肩頸出現這種情況,千萬別去推拿按摩

澎湃新聞 發佈 2022-12-08T20:36:24.244108+00:00

26塊椎骨連接而成的脊柱,是我們人體的「頂樑柱」。如今長時間的伏案、低頭使用手機,讓現代人的脊椎飽受「壓迫」。一旦落下頸椎反弓、脊椎側彎、強直性脊柱炎等脊柱疾病,將會是一場漫長的折磨。普通人有哪些脊柱疾病的自查方法?市面上流行的「正骨」按摩是智商稅嗎?

26塊椎骨連接而成的脊柱,是我們人體的「頂樑柱」。

如今長時間的伏案、低頭使用手機,讓現代人的脊椎飽受「壓迫」。一旦落下頸椎反弓、脊椎側彎、強直性脊柱炎等脊柱疾病,將會是一場漫長的折磨。

普通人有哪些脊柱疾病的自查方法?市面上流行的「正骨」按摩是智商稅嗎?在日常生活中,我們怎樣保持骨健康?澎湃問吧邀請上海市第一人民醫院骨科副主任醫師吳建鋒,一起聊聊低頭族的自救指南。

脊柱健康自救指南

@澎湃網友MBvYZf:年輕人頸椎曲直有什麼自救方案嗎?

吳建鋒:一、首先要避免長時間低頭玩手機電腦,低頭工作。

二、增加戶外運動,可以打羽毛球、騎單車、游泳,都有助於頸椎生理曲度的恢復。

三、選擇合適的枕頭,不要枕過高的枕頭,可以讓枕頭墊在脖子下面,而不是僅僅墊到枕後粗隆位置。

@子非魚啊:每天久坐之後肩頸總是酸痛,去做正骨或者每周一次按摩,是否有用呢?

吳建鋒:每天久坐後出現頸部酸痛,你所需要做的,最重要的是調整你的工作方式,而不是首選去按摩。

調整工作方式,儘可能地利用工作間隙起來活動。周末多參加戶外活動。不正規的頸部按摩,有時候會加重頸椎病的發生。

@柒星:頸椎病依靠推拿能治療嗎?

吳建鋒:頸椎病也要根據症狀的輕重,如果有明顯的神經功能症狀,建議做頸椎的核磁共振,明確沒有嚴重的壓迫,可以考慮推拿、針灸、理療等保守治療。

如果頸椎有嚴重的壓迫,忌做推拿,我們在臨床中已經遇到不少因為推拿後出現脊髓損傷而出現癱瘓的症狀。

體態管理小知識

@阿蝦大俠:之前看到新聞上說「60°角低頭玩手機時,頸椎負重近54斤」,不知是否是偽科學?如何比較健康正確地玩手機?

吳建鋒:頭顱和頸椎形成一個倒三角形,頭顱的重量全部在頸胸交界處,頭越低,頸胸交界處的應力越大。至於是否真的是這個重量,我沒法去確認。但我還是覺得這是有一定的科學依據的。所以不建議長期低頭玩手機,成為低頭族。

@李俊蓉:駝背可以靠練習站牆來改變脊柱嗎?

吳建鋒:駝背的因素很多,如果是老年性駝背,最常見的原因是因為椎體骨質疏鬆導致壓縮骨折而形成的駝背,這種情況靠站軍姿、靠牆來矯正,是改變不了的。

還有一些因為車禍、高處墜落傷導致椎體骨折成角畸形後的駝背或者是先天性椎體發育異常導致的駝背,通過靠牆站軍姿也很難達到。

如果是因為青少年姿勢性引起的駝背,通過站軍姿、靠牆,他是能夠糾正的。但不管怎麼說,靠牆訓練肌肉平衡,增強肌力,協調機體的平衡能力還是有幫助的。

@娜曼蒂克:現在有種現象,流行纖長天鵝頸、直角肩。請問健康的肩頸,或者說上半身的儀態應該是怎樣的?

吳建鋒:流行的東西不一定都是好的,從我們脊柱外科角度來說,不推薦這樣的審美觀。如果一個人腦袋很大,脖子很細,頸椎承受的力就非常大,容易出現頸椎病。人的肩關節是由三角肌形成一個圓肩,這才是一個正常的體態。

社交媒體上流行的直角肩訓練

@TT.Laity:想請問一下,長高有哪些具體的方法?

吳建鋒:戶外運動、高蛋白營養和充足睡眠是長個子的重要因素。戶外運動除了增加肌力,充足的紫外線,促進鈣的吸收。另外,單槓、跳繩、籃球也有助於身高。當然,基因和生長激素的水平是決定身高的基本因素。

怎樣睡出骨健康

@工設Irving:請問睡姿對脊柱有影響嗎,什麼樣的睡姿對脊柱最好呢?

吳建鋒:在床上脊柱是不負重的,所以在床上你任意的姿勢都不影響脊柱。但儘量不要長期固定一個姿勢,這樣的姿勢肌肉得不到很好的休息。

@大王戴維:聽說過一個說法,枕頭越硬,脖子越軟。有些人用竹子木頭做枕頭,這樣對頸椎好嘛?

吳建鋒:這個說法我並不認可。因為枕頭很硬,它必然會強迫你的頸椎按它的形狀來塑形,但每個人的頸椎曲度是不一樣的,每個人的頭顱大小、胸椎後凸度數也不一樣,所以枕頭的高度也要求不一樣。

如果枕頭很硬,那必然適應不了不同人的需求,而相對柔軟的枕頭,它會根據不同的人去塑形。年齡越大,胸椎後凸更明顯,必然要求枕頭相對高一點,年齡較小的枕頭也要低一點。

@柒星:睡覺的時候枕頭應該多高?乳膠枕真的對頸椎好嗎?

吳建鋒:正常情況下,一般十公分左右,但是兒童枕頭要低,老年人枕頭會偏高一點,這與胸椎是否有後凸畸形有關係。如果老年人胸椎後凸畸形的,也就是我們通常講的駝背的,枕頭就需要高一點,原則是以墊上枕頭以後你的頸椎與床是平行的,側睡以後你的頭不會耷拉著,晚上睡醒以後脖子沒有不適為標準。

並不是每一個人都適用乳膠枕,乳膠枕的高度基本上是比較固定的,而每個人的頸椎前凸、胸椎後凸的度數都不一樣。如果是老年人,一般都會有點駝背,那他所需要的枕頭會比較高,乳膠枕可能就不合適。

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