因為我已經是一個「楊康」的人了，經過這一次對抗奧密克戎，對於我自身的抵抗力，確實有了深刻的認知。

於是我就上網找資料，看看怎樣做，才能夠提升我們自身的抵抗力？

以下是關於免疫系統的一些資料，希望可以幫到你。

提升身體免疫力？真的可以嗎？

提高免疫力的想法很誘人，但事實證明，由於多種原因，實現這一目標的能力難以實現。

免疫系統——顧名思義，因為是一個系統，而不是一個單一的實體。要運作良好，它需要平衡與和諧。

想要增強免疫力，你的第一道防線是選擇健康的生活方式。

眾所周知，不要熬夜，基本上你父母肯定對你說過，但這麼久以來，你能不能做到呢？

遵循健康的生活方式，是可以讓免疫系統自然保持正常工作的最佳做法。當你身體能夠運作如常，你身體的每個部分，包括你的免疫系統，才會更好地發揮作用。

那麼什麼是健康的生活方式？如：

• 最好不要吸菸。
• 多吃水果和蔬菜。
• 經常鍛鍊。
• 保持健康的體重。
• 如果你飲酒，請適度飲酒。
• 獲得充足的睡眠。
• 採取措施避免感染，例如經常洗手和徹底煮熟肉類。
• 儘量減少壓力。
• 保持良好的心態，不要經常陷入低落的情緒。

等等。

免疫系統和年齡

隨著年齡的增長，我們的免疫反應能力會降低，這反過來又會導致更多的感染和更多的癌症。隨著發達國家預期壽命的增加，與年齡有關的疾病的發病率也在增加。

雖然有些人健康地老去，但許多研究的結論是，與年輕人相比，老年人更容易感染傳染病，更重要的是，更容易死於傳染病。

呼吸道感染，包括流感、新冠病毒，尤其是肺炎是全球65歲以上人群的主要死因。

沒有人確切知道為什麼會發生這種情況，但一些科學家觀察到這種風險增加與T 細胞減少有關，這可能是由於胸腺隨著年齡的增長而萎縮，產生較少的T細胞來抵抗感染。

這種胸腺功能的下降是否解釋了T細胞的下降，或者其他變化是否起作用尚不完全清楚。其他人感興趣的是，骨髓是否會降低產生免疫系統細胞的幹細胞的效率。

老年人對疫苗的反應證明了對感染的免疫反應降低。例如，流感疫苗研究表明，對於65歲以上的人，與健康兒童（2歲以上）相比，疫苗的效力較低。但是，儘管效果有所下降，但與未接種疫苗相比，接種流感疫苗和肺炎鏈球菌疫苗已顯著降低了老年人的患病率和死亡率。

微量營養素營養不良，即一個人缺乏從飲食中獲取或補充的某些必需維生素和微量礦物質，可能發生在老年人身上。老年人往往吃得少，而且飲食種類往往較少。

這又涉及到飲食方面的問題。

飲食和你的免疫系統

與任何戰鬥力量一樣，免疫系統大軍也是需要「飽肚子」行軍。

健康的免疫系統戰士需要良好、規律的營養。科學家們早就認識到生活貧困和營養不良的人更容易感染傳染病。

例如，研究人員不知道任何特定的飲食因素，如加工食品或高單糖攝入量，是否會對免疫功能產生不利影響。關於營養對人體免疫系統影響的研究還相對較少。

有一些證據表明，各種 微量營養素缺乏症 ——例如，鋅、硒、鐵、銅、葉酸和維生素A、B6、C和E的缺乏——會改變動物的免疫反應，正如在試管中測量的那樣。

然而，這些免疫系統變化對動物健康的影響尚不清楚，類似缺陷對人類免疫反應的影響還有待評估。

所以，我們可以做什麼呢？

如果你懷疑你的飲食不能滿足你所有的微量營養素需求——例如，你可能不喜歡蔬菜，那麼每天服用多種維生素和礦物質補充劑可能會帶來其他健康益處，而不僅僅是對免疫系統可能產生的有益影響。

當然，服用大劑量的單一維生素不會更好，畢竟更多不一定更好。

壓力和免疫功能

現代醫學已經認識到身心的緊密聯繫。

多種疾病，包括胃部不適、蕁麻疹，甚至心臟病，都與情緒壓力的影響有關。儘管面臨挑戰，科學家們仍在積極研究壓力與免疫功能之間的關係 。

一方面，壓力很難定義。對一個人來說似乎壓力很大的情況，對另一個人來說可能微不足道。

當人們暴露在他們認為有壓力的情況下時，他們很難衡量自己感受到的壓力有多大，科學家也很難知道一個人對壓力大小的主觀印象是否準確。科學家只能測量可能反映壓力的事物，例如每分鐘心跳的次數，但此類測量也可能反映其他因素。

然而，大多數研究壓力與免疫功能關係的科學家並沒有研究突然的、短暫的壓力源；相反，他們試圖研究被稱為慢性壓力的更持續和更頻繁的壓力源，例如由與家人、朋友和同事的關係引起的壓力源，或者在一個人的工作中表現出色的持續挑戰。一些科學家正在研究持續的壓力是否會對免疫系統造成傷害。

儘管在測量壓力與免疫力的關係方面存在這些不可避免的困難，但科學家認為，緩解壓力，或者讓自己遠離壓力，可以讓身體更好地恢復。

所以，保持輕鬆的心態，對於提升我們的免疫力，會有一定的幫助的。

寒冷會讓你的免疫系統變弱嗎？

我們的父母，幾乎都會提醒我們，在冬天要多穿衣服，否則會感冒的。

但是，我們之所以感冒，並不是因為在冬天，我們的抵抗力會下降，而是因為病菌，在寒冷的天氣中，更容易傳播。當空氣寒冷且濕度較低時，流感病毒會在空氣中停留更長時間。

此外，在冬天，人們在室內度過的時間更多，與其他可以傳播病菌的人有更密切的接觸，於是人與人之間就更容易傳播病毒了。

寒冷，並不是降低我們身體的免疫系統。科學家得出的結論是，無需擔心中度寒冷暴露——它對人體免疫系統沒有不利影響。

但是，外面很冷的時候，你應該要注意保暖。如果你感到不舒服，或者如果你要長時間待在戶外，可能會出現凍傷和體溫過低等問題。

一旦體溫過低或者冷著了，可能就會帶來其他身體問題，從而反過來損害你的免疫系統了。

運動：對免疫力好還是壞？

經常鍛鍊是健康生活的支柱之一。它可以改善心血管健康、降低血壓、幫助控制體重並預防多種疾病。

但它有助於自然增強免疫系統並保持健康嗎？就像健康的飲食一樣，運動可以促進整體健康，從而促進健康的免疫系統。

總之，想要提升我們的免疫力，合理的膳食，適度的運動，以及保持良好的心態等等，都是有幫助的。

養成良好的生活習慣，那麼即便你感染病毒，你也很快能夠恢復。