對於很多普通人來說，迫於時間和現實條件限制，沒辦法去制定嚴格的減肥訓練計劃。所以，從日常的一些小習慣入手，減肥的可能性會更大。
這次我專門整理了一些門檻超低、實操性超強小方法。絕對符合你「輕鬆、容易」的要求。
不多，就 20個。
只要你看完，然後照著做，肯定有助於減肥。
1：別熬夜
作息不規律、睡眠不足，可能會引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。
所以，最簡單的辦法先放在最開頭，今晚早點睡吧。
2. 睡覺前別看美食視頻。
這一點就不展開講了。
減肥已屬不易，不要無緣無故挑戰自己的意志力。
3. 做點床上運動。
鑽進被窩前，可以在床上做十分鐘左右的運動，再徹底放鬆躺下。
4. 儘量不吃宵夜。
睡前實在餓，吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆漿都不錯，而不是油炸類、燒烤類、串串類。
能忍住不吃宵夜的話，第二天吃一頓好早餐作為對自己的獎勵。
5. 多喝水。
餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。
兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了。
充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。
重要的事說三遍：多喝水，多喝水，多喝水
6. 飲料也可以喝，但建議選無糖。
碳酸飲料換成零度可樂、無糖雪碧。
奶茶也可以選無糖的那種，其實都有甜味。
冰的更好，能額外再減少點熱量。
但依然記著：別喝多、別喝多、別喝多。
7. 吃新鮮水果，不要榨汁。
一杯純果汁下肚，就能喝進 20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。
8. 不要節食。
節食太痛苦太反人性了，餓極了的時候，還容易報復性地吃更多。
減肥很重要，但保證營養均衡、保持心情愉悅一樣重要。
可以多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物。比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、占空間大的。
9. 肉可以吃，先白後紅。
想吃肉了，先選魚肉雞肉蝦肉。
10. 但皮就不要吃了。
別吃雞皮、魚皮、豬皮、油炸食物的外皮。
理由你肯定知道，就倆字：油大
11. 變一下吃飯的順序。
一提筷子就扒拉米飯麵條，不容易控制熱量，血糖還升得快。不如這麼做：
先多吃兩口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那種。
再來點富含蛋白質的食物，比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋
最後，再吃上一口米飯饅頭等主食。
12. 主食里加粗糧
一方面，熱量會低一些。另一方面，多數粗糧不太好吃，不至於吃太多……長此以往，也就瘦了。
把 1/3 的精米細面換成粗糧，兼顧食物口感和身材觀感。
13. 別吃太咸太辣。
不知道你有沒有這種經歷：一勺老乾媽能送一大碗白麵條，一枚鹹鴨蛋能就著喝下三萬稀粥。重口味容易越吃越多，想想看，哪頓火鍋不是吃到撐才買單？
想減肥，從吃得清淡些做起。
14. 還要細嚼慢咽。
倒不用數著一定要嚼夠多少次，但細細品味食物，多讓它們在口腔里停留一陣，是不錯的。保護胃部的同時，還能少吃些東西。
胃腸感知饑飽需要時間，吃慢一點，給胃腸反應的時間，這樣不容易吃多。
15. 換小號餐具。
想少吃點，最便捷的一個方式就是換套餐具
小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯，輕鬆減少每日進口量。
16. 最好別喝酒
無論是啤白紅米果什麼酒，本身的熱量都不算低。再加上多數人喝酒時，總會配菜、配肉、配朋友，這樣一來，很容易聊開了、喝大了、吃撐了。
想減肥，戒酒吧
17. 也別用視頻下飯。
英劇美劇偶像劇、綜藝動漫短視頻，不用說了，都是下飯神器。
專心吃飯，別分神，否則一不小心就吃多了（手動微笑）
18. 吃完飯就離開桌子
你絕不會幹坐在桌旁而不做點什麼。筷子勺子就在手邊，剩菜剩飯就在眼前，還能做點什麼呢？這碗裡夾一筷子，那盤裡多叨一下。
不知不覺……又多吃了好幾口
19. 增加取食難度
把零食藏到難拿到的地方，冰箱裡面、柜子高處、抽屜最深處
確保在不餓的時候，再做藏零食這件事情。另外，晚上早點刷牙，道理是一樣的：吃了東西又要刷牙，麻煩，你要是實在忍不住……乾脆放在貨架上不要帶回家。
20. 零食可以吃，選合適的
實在想吃零食怎麼辦？不必完全戒斷，選合適的零食品種
一盒低脂牛奶、一個蘋果、10 顆巴旦木、一塊全麥餅乾、一小塊黑巧克力是更優的選擇，用低脂乳酪、水果代替甜品。
作為零食的話，一次 150 千卡就差不多了。