農曆新年開啟新一輪養生序曲
2023年有兩個立春
如何根據節氣變化
來調整健康方案
這份「養生月曆」請收好
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農曆一月：立春、雨水
1月22日-2月19日
農曆一月，此時天氣仍然寒冷，要注意保暖。但與此同時，露在外面的頭部、脖子也得做好保暖工作。
■ 頭部保暖若做得不好，很容易引發鼻炎、頭痛等疾病，這也成了很多中老年人出現心腦血管疾病的誘因。
■寒涼的空氣容易讓抵抗力較弱的人患上急性鼻炎。要避免被鼻炎襲擊，除了戴圍巾、口罩之外，回到家還可以用溫水沖洗鼻腔。
養生推薦：
☑寒冬里養血補氣離不開泡腳。可取桂枝10g、砂仁6g、吳茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生薑10片、仙茅10g泡足。
☑熱水泡腳，水溫不要太高，用水量一定要淹沒過腳腕以上。泡完腳還可以適當按摩足底，緩解疲勞，幫助睡眠。
農曆二月：驚蟄、春分
2月20日-3月21日
2023年是癸卯兔年，按照「置閏法」來說，當年是閏二月。此時已經進入到初春，這個時候養生講究「二早」。
養生推薦：
☑ 厚衣服別早脫。俗話說「春捂秋凍」，一下子把衣服脫得太多，就會因不適應氣候變化而易著涼得病。
☑ 早起晚睡更精神。立春後，開始晝長夜短，可以適當「晚睡早起」。當然，也並不是睡得越晚越好，晚睡不要晚於11點。
農曆閏二月：清明
3月22日-4月19日
春天是疾病多發的季節，尤其是一些傳染病。首先要具備防病意識，提前做好預防接種。在家也要多開窗通風，保持室內空氣新鮮，外出不要去人多的地方逗留太長的時間。
養生推薦：
給家人準備桔梗菊花茶，有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料為胖大海、甘草、桔梗、金銀花、菊花。
農曆三月：穀雨、立夏
4月20日-5月18日
穀雨是春天的最後一個節氣，翻過穀雨即是初夏，養生越要注意柔和適度，這樣才能固住健康、平穩過渡。
養生推薦：
☑這時可以多食山藥。山藥是健脾食物中最柔和的了，屬於藥食同源，非常健康。蜂蜜、大棗也是不錯的選擇。
☑一些祛濕利水的食物也可漸漸增加，包括赤豆、黑豆、薏仁、山藥、冬瓜、藕、海帶、鯽魚、豆芽等。
農曆四月：小滿、芒種
5月19日-6月17日
此時各地陸續進入夏季，小滿節氣的到來，讓人體進入新陳代謝最旺盛的時期，此時應注意健脾祛濕，飲食調養以清淡為主，多吃點兒「苦」。
養生推薦：
☑民間一直有小滿三候之「一候，苦菜秀」。苦菜是一種多年生菊科植物，清熱、去火、開胃。
☑還可以常吃具有清熱健脾利濕的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、蓮子、山藥等。
☑忌食海腥魚類、羊肉、冷飲等，可多喝粥以調理脾胃，如綠豆粥、荷葉粥、赤小豆粥等。
農曆五月：夏至、小暑
6月18日-7月17日
夏天人們很容易感到疲倦。夏天氣溫高出體溫，體內的汗液無法發散出來，很容易中暑，人們常常沒有食慾。所以，在飲食上面，一是清淡為主，二是切忌貪涼，三是苦夏「吃點苦」。
養生推薦：
夏季飲食應少葷多素，宜多食蔬果穀物類。明代李時珍認為粥是夏季最佳飲食：
☑可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，涼後食用可健脾胃，祛暑熱。
☑薏米赤小豆粥清熱健脾，利濕養肝。
農曆六月：大暑、立秋
7月18日-8月15日
此時，進入了一年中最熱的節氣——大暑。天氣漸漸炎熱起來，人出的汗多了，體力消耗又大，很多人都覺得慵懶乏力。
養生推薦：
大暑天氣酷熱，出汗較多，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質，如山藥、大棗、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。
農曆七月：處暑、白露
8月16日-9月14日
此時迎來了處暑，意味著炎熱的暑天就要結束了，此時養生的原則可以概括為四個字——「燥則潤之」，飲食應堅持祛暑清熱。
養生推薦：
這時清補應以養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的食品為主，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等食物，以益胃生津。
農曆八月：秋分、寒露
9月15日-10月14日
農曆八月迎來了秋分、寒露，此時日夜溫差較大。如果這時穿得過於裸露，人體因著涼而免疫力下降，容易出現肺部及呼吸道疾病，因此，要注意早晚添加衣被，睡臥不可貪涼。
養生推薦：
☑日常飲食中，應增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養肺、生津。
☑還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
農曆九月：霜降、立冬
10月15日-11月12日
此時氣候由熱轉寒，作為秋季的最後兩個節氣，熱與冷交替，養生保健尤為重要。但不要過早穿上棉衣。過早保暖，機體對寒冷沒一個循序漸進的過程，使得人體對寒冷的調節能力下降，真正到了嚴寒時節容易染上疾病。
養生推薦：
宜選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食有增強免疫力的功效。全麥面、小麥仁、豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿蔔、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果等都比較適宜這個時節食用。
農曆十月：小雪、大雪
11月13日-12月12日
按照中國人的習慣，冬天是對身體「進補」的大好時節，但「補冬」也不能「盲補」，應遵循「少咸多苦」的大前提。
養生推薦：
☑ 北方地區的冬季天氣寒冷，進補宜大溫大熱之品，如牛、羊肉等。
☑長江以南地區雖已入冬，但氣溫較北方要溫暖得多，進補應以清補甘溫之味為主，比如雞、鴨、魚類。
農曆十一月：冬至、小寒
12月13日-2024年1月10日
中醫認為「冬不藏精，春必病溫」。此時更要注意「養藏」。
養生推薦：
深冬常泡腳可以刺激人體腳部的太沖、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位，促進新陳代謝及延緩衰老。
農曆十二月：大寒、立春
2024年1月11日-2月9日
此時人體臟腑均處於寒涼狀態，對體虛年老之人，若稍不留意容易使舊病復發或添增新病。養生要著眼於「藏」，此時特別要防寒、暖身。
養生推薦：
頸部是人體的「要塞」，戴圍巾穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。
還等什麼
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新的一年身體健康
元氣滿滿~
編輯 / 張姍
來源/勞動報