過年大吃大喝後,如何補救、控制體重不反彈?這輕斷食食譜請收下

中醫劉用談健康 發佈 2023-02-01T01:40:37.602245+00:00

過年的時候,看到那麼豐盛、好吃的東西,再加上親人朋友的暖心勸導,很多減肥的朋友都忍不住吃吃吃了!但是吃完後卻發現:還在減肥呢!怎麼我一不小心就吃了那麼多容易發胖的東西!現在可好,怎麼辦?別急,今天我來分享8個實用的小技巧,緩解你的「負罪感」!

過年的時候,看到那麼豐盛、好吃的東西,再加上親人朋友的暖心勸導,很多減肥的朋友都忍不住吃吃吃了!

但是吃完後卻發現:還在減肥呢!怎麼我一不小心就吃了那麼多容易發胖的東西!

現在可好,怎麼辦?


別急,今天我來分享8個實用的小技巧,緩解你的「負罪感」!


1.如果我們吃了太多的主食,補救方法:


適量喝點蘋果醋等,加快消化我們體內的澱粉質,減少它的積存,防止它堆積在我們體內變成脂肪。

2.如果我們攝入過多高膽固醇和高脂肪食物,補救方法:


吃點蔬菜、玉米之類的高纖維食物,幫助我們消耗體內的脂肪。


3.如果我們攝入的糖分過多,補救方法:


適當吃點無糖乳酸菌,能幫助我們消耗體內的糖分,還能提高人體免疫力,一舉兩得。


4.如果我們喝了酒,攝入酒精過多,補救方法:


喝完酒後,需要立即大量補充水分,多喝水,並適當吃一點維生素B1。


5.如果我們吃了火鍋,補救方法:

因為火鍋屬於高油高脂,吃火鍋多了身體還會出現上火的症狀,比如便秘等;


所以吃完火鍋後,我們可以適當吃點柚子,解油膩,還有潤腸通便、滋陰去火、補血健脾等功效。


6.如果我們吃了燒烤,補救方法:


多喝點酸奶,能加速代謝,幫助促進體內毒素的排出,還能調節血脂。

7.如果我們吃了薯片,補救方法:


吃點燕麥,因為膨化食品里含有大量的脂肪和糖類,會造成我們體內的血糖含量上升;


而燕麥是粗糧,有豐富的膳食纖維,飽腹感強、升糖指數低,還能調節血糖。


8.如果我們吃了油條之類的高碳水,補救方法:


適當喝點豆漿,高碳水的飲食攝入容易導致脂肪堆積、肥胖,而豆漿含有膳食纖維,可以有效的組織脂肪和碳水的過量吸收。

通過以上8種方法補救後,在接下來的幾天,我們還要嚴格要求自己,清淡飲食,多喝水,差不多就能減緩體重往上漲的趨勢。


這裡再給大家分享一份大餐後第二天的輕斷食食譜:


早餐:蘋果1個+水煮雞蛋1個

午餐:熱水1杯+燕麥片1勺(250g左右)


加餐:熱牛奶250ml


晚餐:1小碗雜糧粥+蒜泥菠菜(150g左右)


雖然說起來挺輕鬆,但是對於不少減肥的朋友來說,減肥還是需要毅力的。


其實,人生就像一場漫長的馬拉松,瞬間的爆發並不是我們獲勝的關鍵,而我們在路上的堅持才是;

減肥也是,我們總是想用最短的時間獲得最多的結果,但是欲速則不達,有句話說的好:「慢就是快,少即是多,專注才是普通人精進」


不管是學習,還是減肥,都不是立竿見影的事情,我們需要的是時間,是積累,是堅持,是不放棄!失敗了不可怕,再來一次就好嘛!


我們減肥是為了什麼?還不是想要一個好的人生狀態,一個好的身體素質,那我們就不能單純為了減肥而減肥,而是要明白減肥的目的,要健康享瘦!

如果為了減肥使用一些不健康的方法或者一味的自虐,那就有點得不償失了,畢竟身體才是重要的。


減肥不在於減肥,而是讓我們養成一個良好的生活習慣,讓身體健康。


好好吃飯,適量運動,健康生活,成長需要時間,減肥也不例外。最後,祝願大家都能減肥成功!關注我@中醫劉用談健康,後續會分享更多的健康減肥小知識。

關鍵字:

每個不認識的人都以為我才二十幾左右

2021-11-09T03:42:05.456009+00:00

因為我有這個『不老女神的秘密』

本人剛過40歲生日了
每個不認識的人都以為我才二十幾左右
其實上我已經是二個孩子的媽了
大的已經快12歲了XD

因為我有這個『不老女神的秘密』
由內而外的吃出少女肌❤️

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