運動後的十大誤區,看看你中槍了沒有

老沈談健身 發佈 2022-12-07T03:17:32.061463+00:00

健身鍛鍊本是一件很快樂的事,但沒有了解清楚就開始恐怕就適得其反了~練後難免會累,但很多人訓練一結束,器械一扔就蹲坐到一旁休息去了,停止鍛鍊後立刻蹲坐休息,會阻礙下肢的血液循環,不僅讓肌肉得不到休息和恢復,還會使肌肉更加疲勞。

健身鍛鍊本是一件很快樂的事,但沒有了解清楚就開始恐怕就適得其反了~

想要肌肉飽滿、結實、漂亮,這些事情千萬不要做!!!


No 1、練後立刻蹲坐

練後難免會累,但很多人訓練一結束,器械一扔就蹲坐到一旁休息去了,停止鍛鍊後立刻蹲坐休息,會阻礙下肢的血液循環,不僅讓肌肉得不到休息和恢復,還會使肌肉更加疲勞。運動後調整呼吸節奏,做適當的拉伸,有利於促使四肢血液回流心臟,加速恢復體能、消除疲勞。

No 2、練後大量飲水

運動往往使人大汗淋漓尤其是在秋天,隨著大量水分的消耗,會有口乾舌燥、急需喝水的感覺。但此時立馬大量飲水會使身體排汗量增加導致體內鹽分的流失,誘發肌肉痙攣;同時,還會加重心臟的負擔。在訓練時和練後飲水要少量多次!

No3、練後吹空調

運動時身體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。

若運動後立即走進冷氣充足的空調房,會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而引發感冒、腹瀉、哮喘等病症。運動結束後應等體表溫度恢復正常再吹冷風

No 4、練後立馬抽菸

練後抽菸,減少了空氣中的含氧量,促使吸入肺內的空氣混入大量煙霧,

不但不利於消除肌體疲勞還會導致體內空氣互換,引起供氧不足導致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等

No 5、練後立刻吃飯

運動時,神經中樞處於高度興奮的狀態,在它的影響下,

管理內臟器官活動的副交感神經系統會加強對消化系統活動的抑制。

同時,人體在運動時,全身血液大部分集中在四肢,消化器官的血液較少;

運動後,胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌會大大減少,此時吃飯,會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂。

練後休息30~40分鐘後再吃飯,且要細嚼慢咽~

No 6、練後吃冷飲

練後身體會向肌肉與體表集中供血,消化系統仍處在抑制狀態,供能低下。

此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激,容易引起腸胃痙攣、腹痛、腹瀉,並誘發胃腸道疾病。

No 7、練後喝酒

運動後喝酒會使酒精更快的進入血液,對肝、胃等內臟器官的危害比平時更嚴重。長期下去還會誘發脂肪肝、肝硬化等疾病。

No 8、練後吃甜食

可能很多人覺得運動時消耗了大量的能量,練後吃甜食能及時補充體能。

運動後吃甜食會消耗大量維生素B12,影響體力的恢復,疲勞感增加。

No 9、練後熬夜

很多人運動完,到晚上就開始熬夜,此時體內激素因為熬夜而大幅度降低,肌肉也沒有得到應有的休息,導師效果變差。

晚上23點前睡覺是最好的解決辦法

No10、練後胡吃海喝

很多人運動完,總是自我感動式訓練,覺得自己今天練的那麼辛苦,要好好犒勞下自己,練完後就去胡吃海喝,導致熱量超標!

關於運動後的十大誤區, 你記住了嗎?

如若有補充的,風裡雨里,評論區等你


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