2套簡單的瑜伽序列,緩解肩頸&腰背疼痛,提高免疫力

瑜伽解剖學 發佈 2022-12-04T10:05:55.408384+00:00

如果你長期居家或者辦公久坐,出現肩頸腰部,甚至渾身乏力和酸痛,請不要過分緊張,這是因為長期躺在床上或者不正確坐姿造成的。建議每天瑜伽一會兒,分享2套簡單的瑜伽序列,每天練習,緩解肩頸腰背部疼痛,還能提高免疫力。

如果你長期居家或者辦公久坐,出現肩頸腰部,甚至渾身乏力和酸痛,請不要過分緊張,這是因為長期躺在床上或者不正確坐姿造成的。



建議每天瑜伽一會兒,分享2套簡單的瑜伽序列,每天練習,緩解肩頸腰背部疼痛,還能提高免疫力。


6個簡單的開肩動作有效緩解肩頸疼痛


動作1:


  • 對於大多數肩部比較僵硬的初學者
  • 可以採用比較舒適的被動開肩練習
  • 仰臥在墊面上,將瑜伽磚
  • 放在胸椎的後側以及頭部的後側



  • 伽人們可以根據自己身體的具體情況
  • 選擇和調整瑜伽磚的高度以及動作
  • 保持2-3分鐘


動作2:


  • 跪立在墊面上,雙腳打開與髖同寬
  • 大腿垂直墊面,俯臥在墊面上
  • 雙手臂延展,前額點地
  • 胸腔慢慢的打開向下



  • 如果想加強練習的強度和幅度
  • 可以藉助瑜伽磚輔助
  • 將雙手肘放在瑜伽磚上
  • 曲手肘,雙手合十
  • 保持2-3分鐘


動作3:


  • 俯臥在墊面上,雙手交叉向對側延展
  • 前額平放在瑜伽磚上
  • 隨著練習的深入
  • 可以慢慢的將手臂更多的延展
  • 幫助拉伸肩部的後側以及上背部
  • 保持1-2分鐘,換另一側


動作4:


  • 跪立在墊面上
  • 雙手臂相互纏繞,大臂與地面平行
  • 鳥王式手臂可以幫助很好的延展
  • 肩部後側以及整個手臂
  • 保持1-2分鐘,換另一側


動作5:


  • 坐立在墊面上,屈雙膝
  • 將左腳放在右側臀部外側
  • 右腿繞過左腿放在左側臀部外側
  • 雙手前平舉,左手臂向上舉過頭頂
  • 屈小臂,左手放在脊柱的中間
  • 右手向後向下,雙手相互交握
  • 保持1-2分鐘,換另一側



  • 對於肩部外旋和內旋功能很差的伽人
  • 可以先藉助伸展帶


動作6:


  • 初學者可以藉助瑜伽伸展帶或者毛巾
  • 雙手抓住伸展帶的兩端
  • 從身體的前側向後做環繞練習
  • 如果覺得很輕鬆
  • 可以縮短雙手抓伸展帶的距離
  • 重複練習10-20次,換方向


8個動作靠牆練,有效緩解腰背部疼痛


動作1:


  • 臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上
  • 雙腿併攏,雙腿分開都可以
  • 雙手放在身體的兩側
  • 閉上眼睛,關注自己的呼吸
  • 身體完全的放鬆,安撫神經系統
  • 保持2-3分鐘


動作2:


  • 在動作1的基礎上,將左腳向外側打開
  • 緩慢而有控制的落在墊面上
  • 保持1-2分鐘,換另一側


動作3:


  • 在動作1的基礎上,屈雙膝
  • 雙腳併攏,雙腿向外側打開
  • 自然放鬆下沉,保持1-2分鐘


動作4:


  • 在動作1的基礎上
  • 屈雙膝靠近腹部
  • 將右腳放在左大腿上
  • 雙腿慢慢靠近腹部
  • 保持1-2分鐘,換另一側


動作5:


  • 在動作1的基礎上
  • 雙腿向兩側打開
  • 雙腿放鬆,讓其自重向下沉
  • 身體完全的放鬆,保持1-2分鐘


動作6:


  • 在動作1的基礎上
  • 屈雙膝靠近腹部,軀幹向左扭轉
  • 保持1-2分鐘,換另一側


動作7:


  • 在動作1的基礎上
  • 將右腳放在左大腿上
  • 身體向左扭轉
  • 保持1-2分鐘,換另一側


動作8:


  • 在動作1的基礎上
  • 屈雙膝,雙腳打開與髖同寬
  • 雙腿平行,緩慢而有控制的抬臀部向上
  • 雙手支撐在腰背部
  • 保持1分鐘,緩慢而有控制的落到墊面
  • 注意有頸椎病或者疼痛的伽人
  • 不要做這個動作或者在專業的老師指導下練習



關鍵字:

滿口都是櫻花香氣🌸居然還能亮白消炎耶!

2021-11-16T08:16:27.441927+00:00

不怕悶臭、孕吐後的臭嘴巴

今年剛懷第一胎,是容易孕吐的體質,包包隨時有漱口水standby

但大家也知道...孕婦對味道很敏感,辣種漱口水混嘔吐味...嘔嘔嘔🤮🤮

尤其現在大環境…

嘴巴整天憋在【悶臭+酸味】中,不斷在呼吸間循環,聞到又想吐了... 🤢

 

 

前陣子改用『日本櫻花美齒液』🌸  不只嘴香香,
前天我直男老公居然問:「妳牙齒怎麼白了?」聽到後超激動的啦~

決定來推爆大家,不囉唆上連結

➡️ https://www.cashin.tw/product/000000000034233

 

當初被櫻花粉的包裝燒到(我就少女心👍

加上成分幾乎天然萃取,問過客服確認孕婦可用,果斷buy了!

 

以為漱口水換湯不換藥,但!這款我一用就愛上!

除了放包包好看又輕便外,味道也很少女ㄟ

(我不會形容,反正帶有清新的蜜桃香,不會辣)

不只漱完不會嘔心,我自己都愛嗚著狂吸///真的太好聞了啦~

 

 

我目前用一個多月,不愧是「美齒液」,門牙刷不掉的黃垢也變淡了

(黃黃的怎麼敢露齒笑QQ)

小驚喜是~以前我是牙科常客,不知道是不是這款蜂膠有加強消炎,

牙齦比較少痠痛,可能我體質跟它很合~嘿嘿

好看又好用,女生能不心動嗎💕
➡️https://www.cashin.tw/product/000000000034233

 

 

商品資訊

 

Huluhulu_集中亮白_日本櫻花香氛美齒液

 

[日本女性好評口味 戀愛櫻花香氣]

✓用餐後 ✓約會前 ✓牙齒黃 ✓戴牙套


 

♡亮白效果 ♡櫻花口香 ♡護齦防蛀

♦日本專利30秒徹底消臭 散發櫻花迷人口香

♦加強亮白效果 分解牙齒表面牙漬 齒垢清潔

♦巴西綠蜂膠 護齒護齦 添加濃度比一般多30% 

♦調節酸鹼值 溫和不辛辣無酒精 小孩也喜歡

 

https://www.cashin.tw/product/000000000034233