長達三年多之久的新冠病毒疫情使得人們為抗疫長時間居家隔離、辦公、生活，方方面面的不便利造成人情緒不舒暢，不少人表現出各種抑鬱症狀，外人看來似乎得了抑鬱症。
抑鬱症狀或抑鬱症是一種危害全人類身心健康的常見病，普通人群中可高達１／４的人罹患它，終身患病率約為１０％，約２０％的人一生曾有過抑鬱症狀的體驗，其中２／３的人正處於工作年齡。疫情期間，抑鬱症狀或抑鬱症患病率明顯增加。一些特定的人群更易於患抑鬱症，抑鬱症狀或抑鬱症對於欲保持健康的人來說，其危害是不言而喻的。
產生抑鬱症狀的原因眾多，比如：①人格特徵：較多的有缺乏自信，性格不開朗，孤獨內向，情緒低落，容易心境悲觀，好依賴別人，缺乏闖勁，自我評價降低，恆自責自罪，情感脆弱，有的比較謹慎小心，敏感，思慮，嚴肅認真；②心理因素：不愉快的境遇常是促發的心理因素，愉快感喪失，對日常生活的興趣缺乏；③軀體疾病：特別是患有慢性疾病、內分泌病者，自身感覺不良，可增加情緒之易感性。常有抑鬱情感或稱心境惡劣、認知歪曲、生理症狀等。最突出的表現是情緒壓抑，沮喪，憂鬱苦悶，孤獨空虛感；其次是行動上缺乏始動力，做事躊躇不決，有軀體不舒服的申訴。
抑鬱症狀或抑鬱症既表示一組綜合徵，包括抑鬱情感或稱心境惡劣、認知歪曲、生理症狀等，又作為一個具有特定診斷標準的精神障礙。最突出的表現是情緒壓抑，沮喪，憂鬱苦悶，孤獨空虛感；其次是行動上缺乏始動力，做事躊躇不決，有軀體不適之申訴。具有４組特異性症狀：①精神性——情感症狀，包含抑鬱心境等；②軀體性障礙，包含情緒的日間差異、睡眠障礙、食慾減退、性慾減退、體重減輕、便秘、心動過速和易疲勞等；③精神運動性障礙，包含精神運動性遲滯和激越，激越即指心神不定或小動作多，搓手，咬手指，扯頭髮，咬嘴唇等；④抑鬱的心理障礙，包含思維混亂、無望感、易激惹、猶豫不決、自我貶值、空虛感、反覆思考自殺和不滿足等。
抑鬱症狀≠抑鬱症
抑鬱症狀和抑鬱症，一字之差，完全是兩種病症、兩碼事。
抑鬱症狀與正常之間沒有截然的界限，在概念上可以將抑鬱症狀與正常看成一個連續譜。
抑鬱症狀與其他不愉快體驗如焦慮、厭倦、敵意、孤獨之間的區分有時很困難，但抑鬱症狀絕非一完全獨立的實體，因此難以區分的兩者也就能評定了。
抑鬱症狀是身體狀態，抑鬱症是疾病。
如何長期不沾抑鬱的邊兒
平時，保持自己身體上的完滿狀態、心理上的完滿狀態、社會上的完滿狀態就可長期不沾抑鬱的邊。
正確的治療措施：抑鬱症狀需要調適，抑鬱症需要治療。
找出抑鬱的癥結，去除掉引發抑鬱的病因。提高認知，理性思維，付諸行動。
比如：外控性強，難以應付緊張的生活環境，思維方式不利於健康。大量研究證實，與抑鬱症狀有關。出於個人的原因，在個體自我評價的能力上，還是對付出努力與事情結局之間因果聯繫的信念上，不想辦法改善令人不快的處境，在面臨壓力、面臨挑戰時不採取行動，不努力爭取好的結果；在某些任人唯親、賄賂公行、經濟生活中存在不平等競爭的社會環境中，健康被視為是運氣、與某位當道者攀上關係的產物。需要提高認知，改變思維方式。
缺乏社會支持，易出現抑鬱症狀。需要克服性格缺陷，主動與外界溝通，走出封閉的心理及社交圈子。
婚姻問題或性生活不滿足產生的矛盾和心理衝突，可以出現抑鬱症狀等。需要有效溝通、婚姻調適、心理諮詢。
冬季光照減少，日短夜長，萬物凋零，是自然界萬物閉藏的季節，讓人徒生悲涼，抑鬱之感。日照可以增加大腦中神經介質5-羥色胺的合成與分泌，對提高人體的愉快情緒、改善睡眠都非常有好處。植物有趨光性，人也需要仿生，要做「向日葵」。地下室不適合「貯藏」人。多曬太陽，多到戶外活動，強身健體。有陽光的撫慰，有自然的薰陶，會心胸開闊，志存高遠。有了陽光的心態，就有陽光的表情、陽光的世界和陽光的未來。
營養素的缺乏或過多都會出現抑鬱症狀。需要膳食平衡。
有強迫性人格障礙的人，中年以後容易發生抑鬱症。需要應用脫敏、鬆弛、移情等療法、示範、支持、有針對性選擇的運動療法，能幫助增強果斷的個性，如選擇桌球、網球、羽毛球、跨欄、跳高、跳遠等。
檢查服用的藥物有無導致患者出現抑鬱症狀。譬如蘿芙木和利血平類降壓藥物，會破壞神經軸索中的某類物質，可樂定一方面有抗交感神經的作用，另一方面又能引起抑鬱狀態。需要在醫生的指導下調整藥物。
首先讓自己了解述情障礙的性質，懂得自己的情緒體驗，區別軀體症狀和情緒反應。然後用行為治療、鬆弛治療、自我訓練和暗示療法。必要時，在醫生的指導下進行疏導治療、認知治療、音樂治療、發泄治療、集體心理治療等心理治療與使用抗抑鬱藥物輔助治療。
無所事事時，容易產生抑鬱症狀，此時應「活到老，學到老。」閒生非，悶生病。應在個人的認識、理想、信念、態度、目的等方面做出再評價和進行自我矯正，對環境自我控制和對個人行為自我調節，應用疏導、認知、發泄等療法。
選擇音樂療法，如播放古典派復調音樂大師、古今最大的神曲作者亨德爾（１６８５～１７５９）《皇家煙火表演》第４樂章、１８世紀後期奧地利著名作家、維也納古典派音樂大師、「交響樂之父」海頓（１７３２～１８０９）《創造》最後一個樂章、舒伯特《聖母頌》、格里格《婚禮之日》、德沃夏克《安魂曲》、威瓦爾蒂《四季》、西貝柳斯《第二交響曲》、貝多芬《第二浪漫曲》《悲傷圓舞曲》、克萊斯勒《維也納隨想曲》、柴可夫斯基《憂鬱小夜曲》、李斯特《第二匈牙利狂想曲》《第四交響曲》、孟德爾頌《乘著歌聲的翅膀》，或者聽任何能夠讓自己想起那些快樂時光的音樂，或者較高音量播放法國作曲家比才（１８３８～１８７５）《鬥牛士進行曲》、麥當娜《宛若處女》等。
選擇色光療法，如黃色、綠色環境等。
選擇鮮花療法，如擺放牡丹、芍藥、桃花、梅花、桂花、迎春花、紫羅蘭等盆花、盆景等。
選擇運動療法，如足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等。
來源：科普中國