優化防疫措施後,我們更需要築牢健康屏障,當好自己健康第一責任人,今天我們來講講如何增強自身的免疫力?
怎樣增強免疫力?
我們本身就生活在
一個夾雜各種病原體的環境中
這些病原體(細菌、病毒、真菌)
對我們人體一直是虎視眈眈
一抓到機會絕不放過
但人類經過了漫長的進化
已經具備來一套強大的
免疫系統來抵禦外敵
新冠病毒目前還未遠離我們的生活
而「打鐵還需自身硬」
我們怎麼為自己的安全和健康加碼呢?
對於如此複雜且相互聯繫的免疫系統來說,增強免疫力的方法至今沒有絕對的建議。但許多研究人員在探索飲食、運動、年齡和心理等因素與人體免疫反應的影響發現了一些結果。然而無論如何,健康的生活方式對免疫系統有利而無一害。
哪些行為有助於增強免疫力:
☆飲食中保證富含優質蛋白質的食物,新鮮的蔬菜水果
☆注重食品衛生與安全
☆保持健康體重
☆少喝酒,少抽菸
☆保證睡眠,減輕壓力
☆避免感染機會,比如勤洗手
簡單的說就是「合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡」
1.吃得好
多吃高蛋白的食物,比如雞蛋,牛奶等
蛋白質是建造和修復身體的重要原料,人體的生長發育以及受損細胞的修復和更新,都離不開蛋白質。保證蛋白質的攝入才能讓身體有「力量」!但是也不能一味追求多多益善,「多,要有尺度」。人體也離不開碳水化合物(簡稱糖類)和脂肪,碳水化合物是人體獲取能量最主要的來源,參與細胞組成,參與體內代謝調節等多種活動。蛋白質、糖、脂肪,是身體能量來源的「三個幫」,缺一不可。
所以吃得好,更要吃得適當,平衡膳食,保證食物多樣化且有營養。
2.吃得衛生
吃得好,更要吃得衛生
蔬菜水果要新鮮,肉類要煮熟煮透。論語有云「食不厭精,膾不厭細。魚餒而肉敗不食,色惡不食,失飪不食,不時不食,割不正不食,不得其醬不食,肉雖多,不使勝食氣。惟酒無量不及亂。沽酒市脯不食,不撤姜食不多食」,其實古時就已經非常注重食品衛生了。
3.多運動
運動可以更新免疫細胞
運動可以保持和增加T細胞的分化多樣性。運動具有抗炎作用,可以促進體內細胞修復,並產生免疫細胞,從而增強免疫力。健康成年人應每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動,或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。
4.年老者,更需呵護
年老者免疫功能水平較低,
更需注重自我呵護
隨著年齡的增長,人體的免疫系統會「老化」反應能力會逐步降低,進而增加感染風險和患癌風險。呼吸道感染包括流感、肺炎是導致全球65歲以上老人死亡的主要原因。此次新冠肺炎大流行,老年患者與合併慢病患者進展為重症甚至危重症的風險高,也說明了年老者免疫功能水平較低。
年老者免疫功能水平較低關於老年免疫系統會隨著年齡的增長而衰退,這一現象的機制探討一直進行著。有一篇刊登在權威雜誌《science》 的研究發現,失去協調性是T細胞老化造成的免疫功能受損的一個重要因素。
因此
對於老年人群
更需重視自我呵護
既要增強免疫力從膳食入手
又要勤洗手,戴口罩,
減少外來侵襲的風險!
撰 文| 卞冬生