的蔬果,將洗乾淨的新鮮水果放在家裡方便易取的地方。

03

合理選擇零食

選擇新鮮、天然、易消化的食物,如奶製品、水果、蔬菜類;少選油炸食品和膨化食品,兒童長期食用不健康零食易產生肥胖。常見的不健康零食包括糖果、巧克力、甜點、油炸、膨化零食、雪糕、冰淇淋等。零食最好安排在兩正餐之間,量不宜多,睡前30分鐘不要吃零食。

04

少食高脂、高鹽、高糖的加工食品

 高脂、高鹽、高糖的食物具有味道濃郁、顏色鮮艷、包裝精美、方便獲取等特點,飽和脂肪酸是一類較為「不健康」的脂肪酸,它們多存在於動物油和棕櫚油中。許多餅乾、糕點、加工肉製品、薯條和其他可口的零食,都可能是由富含飽和脂肪的黃人造奶油、可可脂和棕櫚油等製作而成,所以在預防和控制兒童肥胖的過程中,應特別注意限制這類食品的攝入。

05

足量飲水,不喝/少喝含糖飲料

任何飲料都無法代替白開水,因為它不含任何能量,而且能夠運輸身體需要的養分,排出廢物,保持機體代謝的正常運轉。根據《中國居民膳食指南(2022)》推薦,學齡兒童每天應保證飲水800-1400mL。

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一起動起來

 對於兒童青少年來說,每天建議至少1小時的身體活動,以有氧運動為主。運動形式多種多樣:中等強度的有氧運動,例如快走、球類運動、跳繩等;高強度的肌肉強化訓練和骨骼強化訓練每周至少3次,例如長跑、游泳、伏地挺身、仰臥起坐、引體向上等;室內運動,例如家務勞動、廣播操、拉伸運動等。減少靜態生活時間,減少久坐不動和長時間視屏時間。

07

充足睡眠

 馬修·沃克曾把大腦中負責記憶的海馬體比作大腦的「信息收件箱」,當睡眠不足的時候,海馬體這個收件箱,竟然會拒絕接收新的信息。只有睡眠充足時,海馬體才能有效地接收並保存「文件」,把那些我們白天學到的新鮮知識,儲存為長期記憶。保證充足的睡眠,可以幫助恢復體力、促進生長發育、提高學習效率、預防超重肥胖、保持身體健康。《教育部辦公廳關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》中建議:小學生一天睡眠時間要達到10個小時以上,初中生保證9小時睡眠,高中生保證最少8小時睡眠。

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第一款哺乳可以吃的【SO身燃燒膠囊🔥】

2021-07-02T09:26:31.242893+00:00

而且只要睡覺,就可以持續燃燒不間斷!!! 真的只要睡覺ㄟ,不用累死人的運動,還有難吃的水煮餐!

 

 從懷孕到生完小孩,沒想到還來得及恢復以前身材!
【這是第一款哺乳可以吃的SO身膠囊EX二代👍】
而且只要睡覺,就可以持續燃燒不間斷!!!
真的只要睡覺ㄟ,不用累死人的運動,還有難吃的水煮餐!

記得產後多了快15... 原本驕傲的體態變『超團結一坨』產後顧嬰兒,睡眠都不夠,感覺喝水吸空氣都會重!這痛苦枕邊人都不了解,還只會說風涼話🙄

經研究證實:睡眠不足會讓人更想吃(怒吃宵夜...)加上最近一直待在家,沒事就會一直吃啊⋯但就算怎麼努力運動或是飲食控管,遲早會進入『停滯期』 直接卡住!直到我靠這個『連睡覺都在燃燒』的SO身膠囊EX二代,才~終~於~有~突~破~了!!

原本都不大敢吃這類東西,怕哺乳的時候會讓寶寶喝到,結果看到原來這個SO膠囊是專門研發給產後媽媽吃的,成分安全!不含西藥!連哺乳期都可以吃喔!



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