蜥蜴式(Uttana pristhasana)對練習者有很多好處。這對臀部屈肌、腿筋和股四頭肌來說是很好的拉伸。它是一個中間姿勢，有很多好處。
除了是一個激烈的開髖體式，這個姿勢促進了腿，手臂和肩膀的靈活性。脊柱、核心和胸肌得到鍛鍊。如果你是初學者，試試下面介紹的更容易的變化。
Uttana Pristhasana是這個體式的梵語名稱。「uttan」是「伸展」的意思，「pristha」是指「身體的背面」，「asana」是「姿勢」。它沿著臀部拉伸身體的背部，因此得名。將體式納入你的常規練習將會改善你的身心健康。也可以促進生殖健康。
體式詳解
下犬式開始，右腳向前邁入低弓步，通過將前臂放在地上降低上半身，保持脊柱和頸部的完整性。吸氣，將左膝抬離地面。向前看，深呼吸，感受臀部和大腿內側的拉伸，保持姿勢5-6次呼吸。然後換邊練習。
提示
- 一旦你進入姿勢，就不要移動手肘了。
- 在練習瑜伽時，要注意確保臀部保持水平。
- 在最後的姿勢中，保持頭部的中立。
修改
瑜伽磚：如果你發現保持體式時很難落地，那麼，在手或前臂下放一塊瑜伽磚。這將緩解姿勢，並仍然保持拉伸。
或者，你可以把前腳放在瑜伽磚上。它會增加臀部和大腿內側的拉伸。
把一條摺疊的毛巾放在你的後膝蓋下，在膝蓋沒有任何不適的情況下進入這個體式。
變化
扭轉蜥蜴式：這是一個有點挑戰的姿勢。在完成蜥蜴式後，向前向外傾斜，膝蓋向右打開。彎曲後膝，伸向你的左膝，向臀部擠壓。
飛行蜥蜴式：前臂和前腳跟從基本的蜥蜴式中抬起。然後前腿繞著相應的肘部離開地面。肘部彎曲90度，轉移手掌的重量，抬起後腿離開地板，腳趾向後。
蜥蜴式手臂變化：抬起左腳跟，腳趾著地，將左手放在背後。保持前腳和後腳趾的平衡，抓住左手腕，將右肩滑到前膝下方
體式益處
該體式提高臀肌、腿筋和胸肌的靈活性。刺激腹部肌肉。減少腹部脂肪。蜥蜴式也會影響骨盆區域，因為它會拉伸腹股溝。並增強生殖器官的血液流動。它刺激內臟器官，促進荷爾蒙平衡，有助於自然排毒。
這個體式有助於提高腿筋和臀部肌肉的靈活性。此外，它還能增強注意力，最終提高平衡感。除此之外，這個體式有利於身體為激烈的體式做準備，如鴿子式和神猴式。