春日來臨，萬物復甦，是陽氣生發的好時節，而春天也是各種疾病的高發季節，因此對於老年人來說，春季養生是非常關鍵的。那麼，春季老年人應該做些什麼來保證自己的身體健康呢？
養身體：防寒保暖，選擇適宜運動增強體質
陝西省老年病醫院心血管內分泌科主任劉文莉指出，立春以後還有個倒春寒，氣溫忽冷忽熱，早晚溫差大，每天的天氣差別也很大，這一階段老年人應該注意根據氣溫的變化，隨時增減衣物，防寒保暖。室內的溫度儘量保持在20度左右，如果溫度過低，對於心血管疾病的人來說，可造成血流的緩慢，血液的粘稠度也會升高可能引發血栓形成，引起血壓的增高。
「目前很多老人還處於感染新冠病毒後的恢復期，體質比較虛弱，活動量小，這對全身血管性炎症是一個激活。因此，老年人要重視基礎疾病的防治，尤其是合併心血管內分泌疾病的老人，比如說糖尿病、冠心病、高血壓、心衰的患者，一定要遵醫囑按時服藥。」劉文莉建議，老人在感染新冠病毒後最好到醫院進行複查，看相關指標是不是恢復正常，之後再進行運動。同時，老年人運動前要評估自身的心率、血壓、指脈氧等情況，選擇適宜運動增強體質，如平衡能力好的話可以快走，每天早上6000步左右；如果平衡能力差或者是體質比較虛弱的話，可以選擇打太極、散步等；如果說心臟不好的話，可以備一些握力器、彈力帶，做簡單的拉伸運動。一般來說，老年人活動選擇早上9點到11點之間、下午4點到6點之間比較合適。不要單獨鍛鍊，最好結伴而行，鍛鍊過程中要密切觀察自己有無不適症狀，比如頭暈、心慌氣短等。
養腸胃：粗細搭配，注意蛋白質維生素攝入
「千金難買老來瘦其實是一個誤區，特別瘦的老人有的貧血，有的低蛋白，抗病能力比較差。因此，春季老年人在飲食、營養上的均衡和補充很必要。」陝西省老年病醫院營養科主任、神經內科副主任醫師楊榮軍指出，中國居民膳食指南中提到很多關於主食、蛋白質、水果蔬菜攝入的標準，對於老年人而言，飲食上要粗細糧搭配，注意蛋白質、維生素的攝入，切忌一些辛辣油膩、高糖高熱卡的飲食。
那麼，怎麼樣去補充蛋白質和維生素呢？楊榮軍表示，以動物蛋白為主，植物蛋白為輔。除過對蛋白攝入有要求的患者外，通常情況下，就是跟手掌大的這麼一塊肉，一顆雞蛋，再配上二兩豆腐，或者是跟豆腐相當的一杯豆漿，這樣一天的蛋白質就夠了。另外，提倡將蛋白質食物分到三餐，如早上吃個雞蛋，中午吃點肉，晚上喝杯牛奶。同時，一周如果能吃到25種菜是最好的，而且以深色蔬菜，像紅色、墨綠色、黑色的為宜。對於老年人來說，胃腸道蠕動比較差，容易便秘，吃含纖維的食物利於通便，尤其對防治結腸癌是有好處的。此外，一般情況下老年人對口渴感受低，少有想喝水的想法，建議老人每天喝1500毫升到1600毫升水，可以防止血液粘稠。
養心腦：作息規律，自我調節拋下心理包袱
關於春季養生，楊榮軍特別強調老年人的睡眠問題。人到年老後睡眠結構發生改變，睡眠紊亂的發生率很高，有的老人就是躺在床上半天睡不著覺，有的則是半夜起來很多次，有的早上醒的非常早，這些都屬於睡眠障礙。現在手機的使用率高，老年人睡覺之前還抱著手機看更容易出現失眠，建議老人最好晚上10到11點休息，不要在床上讀書看報、看電視、看手機，注意睡眠衛生。如果睡眠還得不到改善，就要去就醫，吃一些助眠藥物，經常徹夜未眠對身體的傷害是比較大的。
劉文莉表示，今年春節是疫情三年來很多家庭的首次團圓，春節過後子孫們返崗返校以後，熱鬧的家庭氛圍一下變得非常冷清，老人會有一些孤單寂寞和失落感，覺得有一些不適應，而情緒不好的時候也不願意跟人交流，這些情緒的變化對老年人的身體也是非常不好的。建議年輕人跟家中老人多多溝通，經常通過視頻、電話，匯報一下工作學習的情況，關愛一下老人。
楊榮軍說：「很多老人操心的小事情比較多，比如說身體狀況、老伴、子女、經濟問題，可能就是心理壓力比較大。對於老人來說，有些事情自己要拋下心理包袱，自我調節和寬心，不要過多的去承受自己承受不了的東西。」
西安報業全媒體記者 李琳