健身鍛鍊本是一件很快樂的事，但沒有了解清楚就開始恐怕就適得其反了~
想要肌肉飽滿、結實、漂亮，這些事情千萬不要做！！！
No 1、練後立刻蹲坐
練後難免會累，但很多人訓練一結束，器械一扔就蹲坐到一旁休息去了，停止鍛鍊後立刻蹲坐休息，會阻礙下肢的血液循環，不僅讓肌肉得不到休息和恢復，還會使肌肉更加疲勞。運動後調整呼吸節奏，做適當的拉伸，有利於促使四肢血液回流心臟，加速恢復體能、消除疲勞。
No 2、練後大量飲水
運動往往使人大汗淋漓尤其是在秋天，隨著大量水分的消耗，會有口乾舌燥、急需喝水的感覺。但此時立馬大量飲水會使身體排汗量增加導致體內鹽分的流失，誘發肌肉痙攣；同時，還會加重心臟的負擔。在訓練時和練後飲水要少量多次！
No3、練後吹空調
運動時身體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。
若運動後立即走進冷氣充足的空調房，會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而引發感冒、腹瀉、哮喘等病症。運動結束後應等體表溫度恢復正常再吹冷風
No 4、練後立馬抽菸
練後抽菸，減少了空氣中的含氧量，促使吸入肺內的空氣混入大量煙霧，
不但不利於消除肌體疲勞還會導致體內空氣互換，引起供氧不足導致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等
No 5、練後立刻吃飯
運動時，神經中樞處於高度興奮的狀態，在它的影響下，
管理內臟器官活動的副交感神經系統會加強對消化系統活動的抑制。
同時，人體在運動時，全身血液大部分集中在四肢，消化器官的血液較少；
運動後，胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌會大大減少，此時吃飯，會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂。
練後休息30~40分鐘後再吃飯，且要細嚼慢咽~
No 6、練後吃冷飲
練後身體會向肌肉與體表集中供血，消化系統仍處在抑制狀態，供能低下。
此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激，容易引起腸胃痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發胃腸道疾病。
No 7、練後喝酒
運動後喝酒會使酒精更快的進入血液，對肝、胃等內臟器官的危害比平時更嚴重。長期下去還會誘發脂肪肝、肝硬化等疾病。
No 8、練後吃甜食
可能很多人覺得運動時消耗了大量的能量，練後吃甜食能及時補充體能。
運動後吃甜食會消耗大量維生素B12，影響體力的恢復，疲勞感增加。
No 9、練後熬夜
很多人運動完，到晚上就開始熬夜，此時體內激素因為熬夜而大幅度降低，肌肉也沒有得到應有的休息，導師效果變差。
晚上23點前睡覺是最好的解決辦法
No10、練後胡吃海喝
很多人運動完，總是自我感動式訓練，覺得自己今天練的那麼辛苦，要好好犒勞下自己，練完後就去胡吃海喝，導致熱量超標！
關於運動後的十大誤區， 你記住了嗎？
如若有補充的，風裡雨里，評論區等你