楊冪長腿細腰性感撩人,扁塌肥臀如何變翹臀?先回正骨盆再虐臀

rosie助理老師2 發佈 2022-12-08T20:05:00.798609+00:00

2022年年底,楊冪太忙了,尤其是剛過去的11月。月初在《謝謝你醫生》中飾演救死扶傷的女醫生肖硯,月中就脫下了白大褂變成了律政俏佳人。

2022年年底,楊冪太忙了,尤其是剛過去的11月。

月初在《謝謝你醫生》中飾演救死扶傷的女醫生肖硯,月中就脫下了白大褂變成了律政俏佳人。

真的是又敬業又努力的大冪冪。

只是她多半沒想到,兩部劇竟然逃不過糊掉的命運。

《愛的二八定律》裡最大的貢獻是時尚穿搭,大冪冪大波浪、小西裝、大紅唇,各種好看的禮服裙、連衣裙,各種好看的勾勒的身姿曼妙,讓人越看越上頭。

只是稍微回過神就讓人恍惚女主是律師?

不看劇名,不了解劇情以為女主是時尚博主、平面模特、時尚雜誌主編……

大冪冪這是要打破律師的刻板印象,不要職業裝?

造型就當賞心悅目吧,劇情也有點一言難盡。

明明是頂級律所的骨幹律師、職場精英,整部劇卻幾乎看不到正她在「正經」工作。

大律師和老闆搞關係,不惜和老闆的狗做對比。

酒會遲到了,繼續用上撒嬌三件套:瞪眼、晃胳膊、左右扭。

因為劇情太抓馬,從播出到現在,娛樂博主幾乎把它批了個遍。

生活本就缺糖,如果不較真,男女主還是很養眼的,姑且就把它當都是甜寵劇看好了,畢竟先婚後愛的歡喜冤家設定還挺有意思的。

不僅能磕糖,還能跟著大冪冪一起走一遍「時裝周」,畢竟等待她寵幸的包包和衣服快數不清,好想穿越到這個衣帽大廳。

穿上戰袍的大冪冪也是超有氣場,只是覺得如果這個臀能再稍微圓翹一點就更完美了。

年底了,年會、酒會要來了,很多小夥伴已經開始健身、瘦身,努力穿上好看的禮服裙。

要美就要有曲線,只是瘦還差一點點,這時候如果有圓翹、緊緻的美臀,瞬間碾壓全場哦。

那如何讓扁塌肥松的pp變成性感翹臀?

簡單也不簡單。


一、臀好看只與肌肉有關?

如何把大肥臀變成小翹臀,難道只能深蹲使勁練?

翹臀與肌肉有關,但並不只看肌肉,還要關注腰椎下段的曲度。

好身材不止是肌肉和脂肪,還有骨骼之間的正位排列,也就是我們常說的「體態」。

人體有正常的體態,也可以說是理想體態:想像有一條線從上至下穿過身體,它垂直通過耳垂、肩峰、軀幹中間、股骨大轉子、膝關節中心、踝關節中心。

也可以把身體自上而下想像成三部分:

第一部分,頭部、胸部和肩膀是第一節。
第二部分,腹部、腰和骨盆是中間第二節。
第三部分,從腿到腳踝是最下面的第三節。

這三部分相互堆疊、一節摞在一節正上方時,無論你在站立、坐或者活動時,你的身體會處於最佳運作狀態,也就是維持良好的體態。

如果其中一節出現問題,身體的排列改變,自然就會引發體態和身形問題。

再來看臀部形態。

臀大肌的部分起點在骶骨上,骶骨天然後凸,就仿佛是翹臀的根基。

如果骶骨位置偏移,臀型自然也會受到影響。

骶骨向下落,臀就會塌,骶骨向上抬,臀就會翹。

而骶骨的位置與腰椎下端的曲度有關,如果腰椎曲度過大,骶骨就會過度上抬,看起來臀就會翹,也就是形成了骨盆前傾的假翹臀。

如果骶骨下落,腰椎曲度比正常曲度小,就會形成骨盆後傾,臀部就會變得扁平塌。

所以,如果體態問題,只是練肌肉,解鎖翹臀只能是事倍功半。


二、扁塌平的原因還有這些。

很多小夥伴的臀部扁塌平與肌肉形態有關,也與體態不正有關。

而體態問與行為模式不當有很大關係。

先來自查下,你有沒有這麼站:

站到那雙腿繃直,肚子向前頂,背馱著盯著手機看,這樣的姿勢下,形成骨盆前移

骨盆前移時,腰椎下端前屈,骶髂關節錯誤,正確的腰椎曲度被迫改變,被動禁錮在錯誤的曲度上,自然影響了臀部形態。

除了骨盆前移,骨盆後傾的站姿也是異曲同工。

還有一類人群也會出現同樣的問題,就是准媽媽和產後媽媽。

孕期,隨著寶寶的長大,身體重心改變,腰椎曲度變大,為了維持身體平衡,媽媽們會形成骨盆前移的體態。

等到寶寶出生後,身體在一段時間內還會維持孕期記憶,腰椎曲度沒有回覆,還維持這骨盆前移的體態,這也是出現媽媽臀的重要原因之一。

媽媽臀一方面與孕期堆積的脂肪有關,另一邊面與體態也就是腰椎曲度變化有關。


三、翹臀也有真假。

雖然翹臀好看,但也要看你的臀是真翹臀還是假翹臀。

很多小夥伴為了凹曲線,會悄悄地撅屁股,讓臀看起來翹一點,這樣的小心機,其實就是把正常體態凹成了骨盆前傾。

好奇或者不信的小夥伴可以試一下,雖然看起來有翹臀了,但是時間久了就明顯感到腰酸腰痛。

所以,想要真正的翹臀,維持身體的正常排列,讓骨盆回到正位很重要。

自測骨盆前傾Tips:

靠牆站立,檢測腰椎和牆之間的縫隙,如果縫隙大於一掌即為骨盆前傾,大於一拳,即為嚴重的骨盆前傾。縫隙過小或者沒有縫隙即為骨盆後傾。

如果臀圍較大,這個方法不好測量,可以雙手拇指、食指比作三角形放在腹股溝處使其平行地板找到骨盆中立位幫助測量。


三、如何變圓翹?

如果有骨盆偏移引起的體態問題,練臀之前先讓骨盆回歸正位。

1、調整日常姿勢,站正、坐直。

有些人站立時重心完全放在一條腿上,有些人則把身體重量放在腳跟或者腳掌的內側或外側。正確站姿可以幫助改善骨盆前傾/前移、臀部下垂等問題。

山式站姿:

1)站立,保持收腹,脊柱自然伸展,雙腳分開與髖等寬,即一個拳頭的距離,雙肩下沉,視線看向正前方。

2)調整足底內外側重心,使足底內外側均勻壓地,幫助找到膝關節正位。

注意:髖部的正中間、膝蓋、第二根腳趾保持一線。保持背部、胸部穩定,胸腔上提,背部下沉。肩胛骨中立位。

3)保持耳朵、肩膀、髖部、足外踝在一條直線上,堅持一分鐘,每天完成三組。

坐姿時,不要彎腰駝背,大小腿呈90度或稍向前伸,保持腹部收緊,脊柱自然伸展,也可以給腰部放靠枕幫助維持腰椎曲度。

2、進行穩定骨盆,增強肌力的訓練,回正骨盆形態。

動作一:幻椅深蹲式

做法:

1)雙腿分開一拳寬,產後寶媽分開一拳+兩個手掌的寬度,雙膝指向腳趾尖臀部向後靠牆,屈膝120度,重心向後移。

2)吸氣時,保持肋骨內收,呼氣自然放鬆,堅持一分鐘,每天完成3組。
功效:回正骨盆,改善骨盆前移,趕走頭前移、駝背、小腹凸、大腿粗、膝超伸。

動作二:滑動臀橋

做法:

1)仰臥,毛巾放於腳跟下方。腳掌回勾,腳跟拉動毛巾靠近臀部。

2)隨呼氣,臀部向上抬高。感受後腰不痛,臀部和大腿後側都很酸痛就算做對。

3)完成20次*3組。

動作三:終結骨盆前傾

做法:

1)靠牆站立,雙腿與髖等寬站立,骨盆、胸腰結合段,上背部、枕骨靠牆。

2)吸氣,右腿屈髖向上,雙手抱住小腿前側,保證軀幹穩定,雙手向腹側發力,腿用力向遠處腿,產生對抗。

3)呼氣,雙手慢慢鬆開,右腿緩慢下落,注意控制軀幹,穩定骨盆。

4)完成10次*3組。注意練習中骨盆、背部、枕骨靠牆。

動作四:貓式抬膝

做法:

1)貓式跪撐,雙手分開與肩等寬,雙腿分開與髖等寬,腳尖回勾,頭部向上抬,儘量讓耳朵和肩膀對齊。

2)再隨呼氣,雙膝離地,不需要抬起過高,1-2cm就算做對。

3)保持5秒,吸氣落下。重複10組,側腰秒收緊。

功效:增強核心肌力,改善骨盆前傾

3、激活臀部肌肉,重塑臀部圓翹挺拔。

動作五:仰臥激活

做法:

1)仰臥屈膝,雙手向後保住一側大腿,腳踝膝蓋放鬆,大腿發力向前蹬。

2)保持20s,直到感覺臀部有酸脹感。完成3組,換側練習。

動作六:側臥外旋

做法:

1)側臥屈膝,上方腿上抬至平行地面。

2)再隨呼氣向外展,吸氣落回,感受到臀側酸脹。

3)重複20次*3組,換側練習。填充凹陷變圓翹。

動作七:俯臥外展

做法:

1)俯臥,將右腿抬起來,腳尖向外轉,再向外擺動。

2)吸氣回正,重複20次*3組。換側練習。提升臀線不扁塌。

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