明明睡眠時間夠長了,但還是睡不夠,推薦4個方法,或能幫你緩解

醫說健康 發佈 2022-11-28T19:58:08.676233+00:00

對於現代人群來說,很容易出現一些睡眠問題,比如失眠或者是睡不踏實、多夢等。但在日常生活當中,有不少人群會出現總是睡不夠的情況。

對於現代人群來說,很容易出現一些睡眠問題,比如失眠或者是睡不踏實、多夢等。但在日常生活當中,有不少人群會出現總是睡不夠的情況。

並且還會伴有白天精神萎靡不振,甚至還伴有身體過度乏力、心慌、氣短、頭暈等一系列不適症狀,嚴重影響到正常的工作與生活。

所以有很多人想知道,總是睡不夠到底該怎麼調理,下面,就為大家詳細介紹一下。

一、對症藥物治療

導致睡不夠的原因有很多,比如對於氣血不足、貧血的女性來說,由於腦部的血液供應出現異常,就會使大腦處於缺血、缺氧狀態,就會引起嗜睡、頭暈等症狀。

如果患有甲減、糖尿病等一些代謝、消耗性疾病的話,也會引起這種現象。除此之外,如果患有低血糖低血壓的話,也會引起這種現象。

所以在出現總是睡不夠症狀時,應快速入院進行相應檢查,根據病因在醫生指導下採取相應的藥物進行治療,才能夠改善這種現象。

除此之外,對於患有一些血管類疾病,比如高脂血症、高血壓、冠心病或腦梗等疾病人群來說,由於身體當中的血流速度出現問題,大腦得不到及時的血液供應,會導致腦部供血、供氧不足,也會引起這種情況。

那麼患者一定要積極服用治療心腦血管疾病的藥物,能夠有效改善這種情況。

二、適當增加運動量

不管是哪種因素導致的嗜睡,患者一定要避免出現長時間久坐、久躺的行為。否則,會使身體的血液循環、新陳代謝速度變慢,就會導致嗜睡等症狀加重。

所以每天應適當的進行一些運動,比如慢跑、快步走、騎自行車,或者是爬山等有氧運動。

能夠提高整體的消化、代謝功能,還可以提升血液循環,對於腦部供血不足現象也有著較好的改善。

三、調整飲食結構

飲食中一定要減少各種油膩、高鹽、高糖食物的攝入,這些食物會導致血液過於黏稠,從而影響到大腦、神經、心臟、血管等各個部位的健康。

飲食中應適當補充富含維生素、優質蛋白的食物,比如各種蔬果、魚肉、牛奶、豆製品等。

但值得注意的是,對於身體偏胖的人群來講,每餐應以植物性食物為主,更要控制每餐的進食量

而對於體重偏瘦以及出現貧血、氣血不足現象的人群來講 ,各類營養元素都要均衡攝入,而且不要出現過度節食行為。否則,會導致體內營養不良,從而引起更為嚴重的嗜睡現象。

四、改善作息時間

有不少人總是睡不夠的原因,與作息時間錯誤有關。比如在夜晚12點之後入睡,黏膜在早上的時候就會出現睡不醒,以及白天沒有精神、嗜睡的現象。

所以說,這類人群一定要注意作息時間的改善,每晚10點之前必須入睡,早上7點左右起床。既能夠保證有充足的睡眠時間,還可以調整體內的生物鐘。

總而言之,如果在日常中出現總是睡不夠現象的話,一定要注意進行相應的治療與調理,除了以上4點之外,還要注意不可以出現一些不良情緒

負面情緒會導致大腦以及神經長期處於疲憊狀態,很容易導致植物神經功能發生紊亂,從而引起嗜睡等不適症狀。


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媽媽問:是不是偷談戀愛!不然「豆花臉」怎麼變滑嫩了?

2021-11-16T03:32:41.619708+00:00

皮膚古溜到反光,「凍乾細胞」讓我重回18歲蛋白無暇

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當初看價格,差點錯過它

但想說...它主打適合敏弱,最慘至少能皮膚穩定一點吧,就認真擦了28天28瓶(安瓶一定要一次用完,不然會氧化失效

整個月下來,作息沒改變...但說來厲害,它明明不像專櫃一樣滋潤感重,但保濕感就很夠了,也不怕長悶荳

我那段時間,早上起床臉會發亮誒(不誇張)!
多少還是有長壓力荳,【但都沒留黑黑醜醜的疤了】,以前褪不掉的荳斑,也淡很多!!不怕斑斑點點遮不掉了

我現在一個月買一盒密集補給,皮膚好到重新愛上自拍啦~❤️

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