今天的文章開始前
可可想問大家一個問題
你每天有多長時間處於低頭狀態？
長時間低頭，不僅容易肩頸酸痛
久而久之還易引發頸椎病
除此之外，你還知道哪些傷頸細節？
上周日關於頸椎的問答，你都答對了嗎？
跟可可去看看答案吧~
【第一題】
背包太重，頸椎易受傷
A、正確
B、錯誤
正確答案：A、正確
日常出門，很多人都習慣背個包，裝點常用的東西。可背包不對，也會傷害頸椎。
首先，英國有一個研究表明，我們背的包包，重量不要超過體重的1/10。
其次，如果是單肩包，身體為了保持平衡，脊椎會向另一側傾斜，產生4倍的力量。比如左肩背了一個3斤的包，右側會承受12斤的力。長期如此，易造成勞損、退變，引發椎間盤突出甚至壓迫神經、脊髓。
專家建議，單肩包的重量不要超過3斤，且背帶最好寬一點，每背20分鐘就要換一側肩膀。另外，雙肩包相對更利於脊椎健康，但重量不宜超過10斤。
【第二題】
走路含胸駝背的人，頸椎可能也不好
A、正確
B、錯誤
正確答案：A、正確
含胸駝背，不僅難看，而且會壓迫頸椎神經，加重頸椎的僵硬感，時間久了，易引起頭痛、精神不振等症狀，甚至導致頸椎骨質增生。
【建議】走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步。平時可多藉助一些輔助工具或是旁人督促，改善走姿。
【第三題】
筋膜槍強度越大，越能舒緩頸椎不適
A、正確
B、錯誤
正確答案：B、錯誤
很多頸椎不舒服的人都有一些按摩工具，比如：筋膜槍，而且覺得開的強度越大，越能緩解頸椎不適。
但事實上，筋膜槍主要適用於長時間低頭工作，或者不正確姿勢導致的頸椎疼痛，對頸部肌肉放鬆有一些幫助。而且使用時有幾個注意事項：
①不能擅自增加強度，尤其是有椎管狹窄的頸椎病患者，暴力震動可能導致神經損傷；
②不建議長時間使用，因為筋膜槍震動的力量挺大，可能造成頸椎深層的結構損傷，比如長時間的暴力震動可能造成肌纖維損傷、瘢痕化。
③神經、血管豐富的頸前部不適合用筋膜槍，可能存在損傷頸椎的風險。
【第四題】
米字操護頸椎，人人都適合
A、正確
B、錯誤
正確答案：B、錯誤
很多人都知道米字操可以緩解頸椎不適，所以經常在空閒時做米字操。但其實，並不是所有人都適合米字操。
一般，頸椎健康的人，正確練習米字操，的確可以緩解頸椎不適。但要注意不能過快和過度地屈伸旋轉，否則會增大椎間盤的異常應力，損傷椎間盤和關節軟骨，拉傷肌肉。
而如果已經患有頸椎病，頸椎本就有損傷，再練習米字操，反而可能會加重頸部損傷，甚至引發一些不必要的外傷。
【第五題】
頸椎不舒服，家裡有什麼膏藥就貼什麼
A、正確
B、錯誤
正確答案：B、錯誤
如果已經患上了頸椎病，建議遵醫囑積極治療。而如果只是平時低頭太久等偶爾有肩頸肌肉酸痛、僵硬等，可以用熱毛巾敷一敷，起到促進血液循環、放鬆肌肉的作用。
如果覺得熱敷太麻煩，也可以貼一貼膏藥，但要注意以下幾點——
①選對：膏藥有很多種，像消炎止痛的、跌打損傷的，而頸椎酸痛適合選擇活血通絡的。
②貼對：可以將膏藥剪開，遵循肌肉走向，在脖子兩側血管聚集的部位進行貼敷，藥物能更順利地通過血管傳遞到疼痛部位，更快發揮作用。還要注意貼敷時間不宜過長，一般是8~24小時，但具體以說明書為準。