10個改善便秘的瑜伽姿勢,常練排清宿便,還你亮白好膚色

語雨愛瑜伽 發佈 2022-12-04T10:44:26.386163+00:00

瑜伽如何緩解便秘?刺激蠕動和腹部器官:瑜伽旨在改善消化,包括扭轉和彎曲姿勢,對腹部、腸道和排泄系統產生按摩效果。瑜伽姿勢有助於腸運動和排泄,從而緩解便秘。緩解壓力:由於壓力是便秘的原因之一,練習瑜伽體式結合深呼吸,將含氧血液帶到大腦,從而緩解壓力。

瑜伽如何緩解便秘?

刺激蠕動和腹部器官:瑜伽旨在改善消化,包括扭轉和彎曲姿勢,對腹部、腸道和排泄系統產生按摩效果。瑜伽姿勢有助於腸運動和排泄,從而緩解便秘。

緩解壓力:由於壓力是便秘的原因之一,練習瑜伽體式結合深呼吸,將含氧血液帶到大腦,從而緩解壓力。

這裡有10個為你精心挑選的姿勢,讓你告別便秘。

1.孔雀式

該體式通過將肘部和三頭肌推入腹部來平衡雙手。這導致了腹內壓力,刺激神經末梢,從而增強了腦腸連接。因此,它通過消除堵塞和緩解便秘來清理消化道。

2.犁式

犁式對腹部施加壓力,按摩消化器官,促進胃液分泌。此外,它使身體進入倒置狀態,這使頭腦平靜,促進放鬆。犁式有助於消除不同的消化問題,包括便秘,脹氣等。

3.除風式

這個體式的名字非常清楚地表明了它的重要性,即從膨脹的腹部排氣,這是便秘的主要症狀之一。通常,首先在右側練習,然後是左側,刺激升結腸、降結腸和橫結腸。從而促進排便,改善便秘。

4.坐姿脊柱扭轉

這個體式通過緩解糞便的運動來緩解便秘,因為這裡涉及的扭轉比其他任何扭轉瑜伽體式都要有益。軀幹從腰部向右的扭轉促進了糞便的運動。它沿著橫結腸向上進入升結腸,然後進入降結腸。通過使用左手作為槓桿擠壓腸道並激活刺激蠕動的神經,緩解便秘。

5.束角式

該體式對腸壁有舒緩作用,並能改善腹部器官的血液流動。改善流向腹部區域的血液流動確保了消化系統以及排泄系統的更好的功能。因此,這個體式有助於改善消化和促進糞便的排泄,從而緩解便秘。

6.花環式

該體式是最適合便秘的,通過對肛門部位施加壓力來刺激下腹部。練習這個體式會使更多的血液流向骨盆和排泄系統。它還刺激結腸,有助於增強腸道運動,促進廢物的輕鬆排出。經常練習可以調節腸道運動,有助於消除便秘。

7.坐立前屈

該體式有擠壓和釋放的效果。腹肌經歷收縮和放鬆,這增加了蠕動運動(食物在食道和食物管道中的運動)。因此,有益於對抗便秘。

8.眼鏡蛇式

前軀幹和脊柱的拉伸刺激了腹部器官。有助於消化液的分泌,緩解飯後脹氣。由於胃液分泌的激活,糞便的運動變得順暢,這使它成為改善便秘的瑜伽體式。

9.弓式

這是一種後彎姿勢,腹部肌肉得到拉伸和加強,這有助於消除氣體和其他相關的消化問題。在體式中,身體會感受到腹內壓力,從而觸發腸道運動,促進排泄過程。

10.霹靂式

該體式促進腹部血液流動,改善消化。經常練習幫助改善消化,並防止消化不良、便秘和其他胃部疾病。

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