有很多非常好的瑜伽姿勢可以鍛鍊髖部，能輕輕地打開和拉伸支撐骨盆帶的肌肉和結締組織。然而，當你的髖非常緊的時候，接近這些姿勢都是會很難。
但是你可以練習修改和變化來做這些體式，練習起來更容易。
以下是7個常見開髖體式的修改
1.束角式
束角式是常見的開髖體式之一，因為它拉伸了你的臀部內收肌(沿著你的大腿內側運動)。但是對於已經很緊張的人來說，這實際上是一個相當緊張的拉伸！輔具可以讓讓臀部緊繃的人感覺更舒服。
- 坐在一個輔具上(瑜伽墊或者枕頭)，這樣你的臀部就會高於膝蓋，腳掌併攏並打開膝蓋，滑動你的腳，儘可能靠近或遠離你的骨盆
- 瑜伽磚放在膝蓋或大腿下方，增加支撐力，拉長脊柱，稍微向前傾斜你的骨盆，以保持下背部自然向內彎曲
2.距離縮短的戰士II
- 山式站立，右腳後退一步，將右腳趾轉向墊子的長邊，這樣臀部和軀幹也轉向右邊
- 彎曲前膝，直到臀部感覺舒服為止，張開雙臂成T形，伸向墊子的短邊，儘量縮短你的站姿，以減少臀部的拉伸感，拉長脊柱，將肩膀疊放在臀部上方
3.新月式，軀幹傾斜或彎曲後膝
新月式是一個很好的開髖體式。但是對於那些臀部屈肌緊的人來說，該體式可能有點太緊張了。有一個簡單的方法可以解決這個問題。
- 山式站立，軀幹向前向下摺疊，彎曲膝蓋，將手放在地上，右腳後退一大步，踮起腳尖
- 打開雙腿，前腳掌著地，抬起軀幹，同時向上伸展雙臂，彎曲前膝，將軀幹向前傾向你的前腿，以減輕後腿臀部屈肌的拉伸，深呼吸幾次
4.仰臥牛面式
作為開髖的經典體式之一，牛面式非常適合拉伸臀部外側肌肉和釋放骨盆帶外側的張力。如果你的臀部太緊，可以仰臥練習。
- 躺下，彎曲膝蓋，把腳放在地上，右腿交叉放在左腿上，就像你盤腿坐在椅子上一樣
- 將左腳向墊子的右側移動，留在這裡或者把腳抬離地面，把膝蓋拉向胸部，深呼吸幾次
5.仰臥鴿子式
類似於牛臉式，鴿子式是釋放緊繃臀部的典型姿勢(特別針對臀部外旋肌)。但對於那些臀部非常緊的人來說，很難做到。
- 躺下，彎曲膝蓋，腳放在地上，將右腳踝交叉在左膝蓋上，呈4字形，可以將左腳抬離地面，將雙腿拉向胸部
- 將左腿抱向你的胸部，用相等但相反的力量，將右膝拉離身體，骨盆向地板釋放。
6.帶輔具的花環式
花環式可以釋放臀部和腹股溝內部的肌肉。但是需要很大的臀部靈活性來練習。輔具可以讓體式更容易。
- 山式開始，腳跟稍微向內，腳趾向外，讓大腿稍微向外旋轉，雙膝彎曲成深蹲，瑜伽磚放在臀部下面作為支撐
- 將臀部的重量釋放到你下面的支撐物上，深呼吸幾次
嘗試這些常見的瑜伽姿勢的修改，看看它們是否有助於緩解髖部的緊張。