「哎,我真的,是一個,情緒,超級,不穩定的人。」
前兩天,後台有位朋友,帶著三分肯定四分自嘲,給熊發了這麼一句話。
淺聊了幾句得知,這位朋友剛和媽媽吵完架後,又和男朋友吵了架。
憤怒之後,又開始自我反思,陷入悲傷的情緒:
「他們說的都對,是我的錯。是我不懂控制情緒,不為他人著想。都是我不好。」
不管怎樣,熊還是想偏袒下這位朋友——
情緒不穩定怎麼了嘛。
才二三十幾歲,哪能時時刻刻做到心如止水,寵辱不驚呢。
當然熊也不是「溺愛」,而是想告訴這位朋友,以及所有覺得自己情緒不夠穩定的朋友們——
情緒穩定,是需要慢慢慢慢學習的。
而接受自己情緒沒那麼穩定,正是掌握這門課程的重點。
所以熊希望大家帶著這樣一種心態,來看看熊今天要分享的這本書:《給大人們的情緒使用說明書》。
作者水島廣子是一位醫學博士,曾任職於日本慶應義塾大學醫學院神經精神科。
她認為,在如此高壓的社會環境下,每位大人都要學會如何應對、消化並掌控情緒。
因此在這本書中,她詳細地解析了我們在生活中會遇到的7種負面情緒,以及一些常見的情緒困境。
熊今天呢,將選取書中講的,如何快速走出負面情緒的小方法,分享給大家;
希望對大家,有所幫助~
生氣的時候,先讓身體動起來。
無論脾氣多好的人,在生活中也會遇到一些「氣氣氣」的時刻吧~
而我們內心其實也知道,火冒三丈時,首先要做的是平心靜氣,才能保證自己有能力去思考。
那要怎樣快速讓自己平心靜氣起來呢?
作者的建議非常簡單——
生氣的時候,先讓自己的身體動起來吧。
出門散步、跑步、競走、跳舞、大聲唱歌、深呼吸等都是不錯的選擇。
總之,讓身體動起來,注意力不要放在憤怒情緒上。
舉個例子,現在男朋友做了一件令我們很生氣的事情。
為了擺脫憤怒情緒對自己的控制,就需要調動整個身體來擺脫「男朋友簡直無法饒恕」的想法,消解一部分心理壓力。
如果滿腦子想著「男朋友簡直無法饒恕」,就會長期處於氣血上頭的亢奮狀態,對身體健康產生極壞的影響。
只有及時調動身體其他部位,才能夠稍微取得平衡。
除此之外,想要暫時從憤怒中抽離出來,還有一個有效的方法——
去看看一些能夠讓人心情愉快的電視節目或電影吧~
在笑聲中,好心情也會被重新找回喔。
不再執著於一定要做好。
「明天項目發布會上,不知道自己能不能做好,會不會讓領導失望,好焦慮啊!」
在生活中、職場中,我們總要面對一些讓自己緊張焦慮的場面。
也如作者所分析的這般——
我們不清楚在項目發布會上自己能表現得怎麼樣,會帶來什麼樣的結果,領導又會怎麼評價,充滿未知,焦慮也是理所應當。
所以,我們可以換個角度想——
這種時候,我們要記住,自己在項目發布會上面對的是人,而不是機器。
那些已經成為領導坐在會議室里聆聽下屬講解的人,在他們年輕時肯定也曾因項目發布會忐忑不安過,搞不好,到現在依舊如此呢。
所以,與其糾結於「我到底能做到什麼程度」,還不如放鬆心態,將項目發布會看成與人打交道的一場活動。
「一定要做好嗎?」
假如在匯報過程中犯了一個小錯誤,我們能夠微笑著大大方方道:
「哎呀,緊張得都出錯了,好丟臉呢。各位,抱歉了。」
那麼,聽眾就會認為我們有能力坦然面對自己的錯誤,會上的氣氛也會隨之緩和。
相反,加入腦袋裡淨想著「我能做好嗎」,稍微犯點兒錯誤,就緊張到腦袋一片空白,不斷地質疑自己的能力,那麼從此就會陷入惡性循環。
「不一定要做得很好。」
抱持這樣的心態,焦慮這個情緒小妖怪,也不敢輕舉妄動啦~
聚焦於當下。
「之所以不高興,是因為意識不在當下。」
作者說呀,大部分人情緒不穩定,都是因為陷於過去某件事中出不來。
「他剛說的那句話是什麼意思?」
「我當時是不是做得不對?」
……
這時候,其實只要我們從過去抽離出來,坦然面對當下,不悅情緒就能得到改善。
走到外面,舒舒服服地伸個懶腰;找家讓人愜意的咖啡館,懶散地打發時間;
在周圍跑跑步,振奮下精神;找一部喜劇電影或搞笑漫畫看,讓自己大聲笑出來。
這些,都是聚焦於當下的行為。
就現在!不要再胡思亂想啦!找個具體的事情做吧!
避免被心情不好的人打擾。
相信大家應該都有過這種經歷:
當朋友看上去悶悶不樂,我們想努力開動腦筋、積極地安慰他;
可他一而再再而三地只給予消極的反饋,時間一久,我們也會感到厭煩。
作者說,每當和不高興的人在一起,自己也變得不高興起來。
這是個很自然的現象。
而遇到這種情況,試著去尊重對方的私人空間,或許就能改善不少。
不管對方是因為什麼而心情不好,說到底,那都是他自己的事情。
聽起來或許有些「自私」?
但熊覺得呀,在給予關心之後,有事給對方消化的空間或許是更貼心的決定。
並且,我們因此陷入多餘的情緒漩渦中,也不會是朋友所希望的~
拋棄那些「應該」。
心情不好時,我們的頭腦總是被「應該」支配著。
伴侶沒有按照我們的預期完成某件事,我們心情不好了;
家人總是自說自話,於是我們的心情不了。
作者分析說,之所以心情不好,是因為——
覺得伴侶就應該切實地按照我們的要求做事,家人就應該完完全全地按照我們的吩咐生活,心中是一個又一個大寫加粗的「應該」。
而且,在要求別人的時候,我們還會下意識地對自己提出要求:
「我是要與伴侶共度餘生的人,我應該多幫他。」
「家人都聽我的,我應該創建一個更好的家。」
作者建議,要拋棄那些「應該」,對別人、對自己都要大度一些。
在日常生活中,多對別人和自己說:「這樣就很好了」。
比如:
「雖然沒能夠做到最好,但這樣已經很棒了。」
「即使沒能得到想要的結果,但這樣已經很好了。」
……
常常這樣對自己、對別人說,能夠有效降低心情不好的概率噢。
少聽,少看,少比較。
「當一個人發現自己比不上別人時,就會產生自尊心受到傷害的感覺。
比較本身沒有對錯,只是很多時候我們的比較都是在一個十分狹隘的格局中進行的。」
如作者所說,有時候,「人比人,氣死人」。
本來覺得自己過得挺好的,參加一次聚會,在同學之間的比較下,開始產生「自己混得好差」的想法;
本來和男朋友感情挺好,一次閨蜜局後,發現別人的男朋友更浪漫更體貼,開始產生「男朋友不夠愛我」的想法……
現實生活中啊,總會有各種各樣的信息湧進耳朵,逼得人不由自主地去比較。
而且,現在不僅僅是身邊人容易讓自己比較,打開社交平台,也能看到各種各樣的信息。
正是這些信息,給自己帶來了打擊。
在受到打擊後,我們開始去尋找理由:
「是我能力不足嗎?」
「是我不夠優秀嗎?」
「我是不夠漂亮嗎?」
……
諸如此類,開始反省自己身上可能存在的不足,進而陷入自責狀態。
但是這樣的苛求沒有益處,只會傷害到自尊心。
所以作者建議,如果可以,少聽、少看、少比較。
如果與他人比較後感到情緒不佳時,可以試著冷靜思考:
我真的希望變成他那個樣子嗎?
熊覺得,沒有哪種生活是絕對好的,別人的光彩之下,也一定有不容易之處;
知足常樂,乃終極快樂之道。
「早點睡吧,
一輩子的事情,一個晚上是想不通的。」
是呀
心情不好的時候
先去睡覺吧
讓身體休息下來
情緒才能夠穩定下來
看完文章
點個「在看」
就早點睡喔
各位,晚安~