今天介紹少林八段錦一個比較小眾的練法，少林武穆八段錦。

先說幾句廢話。

一、八段錦，百家爭鳴才更進步

10年之前，八段錦還沒有現在這麼流行時，研究者很多，創新者很多，當然練法也很多。

而且其淵源多借少林或武當之名。

僅少林八段錦就有多種練法，除了我之前介紹的釋行宇版八段錦外，還有目前少林寺正宗的練法。網上視頻很多，大家可以看看。和釋行宇版還是有不小差別。

奇怪的，這三年因為抗y，大家學習八段錦的多了，反而常見就是體育總局版八段錦了。

我之前也介紹過胡海牙內家八段錦，這個功法其實也20年前的功法。

看到網上甚至電視上糾正觀眾的一些練法，都是完全把體育總局版當成最正確的，不可置疑的樣板，實在遺憾。

我們知道，八段錦從魏晉時期演化到清朝成熟，一千多年的時間，變化很多，很難說最標準的版本。

而且，對於導引術而言，限定某種特定的標準，反而讓導引術變得狹隘了。

養生功法，包括武術都是在演化中進步和發展，有著不同的版本和練法，才更能促進其發展。

太極拳的全世界流行就是如此，不但有陳式，還有楊師，有孫式，有武式，有天龍太極，才讓太極拳雖練法不同，但核心理念都不離「太極拳論」。

二、少林武穆八段錦來源

少林武穆八段錦最早來源不可考，但傳為岳飛所創。傳岳飛所創的還有易筋經等很多功法。

因岳飛諡號「武穆」，所以叫「武穆八段錦"；據說岳飛武功的老師是來自少林的周侗，所以也叫少林武穆八段錦。

但，我更相信是清代到民國年間所創立。

武穆八段錦整體口訣如下：

【總訣】

叉指托天舒三焦，騎馬彎弓射胡雕。

托天踏地對抻勁，回首凝望消五勞。

搖頭擺尾滅心火，折身攀足壯腎腰。

沖拳怒目增力氣，馬背顛簸起俯仰。

其功法整體與目前體育總局八段錦基本一致，但名稱和練法略有不同。

三、少林武穆八段錦動作詳解（第一式和第二式）

分八式詳細介紹。

第一式：「叉指托天舒三焦」動作詳解

這一式整體動作為：兩腳併攏叉手上托天。

這和體育總局版叉手類似，和釋行宇版兩掌托天完全不同。

具體可分為六個動作：

動作一：並腳站立（起式）

相當於立正姿勢，兩手自然垂兩邊。

動作二：叉手抱腹

兩手從兩側自然抬到小腹前，兩手十指交叉，掌心向里，抱貼小腹。

動作三：叉手前伸

兩手交叉不變，直臂前伸，緩慢抬起，與胸口平。

動作四：叉手按胸

叉手不變，按向胸前；掌心朝內，兩手手指按胸過程，自然兩邊挺開，拇指在上。

動作五：叉手托天

叉手外翻，變掌心朝上，虎口向外；上托，並緩慢向內向外翻轉，掌心向上，繼續上托到頭頂，兩臂伸直；兩足根也提離地面，足尖撐地。

動作六：放鬆站立

十指鬆開，兩臂落回兩側，回起式。

以上六個動作為一遍，可重複6-8遍。

第二式：「騎馬彎弓射胡雕」動作詳解

這一式整體動作可以理解為：馬步左右拉弓。和體育總局拉弓動作基本一致。

具體動作分解如下：

動作一：並腳站立（起式）

同第一式。

動作二：馬步握拳（馬步要求較高，大腿儘量平行地面）

左腳旁開一步，下蹲成馬步，兩手握拳置於兩側腰間，拳心向上，目視前方。

動作三：叉手胸前

兩拳變掌上抬，豎掌十字交叉於胸前；左掌在外，掌心向右；右掌在內，掌心向左；兩掌手指略微向左右傾斜。

動作四：左拉弓勢

同體育總局版拉弓。

左手變八字掌，向左推出，伸直；右手變爪，如握弓，向右拉到右肩。

動作五：弓步拉撐

繼續拉撐兩臂，猶如拉弓，同時身右轉，重心右腿，變右弓步，左腿蹬直；左掌變拳，拳眼向上；右胳膊肘略上頂。

動作六：馬步叉手

回到動作三。

以上為左拉弓；重複動作四、五、六，方向相反，為右拉弓。

左右為一遍，重複6-8遍。

回起式：立正式。

四、武穆八段錦特點分析

第一式，叉指托天舒三焦，最大特點在於，並腳叉手托天，托天同時，兩腳跟顛起。

這和體育總局版不同，體育總局為肩寬站立，兩手交叉托天，且有抬頭動作。而且和釋行宇版少林八段錦也差別挺大：釋行宇版為肩寬站立，兩手分開托天，且頭上抬，胸前下按回起式。

更大的區別在於，武穆版比體育總局版以及釋行宇版少林八段錦，增加了托天踮腳動作，運動幅度更大。

武穆版八段錦，第二式「騎馬彎弓射胡雕」特點在於兩次拉弓。

整體上更類似體育總局版八段錦，但也不同。

體育總局版八段錦馬步沒有特別要求，而武穆版馬步要求大腿平行地面與小腿儘量垂直。

體育總局版「左右開弓似射鵰」左右拉弓後，有一個收回動作，是拉弓手伸直變掌，身體迴轉。整體而言是松。但武穆八段錦，左右拉弓後，繼續拉撐，變馬步拉弓，相當於拉弓式兩次。要求難度更大。

而釋行宇版少林八段錦「左右開弓似射鵰」也是拉弓後，直接回馬步叉拳，沒有再次拉弓動作。

此外，武穆版八段錦第二式拉弓前的，兩手胸前交叉也與體育總局版和釋行宇版不同。更接近武術動作，兩手為立掌十字交叉。

總結：武穆版八段錦相對體育總局版而言，雖然動作類似，但細節差別很大，更接近武術動作，每個動作細節明顯，動作連貫起來也如同打拳。因此，武穆版八段錦也極具特色，非常有參考價值。

今天暫時分享到這裡，後續六式下回分解。

說明：本文主要參考王長虹先生《少林武穆八段錦》。

衛昌國學

2023年1月