俗話說：「人老腿先老，樹老根先枯」，這話沒毛病！
為啥腿會首先衰老呢？有哪些預兆提示我們的膝蓋已經有老化表現了呢？又該如何預防和控制呢？請君耐心往下看！
人老腿先老
為什麼人老腿先老呢？其實這是很正常的，膝關節承擔了我們身體大部分的重量，我們之所以能夠正常的進行跑、跳、扭轉的運動，膝關節居功甚偉。但也因為它承擔了過多的使用，所以也非常容易出現勞損和磨損。
用一個數據給大家簡單介紹一下，當我們在做上、下樓梯這個動作的時候，膝關節承擔著我們體重4倍左右的壓力；當我們正常走路的時候，膝關節承受的是體重三倍左右的壓力；如果我們做下蹲或跪這個動作的時候，關節承受的壓力更大，有可能超過體重的7~8倍。這還是正常體重和正常使用的前提下，如果體重過大，那麼這個壓力更會出現很大的變化，有研究顯示我們體重每增加一公斤，那麼我們關節承受的壓力就會增加4倍。
那麼我們在做一些運動的時候呢？在長時間反覆的扛重物或者是重體力勞動的時候呢？關節磨損是不是會更大呢？答案是不言而喻的，所以膝關節啊是一個非常容易磨損的關節。
膝蓋老化的跡象
而在臨床上，我們接觸了大量膝關節出現磨損的患者，膝關節已經發出了信號，已經給我們提醒它不堪重用了，但是卻沒有得到重視，導致了關節問題越來越嚴重，軟骨磨損越來越明顯，最終發展到關節嚴重疼痛，甚至畸形的程度。那麼當膝蓋出現老化，有哪些常見的跡象呢？
●上、下樓梯或蹲起不適，伴或不伴有疼痛。當我們的關節軟骨出現磨損的時候，在上、下樓梯和蹲起的時候，就會因為壓力的增大而出現不適，有些患者會出現明顯的膝關節前方的酸脹感，但是走平路就沒啥太大的問題了，於是問題就被掩蓋了。
●膝關節後方緊張感明顯。很多骨關節炎的患者或者是半月板以及關節軟骨有問題的人群，早期的症狀表現為膝關節後方的緊張感，有些患者在睡眠的時候，要在膝關節的下方墊高，才能覺得舒適一點，才能正常的睡眠。
●下肢發沉，無力。隨著年齡的增長，隨著我們對於關節的使用，當軟骨出現了磨損，肌肉出現了含量減少的時候，就會表現為下肢的沉重、無力感。
●彈響。當我們的關節內軟骨出現了磨損，有的時候並不會表現出疼痛，而是出現明顯的彈響，尤其是在夜深人靜的時候，屈伸我們的膝關節，會聽到「沙沙」一樣的響聲，或者比較清脆的響聲，「嘎巴」一下。
●害怕寒冷。膝關節出現磨損老化的時候，關節軟骨和關節內的軟組織是首當其衝最容易受傷害的地方。膝關節本身就比較薄弱，尤其是膝關節的前方除了髕骨，沒有什麼太厚的脂肪和肌肉去保護關節，所以當關節有問題的時候，很多患者會表現為怕涼，稍微冷一點關節就會出現不適疼痛，做好保暖症狀就消失了。
●走路速度變慢，靈活性下降。當關節出現了勞損，肌肉的力量可能就會有明顯的下降，關節內的軟骨承壓能力也會有明顯的下降，於是很多人開始慢慢覺得自己走路的速度下來了，無法像以前健步如飛的行走了，而且有一些人也會感覺到靈活性下降了，以前很自如的運動，現在變得非常費勁了，那麼這也提示關節出現了老化。
如何預防延緩關節的衰老呢
當您出現了以上的這些症狀，說明您真的需要好好的保護自己的關節了，不要讓這些問題進一步的發展下去，儘量延緩衰老的程度，具體該怎麼辦呢？有以下一些措施。
●控制體重，請大家一定要好好的控制自己的體重，前面已經說到了我們的體重每增加一公斤，關節的負擔就會增加4倍，這還是在正常活動的基礎上，所以保持良好的體重，控制好自己的體重指數，也就是BMI非常的重要。
●平時注意關節的使用。在日常工作和生活當中，一定要注意保護自己的膝關節，不要做反覆的爬樓梯，長時間的蹲起等動作，這些動作都會在無形當中增加關節內軟骨的磨損，導致關節退化的發生；盡力減少長時間的盤腿、翹二郎腿等增加關節負擔的動作。
能走平路就儘量不走坡路，能坐電梯就儘量不走樓梯，能站著就不要蹲著！
●注意保暖。我們的膝關節前方是缺少血運的，這是與保證我們關節的靈活性有直接關係的，所以我們要特別注意保暖，避免長時間的、過度的寒涼刺激我們的膝關節，影響關節的血運。
●堅持運動。有些朋友可能會想，要保護好關節，就要減少關節的活動，減少關節的磨損，這個想法錯誤的。
我們的關節被設計出來就是要承擔重量的，在適度的運動的過程當中，會刺激關節內的滑液，更好的進入到關節軟骨內來，營養關節內的軟骨，而且對於維持骨骼的強度也是有很重要的作用的。
如果長時間的不使用，我們的膝關節會很快的導致軟骨的退變，導致關節周邊肌肉的力量下降，肌肉會出現萎縮，這對於整個關節的穩定性都會造成很大的影響，反而對關節保養不利。
所以堅持適當的運動是非常有必要的，以行走為例，每天行走6000~8000步是非常合理的一個量。
在身體條件允許的情況下，適當的進行慢跑、騎自行車以及游泳，都是對於我們關節很好的運動。
大家要記住，運動是把雙刃劍！適當的運動對於我們保護關節是有好處的，但如果強行的過度的進行運動，那有可能帶來的就是運動損害，所以一定要掌握這個度，具體要以鍛鍊完之後，關節不出現明顯的疼痛，次日仍然能夠完成前日所進行的運動量，這是一個比較適合的量，然後要根據關節適應的狀態，逐漸的調整自己的運動量，要注意適當的休息。
一般情況下如果年齡較大，建議運動的時間控制在每天30分鐘，每周5次，當然這是一個下限，如果您的身體素質特別好，可以根據自己的情況調整自己的運動量，切記不要過度。
●康復鍛鍊，有一些康復鍛鍊，可以促進下肢的血液循環，維持關節的靈活性，而且可以維持關節肌肉的強度，謝做了一些動圖，希望對大家有用，每一個動作不需要做的太多，每天多做幾次，只要堅持下去就對我們的關節有好處。
●定期體檢，及時就診。當您的關節出現問題的時候，一定要及時尋求醫生的幫助，專業的醫生幫助您做出診斷，給出相應的建議。
同時建議每年要堅持進行體檢，明確自己的關節或者是自己的身體內環境有什麼樣的問題，這樣才能更好的幫助醫生制定保養關節的計劃。
總結
我們很多朋友都有這樣的想法，老了以後、退休以後要去遊歷世界，要游遍祖國的大好河山，然而真正到了退休以後，關節卻出現了明顯的勞損，哪也去不了了，這是非常可惜的一件事！所以在我們年輕的時候，在我們進入中、老年的時候，好好的保護我們的關節，保養我們的關節，這樣才能更好的有老年的生活，您覺得是不是呢？
我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，希望這篇文章對您有所幫助，如果您有其他的疑惑，可以在文章的下方留言，咱們大家共同探討，一起研究，也請您點個關注或點個讚吧，謝謝了！