從表面看起來，男性的身體素質要相對好一些，體力也要比較強一些，但如果本身存在不良的生活習慣，比如經常抽菸喝酒等，男性過了35歲之後，身體狀況則會慢慢下降，如果不注意調理，還有可能會影響壽命，老年男性受到的影響還會更大一些。因此60歲以上的老年男性可以通過日常的小事判斷自己的身體素質如何，以便進行針對性的調理。

60歲以上的男性能夠做到哪些事情預示著身體素質還不錯？

1、 東西放在哪裡都記得

如果男性過了65歲之後東西放在哪裡仍然記得特別清楚，則代表身體素質還可以，如果出現了記憶力變差的情況，則要提高警惕，很有可能與腦萎縮或者痴呆症有關，及時進行干預很有必要。

2、5秒能夠走3米

走路的速度能夠清楚的反映老年人的全身狀態，因為走路時需要多個系統相互配合，比如呼吸系統、神經系統、肌肉骨骼系統等，正常情況下，成年人走路的速度是每秒0.9米，如果老年男性在5秒之內可以走三米，那麼身體素質還可以。

3、 能夠很快的調節情緒

年齡大的人很容易因為激素水平下降而出現失眠的情況，促使不良情緒出現。如果在出現不良情緒時，比如非常生氣時，能夠在短時間內調節過來，每天都比較樂觀，則預示著身體素質不錯。因為不良的情緒會對心肺功能造成影響，有時還會影響肝臟健康。

4、30秒內能夠完成25次坐站交替

老年人的肌肉力量會逐漸變弱，很容易出現失去平衡的情況，促使摔跤的現象出現，因此通過坐站測試能夠評估老年人的肌肉和骨骼能力。如果老年人在雙手放於胸前的前提下，能夠在30秒之內做25次或以上的坐站交替，說明骨骼比較健康。

5、 很少便秘

老年人很容易出現便秘的情況，與年齡的增長有一定的關係，如果過了65歲依然很少便秘，則說明胃腸道功能比較強，也預示著老年人能夠及時從食物中攝取各種營養，身體素質自然不錯。

6、 慢跑30分鐘第2天不感到疲憊

骨骼也會因為年齡的增長出現老化的情況，甚至會出現骨痛，因此不少老年人都不能夠正常地進行運動，如果過了65歲之後，每天還能夠堅持慢跑30分鐘，而且第2天不會產生累的感覺，這說明身體素質還可以，因為能夠證明肌肉和關節沒有問題。

家醫君寄語

雖然運動對中老年人也有一定的好處，但是要建立在科學合理運動的前提下。首先要注意運動量，一般每個星期運動時間達到150分鐘即可，如果每天運動30分鐘，一個星期運動5天就可以了；其次要注意運動強度，通過呼吸以及出汗的情況，和肌肉以及關節的感覺判斷比較適合；還要注意運動時間，持續性運動的時間一般要保持在30分鐘左右，既能夠使心肺功能得到提升，也能夠起到減脂的作用，同時又不會給關節造成太大的負擔。

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