（通訊員 何冰）免疫力是機體抵禦病原微生物侵襲及抵抗多種疾病的能力。免疫力下降時，人體更容易受到病毒、細菌等的侵害。冬季是傳染病高發季節，當疾病特別是傳染性疾病來襲時，我們首先是希望自己的身體能夠抵禦疾病的侵襲。那麼，日常生活中，我們可以從哪些方面入手增強免疫力呢？科學研究表明，睡眠、飲食、運動、心理狀態等都會起到提升或削弱免疫力的作用。湖南省衛生健康委健康教育宣傳中心提醒您：從生活方式入手，逐步提升免疫力。
一、充足睡眠，睡好很重要。
睡眠是機體恢復體力和腦力的過程，對機體的免疫功能具有保護作用。人的一生中，越有1/3的時間是睡眠中度過的，保證睡眠時間，提高睡眠質量非常重要。研究發現，長時間的睡眠剝奪會給我們的免疫功能帶來負面影響，並且這種影響會隨著睡眠剝奪時間的延長而加劇。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不足7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上者的3倍。那麼什麼是健康睡眠呢？可以從3個標準來判定，第一是睡眠量，一般為7-9個小時，對於成年人來說，每天要保證7-8小時的優質睡眠，而老年人的睡眠時間不宜低於6小時；第二是睡眠質量，半小時內能入睡，整夜基本不醒，或醒後能很快再入睡；第三是最佳睡眠時間，晚上10點至早晨6點。
二、科學膳食，營養要記牢。
人體的營養狀況對免疫功能有很重要的影響，因為我們每天所攝取的各種營養素是維持人體正常免疫功能的物質基礎。科學研究得出，人體免疫系統活力的保持主要靠食物，有些食物的成分能協助刺激免疫系統，增加免疫力。在生活中要保證每日食物種類和品種豐富多樣，做到餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少於300克的新鮮蔬菜；天天吃水果，保證每天攝入200-350克的新鮮水果；吃各種各樣的奶及其製品，攝入量相當於每天300毫升以上液態奶，經常吃全穀物、豆製品，適量吃堅果。魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量，平均每天120-200克，少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品。清淡飲食，足量飲水，少吃高鹽和油炸食品，不喝或少喝含糖飲料。注意三餐按時吃，飲食規律，不暴飲暴食。
三、堅持鍛鍊，運動不能少。
「生命在於運動」，適當的體育鍛鍊可以很好的調節人體的免疫功能，提高機體的抗病能力。每天適量的體育鍛鍊，能促進良好睡眠，增強心肌的肌肉和功能，加快血液流速，從而大大改善大腦、心臟和全身的血液循環，促進消化器官功能，加快新陳代謝的進行，使體質健壯，精力充沛，從而減少神經衰弱等慢性病的發生。世界衛生組織建議，18-64歲的成年人應該每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，另外，每周還應至少有不連續的2天從事加強主肌群力量的練習；對於65歲及以上的老年人，應量力而行，若行動不便，則提倡「寧走不站，寧站不坐」，以獲得更多的健康受益。
四、愉悅心情，情緒控制好
一個人的免疫力與情緒有很大關係。研究發現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。醫學數據證明，超過70%的生理疾病是由情緒長期惡化引起的，90%的心理、精神系列疾病也是因此而來。生活中，總有太多事情會影響我們的情緒，要學會自我調控和駕馭情緒，理智地對待生活環境及人際關係的變化，正確應對各種刺激，養成不以物喜、不以己悲、樂觀開朗、寬容豁達的性格。一定要抽出適合自己的時間段，做一些不同的事情來釋放情緒，譬如：音樂、美食、冥想、散步、太極、瑜伽……不管是學習還是工作，學會有選擇性地做一些讓自己放鬆和愉悅的事情，身心才能最大限度保持平衡。
免疫力的提升不是一蹴而就，需要日常生活中的點滴積累。不能等傳染病疫情來襲時，方恨平時沒有保護好免疫力。每個人都是自己健康的第一責任人，從今天開始，讓我們共同踐行健康生活方式，一起提升免疫力，保護自己的健康！