從體能到技術,這份居家網球練習方案太全了

七里河發佈 發佈 2022-12-04T10:09:05.622319+00:00

沒法去網球場打球,精力無處發泄……別急!其實,很多網球動作並不一定要在網球場上進行,可以在家裡練習,這對於技術的提高有非常大的幫助!比如說費德勒小時候就經常對著車庫的門練習打球。跟著節拍跳起來吧1. 步法練習步法是網球技術的靈魂,一切戰術的基礎。

沒法去網球場打球,精力無處發泄……

別急!其實,很多網球動作並不一定要在網球場上進行,可以在家裡練習,這對於技術的提高有非常大的幫助!比如說費德勒小時候就經常對著車庫的門練習打球

跟著節拍跳起來吧

1. 步法練習

步法是網球技術的靈魂,一切戰術的基礎。

後撤滑步(Backwards Skip)

這並不是一種經常會在比賽中用到的步法,但卻是一項很好的協調性練習,能有效鍛鍊到後撤和跳躍中需要用到的肌肉群。

側滑步(Sidestep Slide)

側滑步是比賽中用於回位的常見步法,在練習中加入轉身動作可以提高一點難度。

曲線後撤步(Backwards Snake)

比賽中經常需要沿著一定的角度後撤,比如當你在網前近網位置,而對手試圖穿越你的時候。

前交叉步(Carioca)

單反選手在反手擊球後隨球上網時會用到這種步法,同時它也是一項很棒的協調性練習,適用於所有選手。如果你想增加點挑戰性,也可以加入轉身動作。

後向側滑步(Backwards Slant Slide)

這項練習的節奏非常有趣,同時也是你在比賽中防守時的常用步法。

嬰兒跳(Baby Bounds)

在一些高難度的擊球中會用到這項步法。

踢踵跳(Heel Kicks)

這項練習可以提高腿部的柔韌性和膝蓋的靈活性。

分腿墊步衝刺(Split and Sprint)

如果你想提高球場上的反應速度,那麼最好在對手擊球的瞬間就做分腿墊步。當網球離開對手的球拍,就開始向預判的落點衝刺。

以上8種步法可以作為平時訓練前的熱身,目前也完全可以在家裡小區的空地上或者附近的公園進行練習。

2. 體能練習

跳繩、伏地挺身、仰臥起坐、雙手高舉做深蹲等等。體能是所有運動的基礎。常常可以看到練過體育的練一段時間後要比一般人打得好,除了運動原理有相似原因之外,一副好身板也起到很好的支撐。有的人前期可能因為身體協調性好,對動作領悟能力強,但到最後要突破瓶頸的階段,就一定要加強體能訓練。

3. 揮空拍練習

正常動作練揮拍,加入小小移位,用不同站姿(開放式,半開放式,關閉式、來揮拍(要判斷家裡是否有足夠的空間),想像對方來球揮拍等等。

4. 球感練習

拍球,左右手拋接球,拍面拍球,拍面向上彈球,拍面拋接球,拍框拍球等等球感練習。

5. 揣摩練習

觀看高手比賽視頻,看動作,看擊球選擇,看策略,看壓力下應付方法。

6. 看球練習

輕輕對牆丟球彈回,練習注視球。球上面寫個字,練習彈回的球並看清楚字,練習動態視力

7. 對牆練習

對牆練習也是可以實現的。

打牆壁,通常的做法是站在距離牆面大概有半場的位置上,這個距離剛好能夠在把球打過去之後,很穩定的回落至身前擊球點附近。

在場地訓練,因為對手的緣故,球路會很富變化,回球速度會比打牆壁慢很多,這樣就會有很多時間進行身體、腳步的調整。

因此進行必要的打牆壁訓練,首要目的地就是將自己的技術動作定型。據說幾乎所有的職業選手都有打牆壁練習的習慣,所以你也可以嘗試。

當然這些居家練習無法取代真正上場擊球練習,但是如果每天堅持練習,等到重新走上球場,你的進步保證會讓教練和小夥伴們嚇一大跳!

來源:中國網球

關鍵字:

居家把外食主義的男人憋壞了,但我只用5分鐘就收服他的胃❤

2021-07-13T10:00:01.616503+00:00

芒果入菜新吃法!與舒肥櫻桃鴨的絕妙組合,鮮甜多汁更上一層樓!

今天也跟我一起做「菲力櫻桃鴨水果捲」吧!
現在非常時期,雖然自己煮最放心
但餐餐花一小時【備料-切盤-開火-擺盤】,女人也不是鐵打的><

有了這款即食料理,不只簡單快速,溫ㄤ還吃到讚不絕口😉

【材料】舒肥菲力櫻桃鴨、金煌芒果、千島醬、蝦卵

1.金煌芒果切長塊

2.櫻桃鴨切薄片,並捲入芒果

3.加上蝦卵、千島醬點綴

4.上桌!連火都不用開🔥

--------------------------

不用會做菜,餐桌上難得一見的【高檔法式櫻桃鴨】
人家全天然調味都料理好好,也不怕吃生肉

想吃的時候就微波,主菜一秒變高級~

 

現在有點擔心,以後老公都吵著要在家裡吃😂

用這款偷吃步就對了!

 

商品資訊

 

超好吃的肉肉

舒肥爆汁系列_天然無添加

火神的鹽燒松阪豬

 

 

https://www.cashin.tw/category/7121