別人身體健康你經常生病，別人手腳溫暖你手腳冰涼，這些怕冷、乏力、腹瀉的情況，都可能和陽氣不足有關。自己還沒老呢，怎麼陽氣就不夠了呢？或許是你的日常行為正在消耗陽氣，而你還不知道。

經常吃生冷食物，正一點一點消耗陽氣

天這麼冷，大多數人都不吃生冷的食物了，但是有時候我們還是會吃生冷的食物，例如吃火鍋，食物太辣嘴了，會來瓶冰可樂「解辣」，再比如說吃自助餐，會挑選生魚片、蔬菜沙拉之類的食物吃。經常吃這樣的食物，陽氣也會跟著溜走。

總結一下，可以直接生吃的果蔬和肉類，或者是冰鎮、冷藏的食物。當然，還有一種季節寒性食物，比如說梨、西瓜，這個時候吃就容易腹瀉，一般夏天和秋天吃的人比較多。

把陽氣想像成爐火，生冷食物就是冷水澆爐火，少量時不會有太大影響，爐火依然很旺，但是如果一直澆冷水，冷水的量比較大，那就會把爐火澆滅。有爐火才有溫暖，火滅了寒冷就會襲來。

人體也是這樣，讓陽氣減弱衰微的時候，身體會感覺到冷、乏力，氣血流動慢，有血瘀、堵塞，還會因為血流不暢感覺疼痛。腸胃也受到影響，經常腸鳴、痙攣、腹瀉。為避免不良後果發生，解決方法其實很簡單，那就是做熟了，加熱一下，把寒性去掉後陽氣就不會受影響。

晚上不睡，早上不起，陽氣慢慢減少

我們一直說早晨是陽氣生發，所以不能賴床，要跟上太陽升起的規律，養成好習慣。冬季太陽出來遲，一般不會超過7點陽氣就開始涌動了，而有的人睡到九十點還不起床，這就錯過了陽氣進入身體的機會。

而晚上又睡得比較晚，陽氣應該收斂「下班」了，可是很多人還在熬夜消耗，早晨補充的陽氣本來就不夠多，晚上還沒有及時止損，最後就越來越少，陽氣弱也就無法保護護衛我們的身體了，慢慢的疾病、炎症就來了，還容易冒虛火。

人體要是沒有陽氣溫煦，生命和壽命都會因此受到影響。所以，大家要調整作息，該睡時睡，該起時起，不要違背自然規律。

晚上運動過度，也是消耗陽氣

冬天的夜晚比較寒冷，大多數人都在家看電視鑽被窩，但是也有一部分人不畏嚴寒堅持外出運動。冬天體內的陽氣本來就少，應該收斂適當靜養，選擇室內運動或舒緩的運動，例如散步、金雞獨立、做伏地挺身等等。

陽氣少再到戶外運動消耗，陽氣就更少了，就像一個快沒電的手機，遲早會關機。所以每年冬季因為運動猝死的新聞比較常見，大多是一些五六十歲的人，也有年輕人中招。氣溫低，血管收縮，血液流動阻力大，而運動時血流量又比較大，身體內若是有斑塊或血栓，就會發生危險。

另外，冷空氣對肺腔、大腦也有刺激性，如果要運動，還是等中午或下午再進行，晚上還是休息比較好。

冬季陽氣損耗多，如何快速補充？

適當補充高蛋白類食物

蛋白質就是身體的「加油站」，免疫力、肌肉、骨骼、毛髮都需要它，補充夠了人體的抗寒能力和抗病能力會更強。免疫力好了，冬天就不容易生病，疾病復發風險低，建議每天吃點豆製品和奶製品。

身體虛怕冷的人，買點羊肉和香菜，做成羊肉湯喝對身體也有滋補養生作用。怕冷、腰背容易痛、小便多，屬於腎陽虛的症狀，而羊肉是熱性的，富含鐵、鋅、蛋白質等營養，相當於補充腎陽。女性月經稀發、經常頭暈、四肢不溫的，也可以吃點羊肉暖和身體。

驅寒、暖胃、消食，加速氣血流動

冬季寒冷人們不良飲食會傷脾胃，常吃生冷食物後陽氣就變少了，驅寒、暖胃，促進氣血生發，陽氣自然就能運轉起來，經常吃點白蘿蔔、薏仁粥，有助於通氣、消腫、溫胃，也可以喝點生薑水。

中午適當午休，晚上早點入睡

陽氣不足身體會感覺疲勞，這個時候就是提醒你多休息，通過睡眠的方式慢慢補充陽氣。在睡覺前可按摩手腳和面部，讓血液流動加快滋養心臟和手腳，睡覺就不會感覺太冷。注意午休也要蓋上毯子，外套要脫掉，以免起床後著涼。

晚上不要超過10點，太晚陽氣就被過度消耗，在睡前可以喝點溫熱的水，再用熱水泡泡腳，有助於行氣活血，暖身散寒。腳上有凍瘡的人，塗抹凍瘡膏後穿上襪子，幫助腳部保暖。

總的來說，飲食和睡眠是補充陽氣比較快的方式，也比較安全，喜歡運動的朋友趁著白天到戶外運動也是可以的，活動四肢也可加強代謝，改善末梢循環，但是要注意安全，冰天雪地時就不要外出了。以上幾點，不論男女都要牢記，不可忽視。

參考資料：

[1]晚不睡早不起「雙殺」陽氣·生命時報.2021-03-05

[2]陽氣足百病不生，可現代人80%陽氣不足·陝西科普.2019-08-05

[3]醫生勸你忌口的「生冷」，其實是兩類食物……·生命時報.2022-11-12