在很多電視電影中，我們經常看到一些白鬍子的老者，他們都是大師級別的武術家！但他們從來沒有什麼實戰表演，功夫到現在越來越被質疑，很多都說健身練出的肌肉是死肌肉，沒有武術練出來的肌肉活？
你真的以為武術是靠打木人樁打出來的，還是真以為武術是靠學幾下花架子就能學出來的？這簡直就是在痴人說夢，我們古人其實早就說過了，武術是「外練筋骨皮，內練一口氣！」
有不少人認為外練筋骨皮，就指的是指的打武術套路，或者打打木人樁！其實外練筋骨皮很簡單，就是為了讓你的肌肉變的更強大，骨骼更加堅硬，簡單來說應該是出拳有力，但更耐打！
外家拳者肌肉訓練是核心之一，強調肌肉的力量。內家拳者，為了和外家拳區別，強調整勁，強調筋骨之力，更有甚者，提出肌肉沒用的說法，不能用肌肉的力。其實這就過頭了，虛化了。強調一個東西的時候，往往忽略了另一個東西，肌肉的問題就是這個類型。我們一方面要繼承老一輩的文化，另一方面要用辯證的眼光，去深化，發揚。
01、肌肉是整體的重要部分，沒有肌肉的參與，怎麼整體？
強調全身的整勁，並不能否定肌肉的作用，肌肉是我們人體的運動器官的核心之一，整勁地來源之一不能沒有肌肉的參與。否定了肌肉，整勁何來？這才是整體論。為什麼整勁就要否定肌肉呢？肌肉不是我們的整體之一嗎？沒有肌肉的參與，何來整體？
02、沒有肌肉的收縮，骨頭怎麼運動？
任何一個關節的運動，都是在神經的支配下，肌肉收縮完成的。整勁也是如此，只不過內家拳的整勁的肌肉收縮，是符合內家拳的規矩的，是訓練出來的。是整體協調一致的收縮運動，而不是局部的肌肉收縮運動。當然內家拳的勁力，發揮了很多常人不用的肌肉，比如脊柱、骨盆等的小的肌肉，經過伸筋拔骨的訓練，我們能夠運用更多微小的肌肉，開合更多小的關節。肌肉附著於骨頭部分也稱為筋，肌腱，是肌肉的組成部分之一，也是肌肉。除了肌肉就是骨頭、關節了。把肌肉剔掉，什麼外力內力都沒有了。
03、內家拳的肌肉訓練，不求自得
內家拳肌肉是在自然無為的狀態下，在放鬆的狀態下完成的。必須也要把不適合內家拳的肌肉變成內家拳的肌肉，但是這個肌肉還是有的。只是性質改變了。也可以這麼說，並不以肌肉訓練為目的，肌肉的訓練是一個副產品，是在整體鬆柔訓練等的基礎上自然得到的。
因此，無論是對於練習外家拳還是內家拳的武術家，肌肉都是十分重要的。當年民國時期的武術家，如果沒有這一身肌肉，他怎麼有資格去開館收徒，他們時刻面臨著別的門派的挑戰，必須要讓自己更強大！沒有這強大的下盤，根本無法站穩，只會落地挨打！
要說誰有真功夫，那吉萬山肯定是一位，一身的腱子肉，抗擊打能力非常強大，爆發力肯定也相當足。你能說他練的這一身肌肉都是死肌肉嗎？完全不能！他可是單挑過俄國大力士傑力柴夫，是真真正正的武術家。真正配稱的上武術家的，肯定必須要有一身肌肉。明末將軍劉挺，馬上揮舞著120斤的大刀，像飛輪一樣，一個個的削去敵人的腦袋，要說他沒有這身肌肉，能行嗎？
左圖為唐朝的繪畫，右圖為宋朝的繪畫，他們從這裡你也能看到，功夫是必須要有強壯的體格的人才能擁有的技擊手段。你怎麼也無法想像，一些看起來很瘦的人，卻自稱為功夫大家，完全沒有可能。武術是集合肌肉抗擊打能力、爆發力、柔韌性、心肺耐力，技擊方法於一體的一種格鬥技術，肌肉力量和體能是重中之重，就算是李小龍，他也一樣會進行高強度的健身訓練，會購買非常多的健身設備！
武術並不僅僅是套路，一個動作教千百遍，非要分清在做大鵬展翅動作時，手該擺放哪裡有意義嗎？沒有意義，武術最根本的就是訓練，所以真正的武術家，更應該注重肌肉和體能訓練，力量訓練是一切武術功夫的基礎！