人有三急
內急為大
排便主要作用是排除體內食物殘渣
但如此簡單的事情
卻和我的健康息息相關
網上甚至流傳著這樣的說法:
1天不排便=身體吸10根煙
那麼，這個說法真的有科學依據嗎?
猛然一看
的確很有依據的樣子
腸道每天都會產生代謝廢物
如果代謝廢物長期存在腸道內
累積到一定地步後
便會對身體造成傷害
然而——
人體的代謝廢物
主要通過尿液和汗液排出
腸道內的「毒素」
僅僅只是代謝廢物的少部分
長期不排便所產生毒素殘留
不能粗暴的等同於
大量尼古丁攝入對身體帶來的傷害
營銷號通常利用大眾恐慌性心理
用類似誇張的說法來推銷產品
不過
長期不排便產生的其它問題
比起身體毒素積累帶來的傷害
可能會嚴重很多
腸道具有重吸收能力
食物殘渣在腸管內多儲存一天
腸道便會對內部的水分多吸收一天
長期不排便會造成糞便乾結
導致便秘發生
甚至可能引起頑固性便秘
便秘之後
每次排便都會過於用力
這會造成肛管黏膜凸出向外
靜脈血液回流不暢
最終會導致痔瘡的發生
過於干硬的糞便還會劃破肛門管
出現創口，甚至潰瘍
嚴重之時，甚至會造成肛裂
長期大力排便
還會對盆腔神經和肌肉造成損
最終造成盆底綜合徵
輕度出現盆底壓迫感、疼痛、排便不暢
嚴重時可導致直腸脫垂和大小便失禁
在如此環境下
大腸不僅長期受到物理性損傷
腸黏膜還會和攝入性致癌物長期接觸
致使腸內形成慢性炎症環境
誘發腸管組織的癌變
有數據顯示
多達10%的嚴重便秘者
最終惡化成結腸癌
除此之外
腸道炎症、腫瘤、息肉、
腸梗阻等疾病
還會加重便秘
再導致相關疾病的惡化
最終造成惡性循環
雖然長期便秘
並不一定導致上面的病變產生
但便秘的痛苦
兒定體驗過
絕對不想要再體驗第二次
便秘會令人情緒焦慮
受到長期困擾，還會導致抑鬱的發生
無論對我們的身體健康
還是心理健康
保持腸道通暢，
都是無比重要的事情
那麼，保持腸道通暢
我們都需要做什麼呢?
暖心的博士
為大家整理出了7條通便指南
看到這裡，可能就有小夥伴會問
通便指南里為什麼沒有香蕉?
不是說，香蕉可以治療便秘嗎?
關於香蕉能夠治療便秘
通常有兩種流行的說法
由此可見
香蕉的通便效果遠遠不及蔬菜
但不僅有人相信香蕉能通便
而且認為腹瀉的人根本不能吃香蕉
事實卻是恰恰相反
香蕉含有大量的鞣酸
這種物質具有極強收斂性
這也是我們香蕉澀味的來源
鞣酸進入腸道之後
會讓糞便凝結在一起
反而有助於改變腹瀉的狀態
如果便秘的時候吃香蕉
反而有可能因為鞣酸的作用
加重便秘
那麼，為什麼會有人認為
吃香蕉導致腹瀉呢?
最大的可能是
正好食用了不衛生的食物
導致腸胃出現感染
絕大部分的腹瀉都屬於感染性腹瀉
還有部分屬於功能性的消化不良
以及滲透性腹瀉
總的來說
對香蕉的誤解
來源於我們腸胃的脆弱
保養腸胃
永遠是最大的「政治正確」!
那如何才能科學的保養腸胃呢?
有人可能會問
網絡上也有這樣的說法
早晨起床後和飯後兩小時後排便
可以延長壽命
這是否有科學依據呢?
有依據，但不科學!
腸道消化吸收時間區間在24~48小時
兩次排便的時間間隔通常是1~2天
根據個人習慣
低到兩三天一次，多到一天兩三次
只要滿足四不「箴言」:
不稀，不干，不硬，不費力
都屬於正常範圍
由此可見
排便時間根本不需要矯枉過正
不過——
這個說法還是有值得認可的地方:
建立培養良好的排便習慣!
無論你是在幾點排便
但最好根據個人習慣和生活節奏
養成固定的排便規律
其實保護腸道
和保護我們的健康一樣
永遠不外乎那三板斧:
規律的作息
適當的運動
合理的膳食
最後——
博士還是要說的是
健康是你自己的
自己不呵護
還有誰來呵護呢？
博士一分鐘，姿勢漲不停
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