醫學減重專家陳偉 2022-12-09 北京
最近，一則「33歲女子懷孕36周仍堅持健身」的新聞上了熱搜。
報導中介紹，杭州的這位女士在孕早期出現各種不適症狀，在和醫生溝通後，從第十二周開始安排更合理的營養搭配，並開始健身，到36周時，仍每周健身3次。
在傳統觀念里，女性在懷孕後就應該多補充營養，少活動，避免動了「胎氣」，而這個新聞則挑戰了很多人的思維慣性。
孕期體重過大風險高
實際上，女性在懷孕期間體重增長過多或過少，都不利於母親和寶寶的健康，特別是體重增長過多、肥胖女性更容易出現很多的潛在風險，包括高血壓、糖尿病等疾病風險以及孕產期的其他妊娠風險。
所以懷孕期間不僅要注重均衡營養，並保持一定的體育鍛鍊。
孕期應該如何運動
大部分臨床研究顯示，妊娠期間，從第一次產檢（第9～12周）持續到預產期前（大約 38～39周）都可進行鍛鍊。
肥胖孕婦如果沒有嚴重的產科合併症，如子宮肌瘤、前置胎盤、先兆流產、先兆早產等情況，就應該進行規律的運動，
對於孕婦，更鼓勵強度適中的有氧運動。鼓勵在一周之內，最好每天能夠進行鍛鍊。如不能達到，也應該在一周內大部分時間每天進行20～30分鐘有氧且有一定強度的鍛鍊。如走路、游泳、有氧操等低衝擊訓練，以及啞鈴、彈力帶、徒手訓練等強度鍛鍊，並配合進行骨盆肌訓練。
對於運動量，有個簡單的判斷方式，就是叫上朋友或家人一起運動，運動的感覺稍有吃力，但能和同伴聊天，就表示運動量是合適的。
孕期女性鍛鍊注意事項
當然，和平時相比，懷孕期間進行鍛鍊更有注意安全，首先應該在一個舒適的場所進行，保持乾燥，避免暴曬、潮濕，在禁食和低血糖的情況下，應避免進行運動。對於肥胖孕婦需要注意的事項則更多。
鍛鍊之前要與產科醫生確認沒有高危因素、確保心率140次/分以下。
避免過度鍛鍊，避免滑冰、騎馬、爬山等可能使你損傷或滑倒的運動。
避免在炎熱、濕熱或相對憋悶的環境中運動。
避免在發熱情況下運動
避免需要快速起身或起立、需要跳躍或快速改變體位的運動
避免需要快速起身或起立、需要跳躍或快速改變體位的運動
避免在20周以後做俯臥式運動。
避免脊柱彎曲度過大或關節過曲或過伸的運動
體溫控制在37度為宜，高體溫會影響胎兒發育。
鍛鍊時，需保證獲得足夠的水分。
鍛鍊時，需穿戴運動文胸，給乳房很好的支持，且不要穿過緊的衣服。
避免長時間平臥以及過度牽拉的動作。
活動後要持續步行一段時間，保證回心血量的穩定，一般將心率控制在100次/分以下為宜。
雖然注意事項很多，但在懷孕期間，最好還是能動起來，因為孕期鍛鍊不僅可以緩解妊娠期間的常見症狀，提高睡眠質量，增加身體的柔韌性，還可使胎兒的耐受力增強，在分娩過程中不易出現缺氧等狀況。
大家如果有減重方面的問題，想諮詢陳偉教授，可以發郵件到郵箱，陳教授會定期為大家答疑解惑。
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