沒法去網球場打球，精力無處發泄……
別急！其實，很多網球動作並不一定要在網球場上進行，可以在家裡練習，這對於技術的提高有非常大的幫助！比如說費德勒小時候就經常對著車庫的門練習打球。
跟著節拍跳起來吧
1. 步法練習
步法是網球技術的靈魂，一切戰術的基礎。
後撤滑步（Backwards Skip）
這並不是一種經常會在比賽中用到的步法，但卻是一項很好的協調性練習，能有效鍛鍊到後撤和跳躍中需要用到的肌肉群。
側滑步（Sidestep Slide）
側滑步是比賽中用於回位的常見步法，在練習中加入轉身動作可以提高一點難度。
曲線後撤步（Backwards Snake）
比賽中經常需要沿著一定的角度後撤，比如當你在網前近網位置，而對手試圖穿越你的時候。
前交叉步（Carioca）
單反選手在反手擊球後隨球上網時會用到這種步法，同時它也是一項很棒的協調性練習，適用於所有選手。如果你想增加點挑戰性，也可以加入轉身動作。
後向側滑步（Backwards Slant Slide）
這項練習的節奏非常有趣，同時也是你在比賽中防守時的常用步法。
嬰兒跳（Baby Bounds）
在一些高難度的擊球中會用到這項步法。
踢踵跳（Heel Kicks）
這項練習可以提高腿部的柔韌性和膝蓋的靈活性。
分腿墊步衝刺（Split and Sprint）
如果你想提高球場上的反應速度，那麼最好在對手擊球的瞬間就做分腿墊步。當網球離開對手的球拍，就開始向預判的落點衝刺。
以上8種步法可以作為平時訓練前的熱身，目前也完全可以在家裡小區的空地上或者附近的公園進行練習。
2. 體能練習
跳繩、伏地挺身、仰臥起坐、雙手高舉做深蹲等等。體能是所有運動的基礎。常常可以看到練過體育的練一段時間後要比一般人打得好，除了運動原理有相似原因之外，一副好身板也起到很好的支撐。有的人前期可能因為身體協調性好，對動作領悟能力強，但到最後要突破瓶頸的階段，就一定要加強體能訓練。
3. 揮空拍練習
正常動作練揮拍，加入小小移位，用不同站姿（開放式，半開放式，關閉式、來揮拍(要判斷家裡是否有足夠的空間)，想像對方來球揮拍等等。
4. 球感練習
拍球，左右手拋接球，拍面拍球，拍面向上彈球，拍面拋接球，拍框拍球等等球感練習。
5. 揣摩練習
觀看高手比賽視頻，看動作，看擊球選擇，看策略，看壓力下應付方法。
6. 看球練習
輕輕對牆丟球彈回，練習注視球。球上面寫個字，練習彈回的球並看清楚字，練習動態視力。
7. 對牆練習
對牆練習也是可以實現的。
打牆壁，通常的做法是站在距離牆面大概有半場的位置上，這個距離剛好能夠在把球打過去之後，很穩定的回落至身前擊球點附近。
在場地訓練，因為對手的緣故，球路會很富變化，回球速度會比打牆壁慢很多，這樣就會有很多時間進行身體、腳步的調整。
因此進行必要的打牆壁訓練，首要目的地就是將自己的技術動作定型。據說幾乎所有的職業選手都有打牆壁練習的習慣，所以你也可以嘗試。
當然這些居家練習無法取代真正上場擊球練習，但是如果每天堅持練習，等到重新走上球場，你的進步保證會讓教練和小夥伴們嚇一大跳！
來源：中國網球